Юлия Горбачева

Хочется развеять мифы об "упражнении "- вакуум живота ! Всегда понимала ,что это бесполезное втягивание живота(поперечной мышцы основная функция ,которой - сдерживать внутрибрюшное давление..зачем её тренировать ?) Она сама прекрасно справляется ),но объяснить не могла ), поэтому молчала 🙂Сейчас понимаю ! Фанаты вакуума утверждают : вакуум подтягивает и укрепляет глубокие мышцы ! Нет таких понятий -подтягивание и укрепление ,во первых ! Есть понятия -развитие силы, выносливости, гибкости и т.д. А, во -вторых нет функциональных групп - глубокие мышцы, а есть сгибатели ,разгибатели, то есть те ,которые наклоняют ,которые скручивают . Они все работают вместе! Вот с этими движениями и нужно работать ☝️

Немного полезной информации о воде ! В последнее время популярно мнение ,что необходимо потреблять большое количество воды , не менее 1,5-2 литров ! Нет ,товарищи! Это не так! Исследования показали ,что Чрезмерное питье увеличивает объем плазмы,в крови может снижаться содержание натрия ! Это вызывает более серьёзные проблемы, чем обезвоживание ! Вода поступает в организм с питье- 50% и в составе твердой пищи -40%! Человеческий организм сам даст знать нужно ли вам пить ! Об этом вам подскажет чувство жажды ! Всё! Если жажды нет ,не нужно вливать в себя литры воды ! Итак, вывод : Чтобы понять потребность в воде - ориентируемся на чувство жажды; 2 ориентируемся по цвету мочи - если воды мало поступает-моча тёмная. 3 при длительных тренировках ,особенно в условиях жары тоже ориентируемся на чувство жажды . Для восполнения потерь натрия можно использовать подсоленной и минеральную воду.