Коуч ICF, Анастасия Перкина

Давайте будем честны, без системного подхода серьезного бетонного успеха не будет. Бывают ситуативные взлеты, крутые разовые стартапы. Но. А что дальше? Продолжать как-то. Организовывать процессы, делать аналитику, прогнозы и тд. Так и в жизни. Во всех успешных делах замешана системность, последовательность и дисциплина. Все кто делает миллионные запуски, кто растет и вам кажется, что этот человек вот так сразу получил, то что у него есть, это не так. За этим все равно стоит что-то. Либо многолетний опыт в других сферах, либо трудолюбие и усердие. Даже если вам человек этот не симпатичен, у него явно есть багаж за спиной. Какой-то да есть. Это все я к чему? С неба, конечно иногда что-то и падает, но не длительный успех, тут уж ребята надо поработать и подойти разумно к тому, что вы делаете.

К чему может привести обман самого себя. Все знают, что наш мозг и наш организм тесно связаны. Вы чувствуете голод, в мозг поступает сигнал, формируется ответ - скоро поем. Ок принято. А еды все нет и нет. Вы забыли или не успели. В итоге, что имеем - слабость, плохое настроение, возможно раздражение, усталость. Как минимум вы еще раз обманули свой организм. С остальными мыслями это работает так же. "С понедельника возьмусь' очень показательная фраза. Такое отношение очень влияет на нашу веру в самими себе. Когда мы обещаем себе сесть на диету, начать заниматься спортом, учить языки и не делаем этого, мы обманываем свой организм, который будет платить вам той же монетой. Нам кажется, что мы так долго не можем себя взять в руки, чтобы начать учить язык, потому что мы устали, нет сил. Но, все как раз наоборот. Мы слишком долго обещаем себе это сделать и не делаем и наш мозг просто выдает реакцию на постоянный ложный тонус, который мы в нем создаем. Упрощайте. Признайтесь себе, что вы действительно хотите и делайте или не делайте, давайте себе конкретику, воздух. Это как выбросить лишнее из шкафа, сразу станет свободнее и легче. Уважайте ваш мозг, он и так информационно перегружен

Очень часто слышу - Я думала, что такие вопросы на коуч сессиях не обсуждают. Я вас удивлю, но на коуч сессиях обсуждается все. Все, что для вас важно. Работа, личные проблемы, проблемы в общении, страхи, радости, здоровье и тд. Когда вы не можете сделать выбор - ехать в отпуск или нет, делать дорогую покупку или нет. Не могу определиться с ... Все вопросы имеют важность. Коуч для вас, это человек, который помогает вам разобраться, помогает увидитесь, то что скрыто и что для вас важно. Не зря коуча называют "Вторая голова" не другая, а вторая ваша. Да, коуч может задавать неудобные вопросы. Да, это работа. Это совместная работа над формированием изменений

Мы создаем цепочку, которая негативно влияет на ваше развитие. Частое заблуждение, что чем больше я себя ругаю, тем больше я себя мотивирую. Но нет. Вы еще больше загоняете себя в состояние стресса. Начиная ругать себя за какие-то серьезные вещи, постепенно вы начнете ругать себя за оставленную немытую чашку, за непрочитанную книгу, за не сделанный звонок. Вы будете перегружать себя все больше и больше, пока это не войдет в привычку. И после этого уже очень сложно вернуть здоровое отношение к себе. Но сделать это возможно. Необходимо вовремя ловить себя на желании поругать. Как только вы вспоминаете, что что-то не сделали, мыслено набираете воздух, чтобы высказать себе все, и вместо этого говорите себе твердое НЕТ. Я все сделал нормально/хорошо/отлично. Я сделал так, как хотел. Во-первых, вы таким образом берете ответственность за свои действия и мысли. Во-вторых, мозг сразу переключается на другие задачи. Еще один способ, это осознанно не делать. Допили чай, ставите грязную чашку и сами себе говорите "я оставляю грязную чашку здесь" я не буду ее мыть, я не хочу. Я помою вечером. Чаще всего вы либо сразу ее помоете, либо успокоитесь определив для себя, что это ваш выбор действия.

Давно хотела рассказать про баланс. Как же его поймать и держать в руках, как можно дольше. На самом деле нет определенной формы баланса. У всех он разный. У кого-то семеро по лавкам и работа до ночи и это считается балансом и человеку кайфово, а кому-то такое сравнимо кошмару. Так что никто вам не скажет, что теперь должно быть 40% отдыха, 40% работы и 20% личного. Все формулы индивидуальны, Ключевое здесь наверное это само ваше отношение к балансу, ваша гибкость, так как данная константа не постоянна, и ваше желание наслаждаться. Да звучит заезжено, но для меня баланс и наслаждение от жизни находятся очень близко. Только когда вы поймали волну и структурировали свои дела так что вам хорошо, появления удовлетворение и наслаждение процессом и собой. Первое, что нужно сделать это взвесить свои ресурсы. Как вы можете работать со своим временем. От чего вы можете отказаться, а то чего нет, что самое важное, что менее важно. Следующий шаг определить, что приносит вам удовольствие. Ведь если вам не нравиться, чем вы занимаетесь, никакого баланса не будет. Вас все время будет выносить или в выгорание, или в раздражение. Следующий шаг дисциплина, тут уж без нее никак. У кого-то она жёсткая, у кого то мягкая. Обе хороши. Для чего это нужно. Для системы. Для того, что бы у вас был каркас вашего баланса, и он зависит только от вас. Если вы не следите за своим режимом или питанием и это вас уносит в прокрастинацию, про баланс тут сложно говорить. Четвертый шаг, это быть терпимее и добрее к себе. Не требуйте от себе сверх результата, это уже не про баланс. Определите минимум и максиму, что вы можете сделать в течение дня из всех сфер, которые входят в вашу жизнь. И никого не удивлю, но хвалите себя за все. Вы уже молодец. Вы уже на шаг вперед к спокойствию и балансу.

Первая практика1️⃣ Признаюсь честно, я нервничала. Я пересмотрела кучу сессий, и мне казалось, что я прям вот сейчас все сделаю правильно 😄 Но, на деле это оказывается очень непросто. Построить разговор так, чтобы расположить к себе клиента, определить запрос и прийти к истинной цели, улавливая все эмоции, движения, реакции, задавать правильные вопросы, не выдвигать собственное мнение и не давать советы🙈 Начало положено👍🏻 Куратор похвалила, что прошла все ступени построения разговора. ✅ Точки роста - формулировать гипотезы с нейтральной позиции, не предлагать клиенту готовый вариант ответа.

Только что делала упражнение из книги «Коучинг. Основные принципы и практики коучинга и лидерства» Очень простое упражнение для понимания разницы между «собой сейчас» и «собой каким хочу быть» Попробуйте сделать и записать, что вы чувствуете после. Если не стесняетесь, пишите в комментариях. Чем яснее вы будете понимать ваши стремления, тем яснее будут шаги УПРАЖНЕНИЕ: визуализация лидера Займите удобное положение, сядьте и поставьте обе ноги на пол. Обратите внимание на ощущение пола под ногами. Подвигайте плечевыми суставами, чтобы расслабиться. Обратите внимание на свое дыхание – вдох и выдох. Вдыхая, представляйте себе, что вбираете в себя ясность и свежий воздух. Выдыхая, представляйте, что избавляетесь от беспокойства и всех забот. Повторите три раза. Теперь представьте себе, что идете по улице в солнечный день. Посмотрите по сторонам и обратите внимание на то, как выглядит улица и что вы чувствуете, гуляя по ней. Скоро вы увидите человека, идущего вам навстречу. Этот человек – вы в будущем, ваше будущее «Я», о котором вы мечтаете как лидер. Вы идете и видите этого человека, ваше будущее «Я», он приближается к вам с некоторого расстояния. Поравнявшись с ним, поприветствуйте его. Обратите внимание на то, как он поздоровался с вами. Взгляните на него по-настоящему. Что вы замечаете? Как он держится? Что вы чувствуете в его присутствии? Хотите ли вы что-то у него спросить? Если да, задайте вопрос и выслушайте ответ. Теперь попрощайтесь с этим человеком и поблагодарите его за то, что он пришел повидаться с вами сегодня. Не спеша вернитесь в настоящее, начав с осознания своего положения на стуле. Пошевелите пальцами рук и ног. И, наконец, почувствуйте, как вы посвежели, обновились и полностью присутствуете в настоящем моменте. Подводя итог, запишите то, что бы вы хотели запомнить из этой визуализации.

Моя первая книга на пути к цели🙏 Работа как внутренняя игра. Раскрытие личного потенциала. Тимоти Голви Интересная книга о борьбе наших внутренних голосов мешающих нам добиваться целей. О фокусе внимания, отвлекающих факторах и методах «внутренней игры» Мне было очень интересны главы о том, как получать радость во время процесса работы, как вырастает продуктивность и результат при изменении вектора внимания. Интересно про мобильность, как она влияет на жизнь человека в целом, сейчас особенно актуальная эта тема. Насколько вы мобильны к изменениям в жизни? В вашей личной, в социальной? Напишите, пожалуйста в комментариях как вы относитесь к переменам?

Я иду в коучинг. Куда? Чего? Зачем? 8 лет в международных компаниях, запуск бизнеса, постоянное развитие себя и своих скилов - весь этот багаж рвется наружу и умоляет принести пользу. Самое главное, что у меня есть - это мой опыт, жажда новых знаний и стремление помочь другим людям реализоваться и достигнуть своих целей. По идее, я должна была сначала пройти обучение и потом публично объявить, что теперь я Мега крутой Коуч 😜 Но, я решила выбрать другой путь. Путь становления. Я только начинаю. Много читаю, смотрю, общаюсь. Выбираю школу, где буду учиться. Да, у меня может не получиться, да, в процессе я могу пересмотреть свои планы, но, если у меня получится, и я смогу вдохновлять людей на свершения, это будет самый главный из показателей того, что я выбрала правильный путь. Страшно? Хотела написать да, а потом разложила все по полочкам Страшно, что не получится? Нет. Не получится - пойду дальше, работу я найду всегда. Страшно, что нет опыта? Как же нет? Опыт есть, знания приобрету. Развитие это постоянный путь Страшно, что будут смеяться и осуждать? И? Как это скажется на моей работе? Тем более, что каждый человек видит ровно то, что он хочет видеть, через свою призму. Короче я максимально заряжена на успех как видите😄 Друзья, буду очень благодарна вашей поддержке! Все равно начинать что-то новое всегда «мандражно» t.me/...ing