Всем привет, мои маленькие любители каденса и прочих интересных слов, так или иначе связанных с бегом! На бОльшей части нашей необъятной наступила зима, а это значит, что для всех бегунов наступает период выбора того, что же делать дальше с беговыми тренировками? И на вскидку приходят несколько вариантов ответа: Первое и, скорее всего, самое популярное – принять зиму. Но принять зиму нужно грамотно: - Одевайтесь и обувайтесь по погоде! При этом не нужно навьючивать на себя, как капуста! По погоде – это значит, чтобы вам было комфортно бежать. Лично я одеваюсь так: до -5 – футболка, лонгслив и немного утепленная ветровка, снизу – теплые носки, утепленные велосипедки, ветрозащитные штаны, шапка, перчатки, баф; до -10 – всё то же самое, только лонгслив утеплённый, шапка двуслойная, вместо велосипедок – термоштаны; до -15 – всё то же самое, только комплект термобелья полный, перчатки утепленные и баф не только на шею, но и на голову. Ниже -15 лично для меня не очень комфортно бегать, но тут уже выбор делает сам! По обуви то же самое: на ветренную, снежную погоду лучше выбирать утепленные или усиленные всякими мембранными технологиями (gore-tex) кроссовки, если скользко – для комфорта лучше приобрести обувь с протетором, а для совсем ледяных дней – можно и с шипами! - Снижайте интенсивность! Во-первых, вас сковывает одежда, во-вторых – покрытие! Ну или можно поменять местами, суть не изменится! На улице лучше оставить только кроссы, все скоростные работы (хотя на начальном этапе они не особо нужны) нужно перенести в бассейн. - Старайтесь по завершении тренировки максимально быстро переодеться в сухое! Если ваша тренировка заканчивается не дома, а вам еще добираться до него, лучше иметь с собой хотя бы 1 ближний к телу слой для переодевания. Так или иначе вы потеете, и когда добежите до машины, вы начнете остывать. А это чревато болезнями! Смените хотя бы ближнюю к телу футболку, и будет вам счастье! - Смотрите чаще под ноги, вечерами старайтесь бегать по освещенным участкам, и приобретите налобный фонарь, с ним всегда светлее! Второе, что напрашивается на ум – можно приобрести абонемент в фитнес-клуб и заниматься там на беговой дорожке! Там нет риска поскользнуться или упасть, всегда можно выставлять нужную интенсивность, но объективно психологически тяжелее! Особенности бега на беговой дорожке я опишу в следующий раз, а пока движемся дальше! Третий способ – легкоатлетический манеж. Не у всех он есть либо в городе, либо в шаговой доступности, особо на нем я концентрироваться не буду! Один совет новичкам, если идете в манеж: не бегайте по первой дорожке, старайтесь передвигаться по внешним дорожкам! Четвертый, и самый лично для меня привлекательный способ бегать зимой – уехать на зимовку в места, где снега нет или он выпадает редко! Места, где это можно сделать, также опишу в одном из следующих постов! Наверное, это основные варианты того, как же бегать зимой! А, безусловно, можно перейти в лыжи (тут чуть меньше ударной и классической беговой нагрузки, но лыжи для новичка в беге – это прям хороший выход не только в качестве кардио, но и в качестве укрепления кора и многих групп мышц), но это реже всё-таки случается, просто потому, что нужен дополнительный инвентарь! В общем, ребят, варианты есть! Нужно просто понять, кто ты и где хочешь бегать. Ну и не бросать бег! Переживёте первую зиму – бег станет для вас хорошим товарищем надолго! Всем бег!
3 года назад