Игорь Саютин

Срывы на диетах Как и обещал, запилил короткий пост на, интересную для подписчиков, тему Уже слишком много информации по вопросу неправильно составленных и сильно дефицитных диет от разного рода нутрициологов, диетологов, гуру биохакинга и, в целом, спецов в области питания Я постараюсь максимально сжато и информативно донести ту информацию, которая эмпирически проверена на самом авторе и, по его скромному мнению, подходит для большинства заинтересованных в правильных пищевых привычках людях. И так, как кушать худо-бедно «правильно» и не срываться: 1. Постепенность Срывы в любой части нашей жизни говорят о недостатке/дефиците/нехватке чего-либо. Мы все являемся заложниками зависимостей и когда себя лишаем предмета этих зависимостей, то происходит дисбаланс - рациональность и сила воли с одной стороны, и низменные позывы организма, уже сформировавшиеся привычки, прочно закреплённые нейронными связями модели поведения (в нашем случае,питания) с другой. Битва внутренняя тут серьёзная, уж поверьте. И редко побеждает «добро», по моим наблюдениям. Вывод - дать себе и организму немного времени на формирование новых привычек,дабы снизить для него уровень стресса. 2. Не надо жестить 99% людей срываются на разного вида безуглеводных и низкоуглеводных диетах. Проще говоря, изучив минимум вводной информации о вреде сладостей, булочек, пиццы etc они распечатывают для себя огромный транспарант с надписью «НЕЛЬЗЯ,ЭТО ЯД» и вешают на все сахаросодержащие продукты. Самые отбитые ппшники, готовые с ноги ворваться в спортивную жизнь на этом не останавливаются и бросают в топку ещё и жиры, ведь само это слово у всех ассоциируется с висячим животиком (не догоняя что трудно найти что-то более необходимое для нормального функционирования организма, чем жиры). И как итог - при таком недостатке нормальных продуктов, скудном рационе, отсутствии насыщенности, сытости, удовлетворенности etc путь только в один конец - к зажору и набору как потерянного веса,так и приобретению горы нового (механизм описывать не буду) 3. Надежда только на питание Фигура мечты - это самоцель, требующая достаточно комплексного подхода. Начиная с осмысления того, что в жизни нужно что-то менять и как раньше уже не устраивает. После чего нужно координально поразмыслить над основными параметрами: показатели здоровья, питание, уровень активности, режим сна (они как бы не по приоритету стоят, если что). И максимально плавно (см. пункт 1) начинать корректировать эти показатели в сторону своей цели. Делать это самостоятельно крайне не рекомендуется. Чтобы узнать состояние здоровья вы пойдёте сдавать анализы в поликлинику (можете на медицинских форумах и пабликах посидеть,сами себе диагнозы повыставлять,тоже топ (нет) вариант), и за тренировочными рекомендациями тоже обращайтесь к специалисту. Питание по этому же принципу. Разумеется, это не все Но учитывая хотя бы эти 3 main keys можно обойтись без недельных срывов и,как следствие,актов самобичевания на почве «полного отсутствия ответственности и силы воли». А вот какой конкретно рацион поможет выдержать баланс всех нутриентов, будет приемлем по объёму и позволит избежать испорченных отношений из-за газовых атак с вашей стороны - будем разбирать в следующих постах. Not all those who wander are lost…🙏

Фитнес и отношения Всегда говорю своим клиентам что начинать менять свою фигуру нужно не только с покупки абонемента в тренажёрный зал, но и с общих изменений своего режима, привычек, питания etc. И, разумеется, если ваша вторая половинка/треть/десятина (зависит от вашей комплекции) разделяет ваши планы по улучшению качества жизни, процесс будет более качественным, легким и приятным. Приведу пример Девочка решила начать свой healthcare путь и потихоньку начинает менять пищевые привычки в сторону нормального рациона, адекватного количества приемов пищи и времени этих приемов, НО ее молодой человек, мягко говоря, крутил на детородном органе ее ПП стремления и мечтания. Он, вроде бы, и не против видеть ее фитоняшкой (чем бы дитя не тешилось,как говорится), но жертвовать ради этой ее цели жирненьким ужином после тяжелого рабочего дня и посиделками за гренками с кружкой хмельного он уж точно не намерен. Его то в себе все устраивает (навряд-ли). И вот когда девушка приходит домой после работы, честно отпахав на тренировке, с диким аппетитом, но желанием дополнить этот продуктивный день салатом с куриной грудкой и бальзамическим уксусом на ужин, она слышит «ты готовь себе там что хочешь,спортсменка. но я буду жаренную картошечку с фаршем, жрать охота». Ресурса готовить на ужин (и на следующий день) НА ДВОИХ такое количество «правильной» и «неправильной» еды у неё нет и я это понимаю, это too much в конце тяжёлого дня. Поэтому она просто героически жертвует своим рационом в пользу своего молодого человека, ибо сирьёзные атнашения требуют жертв. А сама она либо: а) ничего не поест, думая что отсутствие каких-либо калорий тоже результат неплохой б) поест «немножечко» этой же еды, ибо ну немного-то можно,че вы в) просто забьет на всю эту ппшность, ведь «вокруг все едят жирное и как-то живут», в зал то она ходит, завтра эти калории сожжет Разумеется ни один вариант не является окончательно верным и взращивает внутри сильную обиду на партнера за своё «несовершенство» и, одновременно, оправдывает отсутствие правильных пищевых привычек Вывод: нужно уметь находить компромиссы в отношениях (банально,бл*,да) и стремиться ВМЕСТЕ расти и развиваться во всех направлениях. Если ваш партнёр начал считать калории, увлёкся суперфудом и начал читать этикетки на продуктах - поддержите его в этом начинании, не поленитесь. В итоге, вы оба только выиграете. Будьте счастливы Not all those who wander are lost…🙏