Оксана Родионова ●Фитнес

Как усложнить простые упражнения в тренажёрном зале. С помощью изменения амплитуды, угла наклона, скорости, веса, точки приложения нагрузки и других параметров, вы можете значительно увеличить эффективность выполнения ваших упражнений. Ниже приведены несколько простых способов, которые помогут усложнить простые упражнения в тренажёрном зале: 1. Изменение амплитуды. Увеличение или уменьшение диапазона движения позволяет более точно нацелиться на определенные мышечные группы. Использование большей амплитуды для конечного положения может спровоцировать большее сокращение мышц, создавая дополнительную нагрузку. 2. Изменение угла наклона. Если вы склоняетесь к выполнению упражнения на традиционном тренажере, изменение угла наклона может быть полезным. Например, если вы садитесь на наклонную скамью, вы можете изменять угол наклона, что позволит изменять свою точку упражнения и нацелиться на разные мускулатуры. 3. Изменение скорости. Изменение скорости выполнения упражнений может быть полезным для увеличения выносливости и прочности. Для создания большей нагрузки, выполните упражнения в полном диапазоне движения, но делайте это в медленном темпе. 4. Одной рукой или ногой. Использование одной руки или ноги при выполнении упражнений на тренажере может увеличить определенные части тела. Выполните любое упражнение, используя только одну руку или ногу, а затем смените сторону. 5. С опорой на одну ногу. Можно заменить упражнение с опорой на обе ноги на упражнение, где нужно подниматься на одной ноге. Это поможет развить соответствующую мускулатуру, улучшить баланс и стабильность. Кроме того, взаимодействие между мышцами и сплоченность движений будет более четкимы. Таким образом, одними из доступных средств усложнения упражнений в тренажерном зале являются изменения амплитуды, угла наклона, скорости, веса, точки приложения нагрузки и других параметров. Такие лайфхаки помогут вам увеличить эффективность выполнения упражнений.

Всем привет. Хочу показать на примере своей подопечной, какие результаты можно получить наладив питание и включив в свою жизнь тренировки. Причём в питании мы не исключили ни один продукт из тех, которые она ела раньше.

Съесть торт и отработать его на тренировке. И ещё 5 методов, которые не работают при похудении! Эту фразу вы слышали хотя-бы раз в жизни: "съем кусочек торта, а потом отработаю его в зале". Мнение о том, что мы можем есть все подряд без разбора в количестве и потом попотеть на групповых тренировках, думая о том, что сейчас наш организм "сожжет" калории этого торта или целой пиццы- МИФ, которым мы себя успокаиваем. Калории- это не только набор цифр, нужно понимать что калории нам дают БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. В самых вкуснейших продуктах, (не таких как брокколи или картошке😁) содержится большое количество жиров(шоколад, орехи, торты и тд.). И РЕГУЛЯРНО перебирая норму жиров, как не крути, они отложатся в самых нужных местах твоего тела. Даже, если ты потом будешь прыгать на джампинге, жир ты этим НЕ ПРОГОНИШЬ. Есть много профессиональных спортсменов, которые тренируются много, очень много, но имеют лишний вес. Возьмём, к примеру, боксёра. Его тренировки очень интенсивные, у него хорошо развита сила. Но есть лишний вес, лишний жир, потому что он не уделяет внимание питанию, в частности, норме жиров, потому что у него другие цели. Вы можете тренироваться 7 раз в неделю по 2 часа в день, но если вы будете перебирать норму жиров, жир не уйдёт. На то и существуют понятие "НОРМА". Продолжение опубликую в следующих постах👌

5 ШАГОВ К ПОХУДЕНИЮ: 1. ОБЪЕКТИВНАЯ ОЦЕНКА СВОЕЙ АКТИВНОСТИ И ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ. 2. ТРЕНИРОВОЧНАЯ И БЫТОВАЯ АКТИВНОСТЬ. 3. МЕДЛЕННЫЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. 4.СОН НЕ МЕНЬШЕ 8 ЧАСОВ. 5.ДИСЦИПЛИНА