Ваша пожарная безопасность

Проблема в нашем мозге. Каждый раз, пробуя что-то новое, мозгу приходиться взбадриваться и быть активнее, чем обычно, выходя из зоны комфорта. Но когда мы повторяем что-то несколько раз, это становится обычным и обыденным. Мы снова заходим в нашу зону комфорта..)) Таким образом - чтобы заставить наш мозг быть всегда в learning зоне, нужно сделать следующее: 1. Вечером, перед сном, выделите пять минут и запишите все дела, которые нужно сделать завтра. Если дела продолжительные, запишите 2-3 основных, на которые вы потратите 5-6 часов. Если много мелких - 6-8. Затем, прочтите этот список и представьте, как будете выполнять задуманное, максимально точно. дело в том, что наш мозг убегает от неточностей и каждый раз пытается отложить их на потом, чтобы ничего не делать. Превратите такой ритуал в ежедневный. 2. Утренняя разминка - обязательна. 15 минут любых общих упражнений. 3. 10-15 минут медитации, либо упражнение из первых записей с написанием фразы вперед-назад левой и правой руками. Это хорошая зарядка для префронтальной коры. 4. Искусственно ограничивайте себя во времени. Если у вас есть 20 минут, чтобы собраться - соберитесь за 15 минут. Повторяйте "быстро, надо успеть", или что-то похожее. Это не даст мозгу расслабиться..) 5. Не переедайте! Ни в коем случае не переедайте!! Более того - не наедайтесь! Сытость мешает продуктивности. Если у вас нет возможности поспать полтора часика после обеда - не ешьте досыта. 6. В течении рабочего дня выделяйте себе пару перерывов на 20 минут сна, или полудремы. Наушники с приятной музыкой, или тишина, за это время поможет вашему мозгу набрать энергии и с новыми силами продолжать работать. Обязательно поставьте будильник на 20 минут, чтоы не перейти в медленную фазу, пробуждение во время которой не рекомендуется. 7. Когда планируете свой день - планируйте и приятный отдых, который будет у вас вечером. Просмотр интересного фильма, поездка на велосипеде, прогулка с близким человеком. Что-то, что отвлечет вас от работы. Это нужно, как положительное подкрепление тог

psyforlife.pro Что делать при эмоциональном выгорании? 1. Подумайте, готовы ли вы поменять работу. Если нет, возьмите отпуск, желательно провести его вдали от дома. На это время полностью исключите рабочие процессы. 2. Проведите границу между рабочими и личными пространством и временем. Не живите на работе. Найдите время на то, что любите — спорт, прогулки, встречи с друзьями, просмотр сериала и т.д. Не подрывайтесь по ночам на звонки и сообщения по работе. 3. Обсудите с начальством вашу проблему. Руководитель, который ценит сотрудника, всегда пойдет ему навстречу. Вместе можно переосмыслить ваши обязанности и перераспределить их. 4. Не бойтесь обратиться к психологу. Он поможет разобраться, действительно ли у вас синдром эмоционального выгорания или дело уже дошло до депрессии и других расстройств психики. 5. Всегда находите время на передышку, даже если у вас жесткий график и горящие дедлайны. Чтобы отдохнуть, не обязательно лежать на диване — можно переключить на другой вид деятельности. Здесь подойдет метод противоположностей. Если устали эмоционально, переключитесь на физические упражнения. Если занимались тяжелым трудом, можно почитать книгу или посмотреть кино. 6. Иногда полезно на время изолироваться от общества. Проведите день без интернета и соцсетей. Если не хотите удалять приложения, установите программу-ограничитель