Anastasia SokoLOVA

Ловите 5 классных фильмов для ваших вечеров 🍿 1. Невидимый гость (2016) 2.Зеленая Книга(2018) 3.Заложница 1/2/3 (2008) 4. Престиж(2006) 5.Счастливое число Слевена(2006)

Бодренько бежим в зал на тренировку😍👇🏽 Кардио разминка 5-7 минут/ далее суставная разминка, что бы в процессе нигде не щёлкнуло😁 1. Болгарские выпады/акцентируйтесь на ягодице рабочей ноги когда опускаетесь, тянитесь ягодицей назад,тогда квадры не будут сильно гореть(очень классное упражнение, отягощение подбираете сами🤗) 2. Отведение ноги в сторону с гантелей,хорошо запускает активацию целевой мышцы🔥 3. Ягодичный мостик🔥 4. Приседания плиешка с отягощением🔥 5. На добивочку динамичные прыжки🔥 6. Кардио финал на 20 минут🔥