Дмитрий Карасик

Пресс делается на кухне 🧠 Увидеть заветные кубики и линии пресса можно лишь снизив % жира. А чтобы снизить жировую прослойку нужен дефицит калорий который мы создаём в питании. Качать пресс и не соблюдать диету - утопия. Может кубики и будут, но где-то под слоем жирка. Поэтому перестаньте выделять целую тренировку на качание пресса, искать волшебные упражнения и просить в срочном порядке добавить упражнения на пресс. Хочешь пресс - следи за питанием. (На фото мой пресс , который я тренировал раз 5 за подготовку🫠)

КАК КАЧАТЬ ПРЕСС , НЕ НАПРЯГАЯ ШЕЮ Почему во время упражнений на пресс болит шея Позвоночник — целостная структура: во время подъема корпуса позвоночник и мышцы работают синхронно, и только шея задействована отдельно. И поэтому она может болеть сразу по нескольким причинам. Самая частая ошибка — когда во время упражнения атлет напрягает не брюшную часть тела, а поднимается за счет верхней части тела. Получается, что напрягается не пресс, а шея, хотя должно быть наоборот за счет сокращения мышц живота. Как качать пресс, не напрягая шею • держите подбородок ближе груди и не прижимайте локти к ушам: они должны быть широко раскинуты, оставаясь на одной линии; • не давите ладонями на голову: касайтесь слегка; • прижимайте поясницу к полу, не допускайте прогиба; • направляйте фокус внимания на пресс, постоянно держите его в напряжении, чувствуйте каждый подъем и опускание именно за счет брюшных мышц. Направляйте ребра вперед к тазу постепенно, без рывков.

Обратите внимание как изменилась его осанка . Чувствуете немного другой уровень результата ?😌 6 месяцев работы 72 тренировки И он в порядке .