Body_party

🔥Продукты с полезными жирами🔥 Существуют разные виды жиров: обычный и полезный. Полезные жиры содержатся в разных продуктах и не накапливаются в организме в качестве лишнего веса, они помогают качеству волос, работе пищеварительной системы, усвоению белка и многому другому. 1. Орехи. Разные виды орехов содержат полезные жиры в разном количестве 2. Красная рыба. Лосось, форель, семга и многие другие красные рыбы содержат много полезных жиров. 3. Авокадо. Данный продукт является очень полезным и питательным для организма. Его можно есть как параллельно с едой, так и добавляя его в блюдо. 4. Семена льна также содержат полезные жиры. 5. Оливковое масло является лучшим заменителем подсолнечного и сливочного масла, так как состав данного продукта намного полезнее конкурентов.

🔥Лучшие варианты завтрака 🔥 Как мы уже выяснили в предыдущей статье, не все продукты подходят на завтрак. В данной публикации я поделюсь с вами продуктами, которые наоборот принесут вам пользу с утра. Первое что лучше всего подходит для хорошего начала дня это каши. Например, овсянка обладает большим количеством сложных углеводов и клетчатки, что очень нужно организму для хорошего старта Второе это ягоды. Голубика, малина, клубника и многие другие ягоды в смеси со злаками или той же кашей способствуют улучшению настроения, метаболизма и усвоения утреннего приема пищи Ну и, наконец, орехи или авокадо. В них содержатся полезные жиры и углеводы, которые способствуют лучшему усвоению принятой пищи, улучшению кожи и волос, а также синтезу белка

🔥Топ продуктов, которые не стоит есть на завтра🔥 Первое что могу выделить это мясо. Говядина, баранина, свинина и тд состоит из сложных белков и жиров, которые будут трудны в усваивании и переваривании организмом. Сладкое. Торты, пирожные и тд несут в себе огромные дозы сахара, которые могут сильно ударить по организму, который только проснулся. Также не стоит утром пить сладкие напитки (газировки, покупные соки и тд) Также на завтрак не рекомендую есть выпечку. Круассаны, булочки, разные тосты зачастую несут в себе много некачественной муки и других компонентов, которые так же, как и вышеизложенные продукты, могут ударить по организму.

🔥🥋Лучшие единоборства для девушек🥋🔥 Каждый человек хочет быть в безопасности, мужчины по происхождению более расположены к физическим столкновениям с противником, но девушки тоже могут натренировать некоторые навыки, которые однажды могут помочь в не очень хорошей ситуации. Первым единоборством для девушек могу назвать карате. В данном виде единоборств есть много дисциплин, каждую из которых девушка может подобрать под себя. Огромный плюс данного вида боевых искусств - меньший риск получить травму, либо поколечить своё милое личико. Многие дисциплины карате подразумевают удар без контакта соперника, либо удары только в корпус и ноги. Вторым единоборством я выбрал самбо. Хоть этот вид спорта является не самым простым, зато девушка научится дисциплине, получит хорошую силу и выносливость, а самое главное - она сможет постоять за себя в трудный момент. Ну и наконец, третий вид единоборств - тхэквандо. Данный олимпийский вид спорта оставляет небольшое количество следов на теле после поединка, учит ударам ногами, руками, передвижениям и тактическим установкам в бою, что, в свою очередь, отлично помогает не ступориться, а действовать в ответственный момент.

🔥Узнай сколько ты должен весить в идеале 🔥 Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался над тем, сколько он должен весить. Худощавый он или толстый, а может быть стандартного телосложения. В интернете малое количество сайтов могут дать однозначный ответ. В этом вопросе я постараюсь вам помочь одной строчкой - просто воспользуйтесь формулой: Для ЖЕНЩИН: (3,5 * рост в см : 2,54 – 108) * 0,453 Для МУЖЧИН: (4 * рост в см : 2,54 – 128) * 0,453 Пример: мой рост 170 см (4 * 170 : 2,54 — 128) * 0,453 = 63,2 кг

🏟Лига чемпионов УЕФА 🏟 Сегодня вечером, 11 октября в 19:45 будет сыгран один из матчей группового этапа лиги чемпионов. Матч Копенгаген - Манчестер сити пройдёт на стадионе «Паркен Стэдиум» в Дании. Команда из Манчестера сейчас играет на очень высоком уровне, недавно купленный Эрлинг Холланд за 10 ближайших матчей наколотил 16 мячей⚽️, результат не может не радовать англичан. У датчан результаты поскромнее, прошлый матч с Горожанами они проиграли со счетом 5:0. Букмекеры очевидно ставят на Манчестер сити (коэф. 1,44), на Копенгаген они ставят с коэф. 22,0. Следим за результатами команд вместе с вами, приятного просмотра🔥

🔥💪🏼Топ 4 упражнений для пресса в домашних условиях 💪🏼🔥 Не всегда получается сходить в зал, либо цена абонемента может покрыть годовые траты всей семьи клиента, поэтому, чтобы оставаться в форме, можно заниматься дома. 1. Первое упражнение это велосипед. Исходное положение лёжа на спине, на выдохе, с напряженным прессом, крутим поднятые над полом ноги, изображая кручение педалей велосипеда. 2. Второе упражнение это планка. Каждый выбирает время стойки сам, лучше за подход делать 80% от максимума. Всего таких подходов должно быть 3-4. Заключительный раунд делаем на максимум. 3. Третье упражнение это альпинист. Исходное положение в упоре лёжа, подтягиваем ноги к груди, изображая карабкание по горе, при этом руки стоят неподвижно на месте. 4. Четвёртое упражнение это скрутка. Исходное положение лежа на спине. На выдохе, напрягая мышцы пресса, тянемся разноименной рукой к согнутой в колене и поднятой над полом ноге.

🔥🥋🥊Топ 3 Единоборств для самообороны🥊🥋🔥 Если вы хотите заниматься для себя, отдать ребёнка в секцию либо стать международным профессионалом в каком-то единоборстве, то мой топ поможет вам выбрать стиль, который подходит вам больше всего. 1. 🥉 На третье место 🥉 могу смело поставить армейский рукопашный бой (АРБ). Это один из прикладных видов спорта и единоборств, который совмещает в себе борьбу, ударную технику, болевые приемы и многое другое. Бои проходят в защитных шлемах, накладках на ноги и перчатках 🥊(крагах). Полная свобода действий, обширный арсенал приемов 🔥как в стойке, так и в партере, но время борьбы ограничено. ⛔️Небольшое количество запретов всё-таки есть : нельзя хватать соперника за защиту, бить по суставам, затылку, спине и в пах. Опытный рукопашник сможет отбиться от 2 подготовленных и 3 неподготовленных бойцов. 2. 🥈 На второе место 🥈 хочу поставить вид спорта, который придумали в СССР. Данный вид единоборств использовался для подготовки военнослужащих в войсках и спец подразделениях. БОЕВОЕ САМБО 🤼‍♂️совмещает в себе ударную и борцовскую техники, учит выносливости, силе, скорости, реакции. Правила схожи с правилами АРБ, но схватки в самбо в основном включают в себя больше борьбы🤼‍♂️. Время в партере и клинче в боевом самбо не ограничено🔥, можно использовать все виды захватов и бросков. 🔥 3. 🥇 Первое место 🥇 в мире единоборств, по моему мнению, занимает ММА. Данный вид спорта, в отличии от вышеизложенных, полностью исключает наличие защиты, кроме перчаток, капы и защиты паха. 🔥Полная свобода в ударах, бросках, захватах, любых приемах. Нельзя лишь выкалывать глаза, ломать пальцы и кусаться. 🔥Схватки по ММА являются самыми зрелищными🔥, поэтому всегда вокруг них собирается огромная толпа людей. Особенность этого вида единоборств в том, что бои проходят не на татами, как в предыдущих видах спорта, а в октагоне 🛑(ограниченный сеткой восьмиугольник). Использовать сетку (наступать, отталкиваться) можно🟢.

⚽️🔥Н’Голо Канте и Челси переживают тяжелое время🔥⚽️ Полузащитник Лондонского клуба, отыгравший 7 сезонов в составе синих хочет подписать четырехлетний контракт и завершить карьеру на «Стэмфорд Бридж». Но руководство клуба не согласно с желаниями игрока. Со слов бывшего защитника Челси Скотта Минто - игрок после 30 лет не имеет права просить долгосрочный контракт, но, отдавая честь футболисту, отыгравшему на высоком уровне в стане синих, Минто предложил Канте изменить свою позицию и попросить контракт на 2 года с правом продления. Успевайте следить за новостями спорта на нашем канале 🔥

🔥🔥ТОП 3 ВИДА СПОРТА ДЛЯ ХОРОШЕЙ ДЫХАЛКИ🔥🔥 1. 🏃Первый вид спорта это бег🏃 , который отлично помогает для развития выносливости, дыхательной системы и способствует улучшению всем жизненно важным процессам. 2. 🏊Второй вид спорта это плавание 🏊 . Данный вид спорта является отличным помощником для улучшения и укрепления всех мышц и суставов организма, усовершенствованию выносливости, дыхательной и других систем организма. 3. ⛷Третий вид спорта это биатлон ⛷(либо лыжные гонки). В процессе занятия этим спортом идёт закаливание организма, улучшение выносливости, дыхательной и других систем организма.

🔥💪🏼🔥ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА РУКИ🔥💪🏼🔥 1. ОТЖИМАНИЯ. Данное упражнение является базовым и каждый хотя бы раз выполнял его. Обычные отжимания выполняются в упоре лёжа, руки на ширине плачь, локти при сгибании идут вдоль туловища. Данное упражнения нацелено на прокачку трицепса, переднего пучка мышц плеча и груди. 2. ПОДНЯТИЕ НА БИЦЕПС. Данное упражнение можно выполнять как в зале, так и дома. Гантели, штанга или бутылка с водой могут послужить весом для вашей тренировки. Упражнение не требует большого пространства вокруг выполняющего, и приносит хороший результат мышцам битсепта. 3. АЛМАЗНЫЕ ОТЖИМАНИЯ. Данное упражнение схоже с п.1., но во время конкретно такого отжимания идёт усиленный упор на трицепс, грудь и плечи засчет особой постановки рук. 4. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ. Этот вид отжиманий также подойдёт для тех, кто хочет большой трицепс или плечи, в качестве упора можно выбрать не только скамейку, но и кровать, стул, стол и тд. 5. РАЗВЕДЕНИЕ РУК В СТОЙКЕ. Данное упражнение можно выполнять с любым предметом, выполняющим роль груза. Нацелено оно на увеличение мышц плеч, в большей мере среднего пучка.

Анаэробная тренировка Это тип нужен для спортсменов, чья цель это увеличение мышечной массы. В процессе данной тренировки мышцы питаются «без кислорода» засчет глюкозы, гликогена и АТФ. Такие тренировки предусматривают не долгую физическую активность определенных мышц. «Отказ» должен наступать в периоде от 8 до 12 повторений. Отдых подбирается персонально для каждого спортсмена. Мышцы должны восстановиться хотя бы на 50% .Оптимальное количество повторов 3-4, далее идёт «добивка» более легкими весами до того момента, когда вы не сможете сделать 1 раз с правильной техникой. Пульс во время анаэробной тренировки должен быть (в 20 лет) 160-180 у/мин, (в 35 лет)148-166 у/мин. Контролировать пульс во время тренировочного процесса очень важно, чтобы не перегружать сердце и сосуды, которые при повышенном пульсе сильно изнашиваются.