Алиса Корнилова

ОПИСНИЕ К ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ (многоповторки) Тренировка будет расписана в двух вариантах: Там где стоит стоп на количество подходов - это будет с учётом нагрузки в половину …. 1) Разгибания ног в тренажёре Выполнение 4 подхода по 10-10-10 ( что это значит ?) Первые 10 - ставим рабочий вес ; Вторые 10 - снижаем вес; Последние 10 - самый низкий вес и только после выполнения всех 30 повторений - отдых ; первый подход будет считаться завершенным … Данный приём называется дроп- сет 4 по 10-10-10 10-10-10 10-10-10 2) присед в Смите ( есть в видео) 8-15 15 12 12 (для половины тренировки тут стоп ✋) 10 10 8 8 3) ⬆️ выполняем Сетом с наклонами (следующее в видео) 8-15 15 12 12 (для половины тренировки тут стоп ✋) 10 10 8 8 4) Присед с колен в Смите 8-15 15 12 12 (для половины тренировки тут стоп ✋) 10 10 8 8 5) чередуем с тягой по одной ноге «Жеравлик» 8-10. - на каждую ногу по 10 10 10 10 (для половины тренировки тут стоп ✋) 10 10 8 8 ❗️ДЛЯ ПОЛОВИНЫ НАГРУЗКИ 6 и 7 - не выполняется ❗️ 6) Разведение ног сидя (ставим вес чуть ниже рабочего) 4 - 40 40 40 40 Чередуем с (СЕТ) 7) ягодичный мост ( в тренажере для сгибания ног лёжа) 4 - 15 15 15 15 Вес в данном упражнении рабочий 8) ИКРЫ в тренажере (жим ногами) 3 - 30 30 30

Одно из самых любимых и полезных мест в Новосибирске. «Миры Терма» Стоит ли рассказывать о благотворном влияние сауны на тело?! А с учётом того, что их там огромное разнообразие, с разной влажностью и разными температурами … Плюс огромное количество скарбов и глины для внешнего ухода , после посещения этого комплекса получаешь максимальный Релакс и ощущение легкости и воздушности …