Как бороться с тревогой? Сегодня эта тема безусловно очень актуальна. Итак, начнём с того, что вообще такое это тревога? Тревога, простыми словами, - это страх, который ещё не воплотился в реальность. Сложными словами - это иррациональный страх. 1. Нужно хорошо проверить помещение. Зачем это нужно? Разберём на примере самолета и панической атаки. В самолетах есть специальные кислородные маски. Они нужны для того, чтобы человек при стрессовом случае, например, падении самолёта, получил гипервентиляцию легких. Это способствует эйфорическому состоянию. Паника в таком случае точно не спасёт жизнь. В случае с панической атакой, при стрессовой ситуации у нас срабатывает тот же механизм! Ву а ля, и учащается сердцебиение, увеличивает приток воздуха, таким образом происходит успокоение. 2. Сосредоточьте на одном или нескольких предметах. Это особенно работает, если у вас началась паническая атака. Нужно постараться включить концентрацию на посторонних предметах, чтобы не думать о страхе и тревоге. Перечислите предметы в комнате, опишите все характеристики предметов. Вы почувствуете, как чуть по чуть Ваше внимание ушло в анализ пространства. 3. После того, как уровень тревоги снизился, нужно постараться понять причину возникновения. Тут, конечно, много вариантов, из- за которых можно «загнаться», начиная от незначительных, заканчивая глобальными. Постарайтесь визуализировать свою тревогу, посмотреть на неё с разных сторон. Какая она? 4. Представьте худший вариант развитиям событий. Да, не самое приятное, тем более, что мы рискуем вернуться к 1 пункту. Однако здесь особенно важно подходить с точки зрения наблюдателя. Представили? Как будете решать самый худший вариант? Распишите себе, как будете вести себя в той или иной сложившейся ситуации. 5. Перестаньте беспокоится, ведь у вас уже есть план действия. Конечно, это самая прямая отсылка к Д. Карнеги «Как перестать беспокоится и начать жить». И помните. Выживает тот, кто спокоен. Всегда.
Всем привет. Меня зовут Алена и я психолог. Мой практический стаж не очень большой всего полтора года, однако я активно расту и развиваюсь в данной сфере. Получив высшее образование, я не остановилась в изучении психологии. Мною регулярно посещаются курсы, вебинары, групповые встречи, а так же я поглощаю тонну информации, связанной с психосоматикой и психологией человека. Поэтому здесь я буду делиться знаниями, которые я черпаю из всевозможных источников и практики. Вдруг у вас получится найти ответ на свой вопрос тут?