Татьяна Иноземцева | психолог | самооценка

Почему вы откладываете даже то, что для вас действительно важно Вы замечали, что иногда весь день чем-то заняты, но до самого важного так и не доходите? И вроде бы нельзя сказать, что вы ленитесь. Вы отвечаете на сообщения. Разбираете дела. Решаете чужие вопросы. Читаете полезную информацию. Готовитесь. Планируете. Делаете «что-то важное». Но задача, которая действительно имеет значение, снова переносится на потом. Записать видео. Запустить проект. Написать пост. Поменять работу. Начать что-то новое. Или просто сделать шаг к жизни, которую давно хочется. И чаще всего дело здесь совсем не в лени. Прокрастинация — это не всегда про отсутствие силы воли Многие привыкли думать: «Если я откладываю — значит, я недостаточно дисциплинированный человек». Но в реальности всё часто устроено намного глубже. Очень часто за откладыванием стоит не нежелание действовать, а попытка психики защитить нас от неприятных чувств. Потому что иногда одно простое действие может поднять внутри: - страх ошибки, - страх осуждения, - тревогу, - стыд- - страх отказа, - ощущение «я недостаточно хорош(а)». И тогда психика начинает избегать. Причём делает это очень убедительно. Не через мысль: «Мне страшно». А через: - «Сейчас не лучшее время», - «Нужно ещё подготовиться», - «Сначала доделаю другое», - «Позже получится лучше», - «Пока нет ресурса»- И человек сам может долго не замечать, что на самом деле избегает. Иногда мы откладываем не действие, а чувства Особенно часто это проявляется там, где есть проявленность. Когда нужно: - заявить о себе, - начать вести блог, - выйти в публичность, - запустить новый проект, - поднять стоимость своих услуг, - показать себя миру чуть больше. Потому что за этим почти всегда стоит риск столкнуться с эмоциями. «А вдруг не получится?» «А вдруг меня раскритикуют?» «А вдруг я никому не интересен?» И тогда становится страшно не само действие. Страшно то, что человек может почувствовать после него. Почему советы «просто возьми и сделай» не работают Наверное, почти каждый человек, который сталкивался с прокрастинацией, слышал: «Да просто начни». «Что тут сложного?» «Соберись». Но проблема в том, что если бы всё решалось только дисциплиной, большинство людей давно бы уже сделали то, что откладывают годами. Когда внутри много тревоги, страха или внутренней критики, человек может буквально замирать перед простой задачей. И чем сильнее он себя давит, тем больше напряжения становится. Получается замкнутый круг: избежал → стало легче → появилась вина → выросло напряжение → начать стало ещё сложнее. Но важно не сводить всё только к психологии Не всё, что выглядит как прокрастинация, ею является. Иногда психика действительно избегает неприятных чувств. А иногда человек настолько истощён, что у него просто не осталось ресурса на действие. Хронический стресс, выгорание, тревожность, проблемы со сном, эмоциональное перенапряжение, дефициты витаминов и микроэлементов - всё это тоже влияет на состояние. И в такие моменты попытки «дожать себя» могут только усиливать внутреннее бессилие. Поэтому важно не обвинять себя автоматически в лени, а учиться замечать: что именно сейчас происходит со мной? С чего начинаются изменения На мой взгляд, изменения начинаются не тогда, когда человек наконец за А тогда, когда он перестал воевать с собой и начал понимать себя чуть глубже. От чего именно он убегает. Какие чувства ему тяжело выдерживать. Где ему не хватает внутренней опоры. Почему психике так страшно. И очень часто за прокрастинацией скрывается не слабость. А уставший человек, который слишком долго жил в напряжении, страхе и постоянной внутренней критике. Иногда один честный вопрос может стать началом изменений: «Что именно я избегаю почувствовать, когда откладываю?» И, возможно, ответ окажется намного глубже, чем «я просто ленивый человек».

Почему я постоянно себя обесцениваю: 3 причины и советы психолога В этой статье мы разберем, почему возникает обесценивание своих достижений, как перестать сравнивать себя с другими и наконец разрешить себе проявляться. «А что, так можно было?» — эту фразу я часто слышу от клиентов. Для них это — инсайт и открытие, а для меня — «ну, это же очевидно». И именно здесь зарыта главная ловушка. Мы привыкли считать, что ценно только то, что далось через пот и слезы. А то, что мы делаем легко и естественно, мы просто не замечаем. Почему мы мастерски множим свои таланты на ноль? 1. Проклятие «легкости» Многие выросли с установкой из прошлого: чтобы тебя заметили, нужно годами усердно трудиться, как на заводе. И если я делаю что-то быстро и в кайф (например, за 5 минут вижу суть проблемы клиента или щелкаю задачи в Excel), мозг шепчет: «Это не считается, это любой дурак сможет». На самом деле: Ваша суперсила там, где вам легко. То, что для вас естественно, для другого — магия. 2. Ловушка чужой «Точки Б» Мы сравниваем свои будни с «фасадом» топовых коллег, которые в профессии 10–15 лет. Мы видим их результат, но не видим их путь. Требовать от себя мастерства гуру, находясь в начале или середине своего пути — это верный способ вогнать себя в депрессию. 3. Ожидание «оценки сверху» Мы всё ждем мифического «начальника», который придет и разрешит нам называться профессионалами. Но во взрослой жизни этот судья — только вы сами. Пока вы ждете одобрения со стороны, вы замираете. Личный опыт: Как я разрешила себе быть собой Долгое время я пыталась соответствовать образу «идеального психолога». Но всё изменилось, когда я разрешила себе показывать своих «тараканов» и быть неидеальной. Я начала проявляться так, как умею сейчас. И знаете что? Мир не рухнул. Наоборот! Ко мне потянулись именно «мои» люди. Они ценят искренность и поддержку живого человека, а не сухую маску эксперта. Быть собой оказалось драйвово и, как ни странно, гораздо эффективнее для работы. Что делать, если вы опять себя «едите»? Сравнивайте себя не с лидерами рынка, а с собой вчерашней. Что вы умеете сейчас такого, чего не знали год назад? Замечайте, когда ваше «очевидное» помогает другим — это и есть ваша уникальная ценность. Легализуйте свой темп. Вы не обязаны бежать со скоростью других. А какая вещь дается вам настолько легко, что вы до сих пор считаете её «ерундой»? Поделитесь в комментариях, давайте присваивать свои таланты вместе

Ты ничтожество»: как справиться с внутренним критиком и разрешить себе ошибаться В этой статье мы разберем, как бороться с внутренним критиком, откуда берется страх оценки и какие психологические техники помогут вам перестать себя грызть и, наконец, начать проявляться. Давайте честно: у каждой из нас в голове живет «внутренняя грымза». У кого-то это строгая училка с линейкой, у кого-то — вечно недовольная соседка, а у кого-то — собственный голос, который в самый ответственный момент шепчет: «Куда ты лезешь? Посмотри на себя! Ты еще недостаточно профи, у тебя нос кривой и вообще, людям будет скучно». Знакомо? Поздравляю, вы лично знакомы со своим Внутренним Критиком. Раньше я думала, что его нужно «заткнуть», победить или вылечить. Но по опыту скажу: он никуда не денется. Он как тот назойливый родственник, который всегда придет на семейный ужин без приглашения. Весь секрет не в том, чтобы его выгнать, а в том, чтобы перестать от него сжиматься. Моя история про «провал» и 10 дней на невозможное В музыкальной школе я была тем еще «подарком». В выпускной год я откровенно пинала балду, мне было вообще не до фортепиано. Итог: на предэкзамене я не смогла доиграть до конца ни одного произведения из пяти. Позорище? Полное. Учителя хотели выпустить меня со справкой. 8 лет учебы — коту под хвост. В голове тогда орало: «Ты ничтожество, ты всё завалила!». Но тогда во мне включилось что-то другое. За 10 дней я выучила всё. На госэкзамене педагоги сказали: «Таня, это невозможно, но ты это сделала». И это стало моей опорой. Я поняла: я могу ошибаться, могу провалиться, но я от этого не становлюсь «плохой». Я — это не мои ошибки. Как подружиться со своей «грымзой»? 5 техник против внутреннего критика Если вы чувствуете, что самобичевание мешает вам жить и зарабатывать, попробуйте эти приемы (я называю их «психологическим пластырем»): Дайте ему имя и внешность. Мой критик — это теперь не «я», а какой-нибудь вредный гном или Зинаида Петровна в бигуди. Когда он ворчит, я говорю: «О, Гном проснулся, пойди выпей чаю». Отделяя его от себя, вы забираете у него власть над вашим состоянием. Техника «Зато». На каждый выпад отвечайте фактом. Критик говорит: «Ты плохо провела эфир». Вы отвечаете: «ЗАТО я его провела и получила опыт, а в следующий раз сделаю лучше». Факты — лучшее оружие против эмоций. Правило подруги. Мы к себе в сто раз строже, чем к другим. Если бы ваша подруга так ошиблась, вы бы назвали её «ничтожеством»? Вряд ли. Вы бы её поддержали. Попробуйте включить этот режим сочувствия к самой себе. Легализация неидеальности. Прямо скажите себе: «Я имею право быть сегодня на 30% мощности. Я имею право чего-то не знать». Когда вы сами себе разрешили быть «не очень», критику просто не за что зацепиться. Дневник «Своих Сил». Записывайте не только дипломы, а ситуации, где вы справились. Как я с той музыкалкой. Не промолчала, когда было неудобно? Запиши. Выложила пост, хоть и было страшно? Запиши. Это кирпичики вашего внутреннего стержня. Критик как аудитор Когда вы внутренне устойчивы, этот голос перестает быть палачом. Он становится... аудитором. Он может подсказать: «Слушай, вот тут знаний реально маловато, давай подтянем». И вы не плачете в подушку, а идете и учитесь. Без надрыва. А какой «голос» чаще всего слышите вы? Что он вам запрещает? Пишите в комментариях, будем выводить этих «гномов» на чистую воду!