Татьяна Иноземцева | психолог | самооценка

Почему я постоянно себя обесцениваю: 3 причины и советы психолога В этой статье мы разберем, почему возникает обесценивание своих достижений, как перестать сравнивать себя с другими и наконец разрешить себе проявляться. «А что, так можно было?» — эту фразу я часто слышу от клиентов. Для них это — инсайт и открытие, а для меня — «ну, это же очевидно». И именно здесь зарыта главная ловушка. Мы привыкли считать, что ценно только то, что далось через пот и слезы. А то, что мы делаем легко и естественно, мы просто не замечаем. Почему мы мастерски множим свои таланты на ноль? 1. Проклятие «легкости» Многие выросли с установкой из прошлого: чтобы тебя заметили, нужно годами усердно трудиться, как на заводе. И если я делаю что-то быстро и в кайф (например, за 5 минут вижу суть проблемы клиента или щелкаю задачи в Excel), мозг шепчет: «Это не считается, это любой дурак сможет». На самом деле: Ваша суперсила там, где вам легко. То, что для вас естественно, для другого — магия. 2. Ловушка чужой «Точки Б» Мы сравниваем свои будни с «фасадом» топовых коллег, которые в профессии 10–15 лет. Мы видим их результат, но не видим их путь. Требовать от себя мастерства гуру, находясь в начале или середине своего пути — это верный способ вогнать себя в депрессию. 3. Ожидание «оценки сверху» Мы всё ждем мифического «начальника», который придет и разрешит нам называться профессионалами. Но во взрослой жизни этот судья — только вы сами. Пока вы ждете одобрения со стороны, вы замираете. Личный опыт: Как я разрешила себе быть собой Долгое время я пыталась соответствовать образу «идеального психолога». Но всё изменилось, когда я разрешила себе показывать своих «тараканов» и быть неидеальной. Я начала проявляться так, как умею сейчас. И знаете что? Мир не рухнул. Наоборот! Ко мне потянулись именно «мои» люди. Они ценят искренность и поддержку живого человека, а не сухую маску эксперта. Быть собой оказалось драйвово и, как ни странно, гораздо эффективнее для работы. Что делать, если вы опять себя «едите»? Сравнивайте себя не с лидерами рынка, а с собой вчерашней. Что вы умеете сейчас такого, чего не знали год назад? Замечайте, когда ваше «очевидное» помогает другим — это и есть ваша уникальная ценность. Легализуйте свой темп. Вы не обязаны бежать со скоростью других. А какая вещь дается вам настолько легко, что вы до сих пор считаете её «ерундой»? Поделитесь в комментариях, давайте присваивать свои таланты вместе

Ты ничтожество»: как справиться с внутренним критиком и разрешить себе ошибаться В этой статье мы разберем, как бороться с внутренним критиком, откуда берется страх оценки и какие психологические техники помогут вам перестать себя грызть и, наконец, начать проявляться. Давайте честно: у каждой из нас в голове живет «внутренняя грымза». У кого-то это строгая училка с линейкой, у кого-то — вечно недовольная соседка, а у кого-то — собственный голос, который в самый ответственный момент шепчет: «Куда ты лезешь? Посмотри на себя! Ты еще недостаточно профи, у тебя нос кривой и вообще, людям будет скучно». Знакомо? Поздравляю, вы лично знакомы со своим Внутренним Критиком. Раньше я думала, что его нужно «заткнуть», победить или вылечить. Но по опыту скажу: он никуда не денется. Он как тот назойливый родственник, который всегда придет на семейный ужин без приглашения. Весь секрет не в том, чтобы его выгнать, а в том, чтобы перестать от него сжиматься. Моя история про «провал» и 10 дней на невозможное В музыкальной школе я была тем еще «подарком». В выпускной год я откровенно пинала балду, мне было вообще не до фортепиано. Итог: на предэкзамене я не смогла доиграть до конца ни одного произведения из пяти. Позорище? Полное. Учителя хотели выпустить меня со справкой. 8 лет учебы — коту под хвост. В голове тогда орало: «Ты ничтожество, ты всё завалила!». Но тогда во мне включилось что-то другое. За 10 дней я выучила всё. На госэкзамене педагоги сказали: «Таня, это невозможно, но ты это сделала». И это стало моей опорой. Я поняла: я могу ошибаться, могу провалиться, но я от этого не становлюсь «плохой». Я — это не мои ошибки. Как подружиться со своей «грымзой»? 5 техник против внутреннего критика Если вы чувствуете, что самобичевание мешает вам жить и зарабатывать, попробуйте эти приемы (я называю их «психологическим пластырем»): Дайте ему имя и внешность. Мой критик — это теперь не «я», а какой-нибудь вредный гном или Зинаида Петровна в бигуди. Когда он ворчит, я говорю: «О, Гном проснулся, пойди выпей чаю». Отделяя его от себя, вы забираете у него власть над вашим состоянием. Техника «Зато». На каждый выпад отвечайте фактом. Критик говорит: «Ты плохо провела эфир». Вы отвечаете: «ЗАТО я его провела и получила опыт, а в следующий раз сделаю лучше». Факты — лучшее оружие против эмоций. Правило подруги. Мы к себе в сто раз строже, чем к другим. Если бы ваша подруга так ошиблась, вы бы назвали её «ничтожеством»? Вряд ли. Вы бы её поддержали. Попробуйте включить этот режим сочувствия к самой себе. Легализация неидеальности. Прямо скажите себе: «Я имею право быть сегодня на 30% мощности. Я имею право чего-то не знать». Когда вы сами себе разрешили быть «не очень», критику просто не за что зацепиться. Дневник «Своих Сил». Записывайте не только дипломы, а ситуации, где вы справились. Как я с той музыкалкой. Не промолчала, когда было неудобно? Запиши. Выложила пост, хоть и было страшно? Запиши. Это кирпичики вашего внутреннего стержня. Критик как аудитор Когда вы внутренне устойчивы, этот голос перестает быть палачом. Он становится... аудитором. Он может подсказать: «Слушай, вот тут знаний реально маловато, давай подтянем». И вы не плачете в подушку, а идете и учитесь. Без надрыва. А какой «голос» чаще всего слышите вы? Что он вам запрещает? Пишите в комментариях, будем выводить этих «гномов» на чистую воду!

Почему быть «удобной» — это медленное самоубийство? «Она такая понимающая», «С ней никогда нет проблем», «Золотой сотрудник и идеальная жена». Эти комплименты часто звучат как приговор. За фасадом «удобства» скрывается тихая катастрофа: женщина не просто выбирает мир в семье, она совершает ежедневное предательство самой себя. Она постепенно исчезает. Как работает механизм «самоуничтожения»? Представьте, что ваши чувства — это река. Когда вы «глотаете» обиду, чтобы не расстроить мужа, или соглашаетесь на сверхурочные, чтобы не показаться «плохой», вы ставите на этой реке плотину. Вода никуда не девается. Она начинает застаиваться, превращаясь в болото внутри вас. Гнев, который вы не рискнули выразить, превращается в ком в горле или тяжесть в плечах.Желания, которые вы задвинули подальше, превращаются в апатию: «ничего не хочу, просто оставьте меня в покое».Ваш голос, который вы приглушили, со временем становится тихим даже для вас самих. Вы перестаете слышать, чего на самом деле хотите. Почему это «самоубийство»? Смерть истинных желаний. Вы так долго спрашивали других «Чего вы хотите?», что ваш собственный «навигатор» сломался. Вы живете чужими целями, чужими графиками и чужими ожиданиями.Иллюзия близости. Парадокс, но «удобных» не любят больше — ими просто удобно пользоваться. Настоящая близость возможна только там, где есть два живых человека со своими «нет», «не хочу» и «мне это не подходит». С манекеном, который всегда согласен, невозможно построить глубокие отношения.Потеря опор. Каждый раз, когда вы промолчали, чтобы не быть «слишком наглой», вы подтвердили своему телу: «Меня нет. Мое мнение не важно. Я ценна, только когда я полезна». Как вернуть себе право звучать? Выход из «режима невидимости» не означает, что завтра вы должны стать скандалисткой. Это путь возвращения к себе. Мы в работе не будем учить скрипты «как правильно отвечать хамам». Мы пойдем к той вашей части, которая когда-то решила, что проявляться — это опасно. Мы будем работать с тем внутренним «критиком», который затыкает вам рот каждый раз, когда вы хотите выбрать себя. Мир не рухнет, если вы станете «неудобной». Напротив, он наконец-то вас увидит. Ваша энергия, запертая в подавленных чувствах — это ваш ресурс, ваше здоровье и ваше право дышать полной грудью. Если вы устали быть «все понимающей» и хотите наконец-то понять себя — я рядом. Записаться на консультацию можно в личных сообщениях.