Детки в клетке. Азбука мордобоя

Смотрю Прохазка против Прейры Майкл Баффер в своем фирменном стиле объявляет бойцов . А минуту назад они молча пристально смотрели друг другу в глаза. Незабываемые мгновения. Представил себя на месте Прейры, когда тот ждал Прохазку в клетке. Раздражает, когда задерживают на «низком старте». Возможно, в субботу придется так же ждать… Почувствовал, что хотел. Когда смотришь, как зритель, а не специалист, контекст захватывает. В груди селится неприятный холодок. Хочешь дышать чаще и глубже. Такое себе ощущение. Неприятное. К счастью, умею с ним лихо справляться. Ради этого (чтобы справиться) все и затевалось. Тренировка психологической устойчивости. Скорее даже проверка. Прохазка красавец. Он вряд ли смог бы продолжить. И принял это. Даже не так. ПУБЛИЧНО ПРИЗНАЛ. Конечно, внутри Иржи навсегда поселилось сомнение: «у меня был шанс восстановиться и выиграть в чемпионском бою. Один на миллион, но был…» Но он никогда никому не скажет об этом вслух. Уверен. Уровень самодисциплины — Вышка. Прейра — крутой панчер . Может нокаутировать ЛЮБЫМ ударом. Верхней и нижней конечностью. По голове, ногам или корпусу. Молчаливый семейный добряк. Нравится Алекс ей-Богу😎

Пропал с радаров. По ощущениям месяца на три. По факту на четыре. Регулярный постинг не вошел в привычку. Нет времени. Часы, свободные от обязательств отца, мужа и предпринимателя, трачу на тренировки. Скоро дебютирую в «кулачке». Набрал взрослую группу. Тренирую 3 раза в неделю. Но обо всем по порядку… Турник и брусья с площадки возле дома были основными снарядами чуть больше шестидесяти дней после операции на колено. Через месяц добавил бассейн вольным стилем в качестве кардио (130–140 ударов в минуту 40-45 мин). Затем растяжку по утрам. Не стал придумывать велосипед — скачал бесплатное «7 минут йоги» в AppStore. Раньше уже пользовался, кажется, даже упоминал в предыдущих текстах. Комплексов упражнений в приложухе четыре. Открываются поочередно по степени сложности в начале каждой недели регулярных занятий . Начал, как положено, с «Йога для начинающих». Открыл все комплексы. С тех пор пропустил около трех тренировок за четыре месяца. Результат налицо — травмировался после начала занятий однажды. Неудачно запрыгнул из приседа на высоту 120 см. Надорвал неопериророванное колено. От такого (дурной головы ), конечно, никакая йога не спасет. По утрам делаю «Утреннюю», заключаюсь после тренировок «Вечерней». Упражнения элементарные. Самочувствие радует. Рекомендую. Через две недели занятий йогой стал посещать джиу в «Стреле». Пятнадцать дней делал исключительно отработки. Убедился в адекватности партнеров. Стал похаживать и на дни борьбы. Но по полной программе не грузился. В щадящем режиме проводил 5 схваток, заключался и шел домой. Если кто-то не может определиться, каким единоборством разбавить житуху, присмотритесь к БЖЖ. А лучше — попробуйте. Спорю на сто рублей, что с первым получившимся приемом затянет навсегда😅😅😅 К тому же, бороться по правилам «джиу» можно до глубокой старости. Особенно в кимоно. Одновременно с возвращением в грепплинг ко мне обратилась группа ребят с просьбой вести тренировки. Парни молодые, крепкие , дисциплинированные. В возрасте от двадцати до двадцати пяти лет. Болельщики футбольной «Сибири». «Индейцы», конечно. Зато с желанием 😃 Снимают зал в «Шторме». Провожу мордобойный ликбез. Никогда не мечтал стать тренером. Временами обучал людей в качестве подработки. Эту группу «подработкой» не назовешь, ведь после оплаты аренды денег у ребят почти не остается. Просто захотелось передать накопленные знания. Есть сын, но маленький. Интереса не испытывает, а заставлять пацана быть бойцом, я зарекся. Давно и накрепко. Что было дальше, расскажу по порядку. Буду выкладываться чаще . Не вру. Сейчас гоняю вес к RCC Hard на голых кулаках . Дерусь в субботу. Как занесло?Завтра расскажу.

Пятьдесят пятый день после операции. Курс физиотерапии окончен. Упражнения ЛФК выполняю дома, самостоятельно. Из книги американского нейрофизиолога Роберта Сапольски «Биология добра и зла» я узнал, что человек развивается неравномерно. Скачками. Выздоравливает, видимо, тоже. Был готов к тому, что придется медленно, шаг за шагом, отвоевывать у простоя былую форму в течение 7-8 месяцев. Шло по плану. Но сегодня внезапно пробило на активность. Вечером, как обычно, вышел во двор сыграть в «лесенку» на турнике и брусьях. С трудом справился с желанием дополнительно сделать по подходу на максимум каждого упражнения. Кстати, прибавил по два повторения вместо одного . Теперь играю до 8. И чувствую запас сил. Наверное, имеет смысл добавить активности. Желательно аэробной. Бег и велосипед неактуальны. А вот бассейн подойдет. До травмы, не торопясь, проплывал по 1000 — 1200 метров за 45 минут. Интересно, сколько смогу сейчас. Уверен, немного. Если честно, очень соскучился по тренировкам в зале. Хочется побоксировать. Побороться по джиу. Бороться пока рано. А вот бокс в лайт -режиме через 2-3 недели начну внедрять 😉 Пока так. Но становится интереснее. Далеко не расходитесь 😃😃😃

С момента операции прошло 53 дня. Иду на поправку семимильными шагами. 5 раз в неделю ЛФК. С каждым занятием колено становится подвижней и крепче. Я будто бы это ощущаю. На турнике и брусьях пора прибавлять. Чувствую запас сил, но больше, чем на одно повторение в неделю, увеличивать нагрузку не вижу смысла. Основной упор делаю на восстановление . Организм посетил варварский аппетит. Жру все, что не приколочено. За 15 дней поправил болезненную худобу на 5 кг. С питанием имеет смысл поработать. Никогда не уделял должного внимания диете (напрасно). Но с некоторыми подходами к построению рациона ознакомился. Методом проб и ошибок вычислил, что мне больше всего подходит нестареющая классика. Очень рекомендую прочесть «Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство» американского диетолога Нанси Кларк. Если лень, вот основные принципы. — Не голодайте. Голодание приводит в срывам примерно в 100% случаев😃 — Полноценный прием пищи должен состоять из 5 видов продуктов : сложные углеводы (крупы, макароны, хлеб и т. п.), продукты богатые белком (мясо, курица, яйцо, бобовые и т. д.), овощи, фрукты, молочный продукт. Для удобства прием можно разбивать. Например, позавтракать овсянкой на молоке с ягодами (сложные углеводы, молочный продукт, фрукты) , а через пару часов перекусить салатом с курицей и овощами. — Снизьте количество животных жиров. Употребляйте больше полезных растительных масел и продуктов, богатых ими (орехи, семена, оливки) — Основа любого приема пищи — сложные углеводы. Больше всего полезных веществ в цельном зерне. Но полный отказ от изделий из муки высшего сорта может привести к недостатку витаминов группы B — Обязательно завтракайте — Питание должно быть разнообразным. Не зацикливайтесь на одних и тех же продуктах. Если интересна тема, вопросы задавайте в комментариях. До скорого✌️