О спорте,о здоровье и не только.

Как увеличить спортивные показатели? Как увеличить силу и выносливость? Я занимаюсь спортом долгое время, испробовал множество программ тренировок, но все они мне не подходили. Кончено, результат был, но не тот, которого я ожидал. Я много пробовал, и пришел к тому, что подходы, количество повторений не важны. Сейчас коротко попытаюсь объяснить суть свой тренировки. Допустим, что мы хотим увеличить количество подтягиваний. Суть программы тренировок заключается в том, что нужно сделать за всю тренировку определенное количество повторений. Неважно сколько будет подходов и количество повторений, самое главное сделать то число, которое нам нужно. Например вы можете подтянуться всего 1 раз, тогда исходя из моей программы, вам нужно сделать 25 подтягиваний. Как это сделать? Ответ прост, если вы можете делать всего одно подтягивание, то вы делаете всего один раз, и отдыхаете до полного восстановления сил, потом повторяете одно подтягивание и делаете до тех пор, пока не сделаете 25 раз в сумме. Только не стоит растягивать это на долгие часы. Максимум такая тренировка может длиться полтора-два часа, не более. На следующей тренировке добавляете 5 раз к сумме. То есть делаете 30 раз в сумме. Таким образом тренировка идет спокойно и не требует много сил. Такие тренировки удивят вас свои результатом, стоит только попробовать и результат не заставит себя долго ждать. Эта программа подходит для любых видов упражнений с собственным весом будто подтягивания, отжимания, приседания и так далее. Делаете все аккуратно, не перетруждайтесь. Если есть боли то, лучше отдохнуть до полного восстановления. Тренировки должны давать прогресс, а не регресс. Удачных тренировок!

Сегодня я поведаю свои мысли о кардио, о похудении. Сейчас повсеместно люди даже не знают как происходит этот процесс, покупают всякие таблетки, пояса и так далее. Но на самом деле это все бред. Самое важное -это дефицит калорий. Это тот самый процесс благодаря, которому подкожные жировые отложения преобразуются в энергию. То есть организму не хватает энергии из пищи(углеводов, белков), и он пожирает свои запасы в виде жира. А если дефицита нет, то неиспользованные калории используются организмом для отложения жира(углеводами) или восстановления мышц(белками). Смысл тренировок для похудения -это трата калорий, которые человек потребляет в течение дня. Даже без этого можно похудеть, если меньше питаться, но как привило -это самый сложный подход. Следует заменить углеводы на белки и клетчатку, тогда калорий станет меньше, но при этом, если добавить к этому тренировки, высокоинтенсивные или силовые тренировки, тогда и появится дефицит калорий, но плюсом будет то, что организм будет тратить калории на восстановление мышц. Этой информации будет достаточно для понимания процесса похудения. Тренировки. Это тоже важная часть, без нее вряд ли получится обойтись. Можно использовать подручные предметы, баклажки с водой или если есть, то гири или спортивное оборудование. Смысл заключается в том, что нужно нагружать большие мышцы то есть ноги и спину. Да, все верно вам не помогут скручивания на пресс, потому что затраты энергии при упражнениях на пресс минимальны. Пример тренировки. -Бег на улице, прыжки на скакалке в течение часа(если условия не позволяют бегать на улице, то можно бегать на месте, так же, если нет скакалки, то можно бегать на месте.). По времени это должно занимать 30-60 минут в качестве разминки. -Приседания, выпады, выпрыгивания(это важная часть тренировки, должно быть как минимум 5 подходов по 15-20 раз). -Подтягивания или отжимания(если не получается делать подтягивания их можно заменить отжиманиями) так же 5 подходов по 10-15 раз. Не стоит насиловать организм, при появлении боли лучше закончить на время

Доброго дня всем читателям. В наш век технологий, когда большинство людей проводит сидячий образ жизни, появляются проблемы. Поговорим о осанке, мышцы спины атрофируются без тренировок, по этому при небольшой нагрузке появляются боли, растяжения и т.д.. А если и вовсе замахнуться и поднять тяжесть могут появится грыжи и протрузии. Время провождение сильно изменилось по сравнению с тем, что было хотя лет 10 назад. Люди больше двигались, не листали часами ленту. И это очень грустно. Я большую часть своей жизни занимаюсь спортом, но и меня эти проблемы не обошли стороной, я немного сутулюсь, но это не так критично , если сравнивать с окружающими меня людьми. Присутствуют кифозы, искривления, те же самые грыжи. А про боли я вообще молчу, мне кажется, что сейчас практически у всех есть незначительные боли в спине. По итогу, могу сказать , что многие не видят в физической культуре ничего страшного, но это фатальная ошибка. Буквально пару лет назад еще кто-то ходил на спортивные площадки, а сейчас увидеть кого-то, кто занимается на них -это большая редкость. Мой совет, чаще гуляйте, больше двигайтесь, не проходите мимо турников, хотя бы повесите на них. Это растянет ее, поможет при незначительных болях. Сейчас практически в каждом телефоне есть шагомер, поставьте цель 10к шагов. Пройти их не так сложно. Благодаря этому ваше состояние может улучшиться. Делайте все в меру, не стоит калечить свое тело, лучше немного, чем потом с проблемами.