Женский тренер Елена Маркова

👇🏽👇🏽👇🏽 Простой тест на наличие диастаза Приготовьте фломастер. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы на полу. Одна рука за голову, вторая на животе. Приподнимаем голову, прямые мышцы живота слегка контурируются. Прощупываем пальцами второй руки всю белую линию живота (ткани между прямыми мышцами живота). 1. Над пупком 2. На уровне пупка 3. Под пупком Фломастером ставим точки по краям прямых мышц. Также оцениваем глубину погружения пальцев и упругость ткани белой линии живота. По нарисованным точкам рисуем ромбик 🔸 Таким образом измеряем длину (характер - в области пупка, ниже, выше) и ширину диастаза. В норме промежуток между прямыми мышцами живота до 1,5-2 см - физиологический диастаз. Степени диастаза: 1. Расширение белой линии в области пупка до 4-7 см 2. Расширение 7-10 см 3. Расширение более 10 см К хирургическим вмешательством прибегают только при 3 степени. Иногда при 2й (решает врач). Остальное корректируется специальными упражнениями. Наглядно проведение теста показано на видео в публикации ниже ⠀

Скованность в движениях, «вываливающийся» живот, диастаз, боли в спине, опущения органов брюшной полости и малого таза - всё это можно легко скорректировать и тем более предупредить! Наше тело создано для движения. Когда оно функционирует правильно, в здоровом режиме работают суставы и мышцы, тогда налаживается работа всего организма в целом. Я покажу вам, как создать здоровое и подтянутое тело через БЕРЕЖНУЮ работу с глубоким мышечным корсетом и мобильностью. 📌 В субботу 24.09.2022 в 11:00 я проведу для вас мастер-класс «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» в Танцевально-спортивном центре 100% Спортивный центр и Школа танцев 100% Г. Ярославль, ул. 8 марта, 1к2 На мастер-классе вы: ✅ Освоите 3 техники дыхания ✅ Мягко активируете мышцы тазового дна ✅ Включите в работу глубокие мышцы пресса и спины ❗️Вы поработаете над основой и фундаментом вашей стройности, подвижности и легкости. Начните ЧУВСТВОВАТЬ своё ТЕЛО ИНАЧЕ♥️ 📌Запись на мастер-класс по тел. 33-58-08 ‼️Количество мест ОГРАНИЧЕНО #фитнесярославль #мастерклассяпославль #мероприятияярославль #перекопярославль #перекоп #красныйперекоп #какубратьживот #восстановлениепослеродов #женскийфитнес #мтд #мышцытазовогодна #диастаз #Yaroslavl

Друзья, давайте знакомиться🙌🏽 Я Елена Маркова, фитнес-инструктор и нутрициолог. Регулярно (читай ежедневно) занимаюсь физкультурой вот уже почти 7 лет, и постоянно обучаюсь и осваиваю что-то новое, углубляясь в тему оздоровительного фитнеса. Тренировки со мной - это не про «гори🍑опа», «сумасшедшая сушка», «умри, но сделай» и тп. Тренировки со мной - это про любовь к себе, про бережную работу со своим телом, про осознанную мягкую активацию мышц нашего естественного корсета, про работу с подвижностью в теле, про сохранение здоровья суставов и восстановление природных шаблонов движения, которые были нарушены из-за влияния пагубных факторов нашей жизни. Я автор онлайн-программ домашних тренировок «Стоп_диастаз», «Плоский живот с умом», «Архитектор тела» vk.com/...ess Работаю офлайн по направлениям «Женское здоровье» и «Здоровая спина» в танцевально-спортивном центре 100% (г.Ярославль, ул.Бабича, 8а). И с уверенностью могу сказать и показать, что я продукт своего продукта. Стройное и подтянутое тело - это результат не адовых многочасовых, суперинтенсивных тренировок и вечного сидения на ограничивающих диетах, это системные функциональные тренировки с весом собственного тела и осознанный подход к питанию, когда легко, вкусно и с удовольствием. Работа над телом - это не временная акция, это простая составляющая нашего образа жизни, позволяющая ощущать легкость, комфорт, баланс и гармонию. Рада каждой и каждому из вас!🤩♥️ подписывайтесь! Оставьте любой смайл в комментариях и напишите, в каком городе вы живете? Кстати, я родилась и выросла в г.Байкальске Иркутской области, прямо на берегу оз.Байкал, сейчас с семьей живу в Ярославле ☺️ Есть здесь мои земляки?😉 #фитнес #фитнесярослаовль #фитнесонлайн #тренировкидлядома #какаохудеть #какпохудетьпослеродов #Диастаз #фитнесдлямам #женскийфитнес #ярославль #мамыярославля