ЕS

*ШПАРГАЛКА ПП* ☝🏻 Чтобы правильно питаться и заботиться о здоровье, нужно следовать нескольким принципам: 1️⃣Начинайте день с завтрака 🍳 Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядиться энергией 🥣 Он должен быть насыщен сложными углеводами, подходят каши из цз круп 🥪Подходят бутерброды, также можно позволить себе лакомство 2️⃣ Питайтесь дробно и уменьшайте порции 🍽 Это простой способ без срывов перейти на ПП 🍴Ваш организм не испытывает чувства голода, значит, желание съесть вредное можно побороть 3️⃣ Замените простые углеводы на сложные 🍎Не стоит верить мифу о том, что без шоколадки вы начнете медленнее соображать 🍝Энергии для работы достаточно в кашах, макаронах ТС, фруктах 4️⃣Пейте обычную воду 💧Питьевой режим важен для регулирования работы кишечника 5️⃣Ужинайте белком 🍗Вечерний прием пищи должен состоять из белка: рыба, куриное мясо, индейка и овощи 6️⃣Не голодайте ❌ Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете набирать вес

🍩Читмил на ПП🍩 😍Чтобы избежать срыва на пп, можно проводить читмил. Это так называемый запланированный «загрузочный день», когда вы балуете себя запрещенным продуктом и десертом.🤗 ☝️Читмил при пп проводится с целью избежания срывов, таким образом мы даем нашему организму понять, что он не лишен своих привычных вкусностей. ❗Как правильно провести чимил на пп: ✔Выберите один прием пищи, во время которого будет читмил. Лучше всего проводить читмил на пп в первой половине дня, так у вас будет шанс потратить ваши съеденные калории. ✔Если вы проводите читмил, вы не должны отказываться от других приемов пищи в этот день — на завтрак читмил, обед и ужин в привычном режиме пп. ✔Читмил на пп проводится не чаще, чем 1 раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы побаловать себя вкусностями, но при этом остаться в привычном вам режиме.

Фитнес-печенье на кефире - полезный перекус! На 100 грамм - 134.81 ккал ⚡️ Б/Ж/У - 5.6/9.6/7.2 Ингредиенты: Кефир обезжиренный 100 мл Яйцо 1 шт. Кокосовая стружка 15 г Овсяные хлопья 70 г Овсяные отруби 30 г Разрыхлитель 1 ч. л. Стевия Оливковое масло Приготовление: В блендер погружаем яйцо, овсяные хлопья и отруби, муку, кефир и стевию с разрыхлителем. Добавляем каплю масла и тщательно перемешиваем. Даем тесту немного постоять (в это время оно загустеет). Выкладываем тесто на противень и выпекаем при 220 градусах около 40 минут. Приятного аппетита!

🍛 Сэндвич с яйцом и авокадо 🍁 207.79 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 10.78 / 14.66 / 7.56 🍁 Мысли об этом вкусном и сытном завтраке гарантированно спровоцируют легкое пробуждение. Ингредиенты: авокадо (спелый) 1/2 шт цельнозерновой хлеб 1 ломтик томат 1 шт яйцо 1 шт бекон 2 ломтика полутвердый сыр 1 ломтик соус чили (по желанию)пара капель соль, перец по вкусу Приготовление: В маленькой миске разомните вилкой авокадо с солью и перцем. Порежьте помидор тонкими кружочками. Поджарьте хлеб до румяной корочки. Смажьте тост авокадо. Сверху положите помидор и сыр. В сковороде на среднем огне обжарьте бекон до хрустящего состояния, а затем выложите его на бумажное полотенце, чтобы лишний жир впитался. Разбейте на сковороду яйцо. Посолите, поперчите и жарьте до готовности. Выложите бекон на сыр, а поверх бекона - яйцо. Сыр должен немного расплавиться. Сбрызните соусом чили и подавайте.

Что приготовить из яиц ? 🍳🥚 Но ведь многие не пробовали всего разнообразия блюд из такого простого продукта 🥚 1️⃣Глазунья 👀 Самый простой вариант яичницы) Разбил, вылил на сковороду и ждёшь, когда поджарится) Ну и можно проявить фантазию - дополнить овощами, зеленью. 2️⃣Скрамбл. Или яичница-болтушка))) Разбиваем яйца в миску и взбалтываем венчиком, отправляем на сковороду. Перемешиваем лопаткой, можно с овощами, как в моём предыдущем посте, оочень вкусно! 3️⃣Омлет классический. Яйца размешиваем с молоком и мукой, выпекаем на сковороде под крышкой. Получается пышный блинчик. 4️⃣Омлет «как в садике». Смешивается с молоком и мукой. Выпекается в духовке. Похож на пышную запеканку. 5️⃣Омлет пуляр. Белки отдельно взбиваются до пиков. Сначала на сковороду отправляем взбитые желтки, сверху белки. Готовый омлет складываем пополам. 6️⃣Омлет-каша. По принципу приготовления похож на скрамбл, но с добавлением молока. 7️⃣Яйцо пашот. Яйцо разбивается в горячую воду, получается кремообразный желток, окутанный лепестками белка) Такое яйцо можно положить на тост, получается оочень вкусно 😋 8️⃣Вареные яйца. Проще не придумаешь) Но их можно разрезать пополам и положить сверху любую начинку (паштет, икру,помидоры и тд), получится сбалансированный завтрак Что любите из этого списка? А что не пробовали?😊