ЕS

*ШПАРГАЛКА ПП* ☝🏻 Чтобы правильно питаться и заботиться о здоровье, нужно следовать нескольким принципам: 1️⃣Начинайте день с завтрака 🍳 Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядиться энергией 🥣 Он должен быть насыщен сложными углеводами, подходят каши из цз круп 🥪Подходят бутерброды, также можно позволить себе лакомство 2️⃣ Питайтесь дробно и уменьшайте порции 🍽 Это простой способ без срывов перейти на ПП 🍴Ваш организм не испытывает чувства голода, значит, желание съесть вредное можно побороть 3️⃣ Замените простые углеводы на сложные 🍎Не стоит верить мифу о том, что без шоколадки вы начнете медленнее соображать 🍝Энергии для работы достаточно в кашах, макаронах ТС, фруктах 4️⃣Пейте обычную воду 💧Питьевой режим важен для регулирования работы кишечника 5️⃣Ужинайте белком 🍗Вечерний прием пищи должен состоять из белка: рыба, куриное мясо, индейка и овощи 6️⃣Не голодайте ❌ Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете набирать вес

🍩Читмил на ПП🍩 😍Чтобы избежать срыва на пп, можно проводить читмил. Это так называемый запланированный «загрузочный день», когда вы балуете себя запрещенным продуктом и десертом.🤗 ☝️Читмил при пп проводится с целью избежания срывов, таким образом мы даем нашему организму понять, что он не лишен своих привычных вкусностей. ❗Как правильно провести чимил на пп: ✔Выберите один прием пищи, во время которого будет читмил. Лучше всего проводить читмил на пп в первой половине дня, так у вас будет шанс потратить ваши съеденные калории. ✔Если вы проводите читмил, вы не должны отказываться от других приемов пищи в этот день — на завтрак читмил, обед и ужин в привычном режиме пп. ✔Читмил на пп проводится не чаще, чем 1 раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы побаловать себя вкусностями, но при этом остаться в привычном вам режиме.

Фитнес-печенье на кефире - полезный перекус! На 100 грамм - 134.81 ккал ⚡️ Б/Ж/У - 5.6/9.6/7.2 Ингредиенты: Кефир обезжиренный 100 мл Яйцо 1 шт. Кокосовая стружка 15 г Овсяные хлопья 70 г Овсяные отруби 30 г Разрыхлитель 1 ч. л. Стевия Оливковое масло Приготовление: В блендер погружаем яйцо, овсяные хлопья и отруби, муку, кефир и стевию с разрыхлителем. Добавляем каплю масла и тщательно перемешиваем. Даем тесту немного постоять (в это время оно загустеет). Выкладываем тесто на противень и выпекаем при 220 градусах около 40 минут. Приятного аппетита!

🍛 Сэндвич с яйцом и авокадо 🍁 207.79 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 10.78 / 14.66 / 7.56 🍁 Мысли об этом вкусном и сытном завтраке гарантированно спровоцируют легкое пробуждение. Ингредиенты: авокадо (спелый) 1/2 шт цельнозерновой хлеб 1 ломтик томат 1 шт яйцо 1 шт бекон 2 ломтика полутвердый сыр 1 ломтик соус чили (по желанию)пара капель соль, перец по вкусу Приготовление: В маленькой миске разомните вилкой авокадо с солью и перцем. Порежьте помидор тонкими кружочками. Поджарьте хлеб до румяной корочки. Смажьте тост авокадо. Сверху положите помидор и сыр. В сковороде на среднем огне обжарьте бекон до хрустящего состояния, а затем выложите его на бумажное полотенце, чтобы лишний жир впитался. Разбейте на сковороду яйцо. Посолите, поперчите и жарьте до готовности. Выложите бекон на сыр, а поверх бекона - яйцо. Сыр должен немного расплавиться. Сбрызните соусом чили и подавайте.

Что приготовить из яиц ? 🍳🥚 Но ведь многие не пробовали всего разнообразия блюд из такого простого продукта 🥚 1️⃣Глазунья 👀 Самый простой вариант яичницы) Разбил, вылил на сковороду и ждёшь, когда поджарится) Ну и можно проявить фантазию - дополнить овощами, зеленью. 2️⃣Скрамбл. Или яичница-болтушка))) Разбиваем яйца в миску и взбалтываем венчиком, отправляем на сковороду. Перемешиваем лопаткой, можно с овощами, как в моём предыдущем посте, оочень вкусно! 3️⃣Омлет классический. Яйца размешиваем с молоком и мукой, выпекаем на сковороде под крышкой. Получается пышный блинчик. 4️⃣Омлет «как в садике». Смешивается с молоком и мукой. Выпекается в духовке. Похож на пышную запеканку. 5️⃣Омлет пуляр. Белки отдельно взбиваются до пиков. Сначала на сковороду отправляем взбитые желтки, сверху белки. Готовый омлет складываем пополам. 6️⃣Омлет-каша. По принципу приготовления похож на скрамбл, но с добавлением молока. 7️⃣Яйцо пашот. Яйцо разбивается в горячую воду, получается кремообразный желток, окутанный лепестками белка) Такое яйцо можно положить на тост, получается оочень вкусно 😋 8️⃣Вареные яйца. Проще не придумаешь) Но их можно разрезать пополам и положить сверху любую начинку (паштет, икру,помидоры и тд), получится сбалансированный завтрак Что любите из этого списка? А что не пробовали?😊

🍲 Капустные маффины с фаршем 🍁 143 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 9.5 / 10.1 / 4 🍁 Ингредиенты: 200 гр белокочанной капусты 150 гр говяжьего фарша ( или любого другого) 1/3 стакана молока 1,5-2,5 % 1 головка репчатого лука 1 яйцо 1 ст.л. натур йогурта или густого кефира соль, черный перец,специи - по вкусу сыр 100 гр Приготовление: Капусту нарезать тонкой соломкой, добавить немного воды и тушить до полу готовности 10 минут на среднем огне. Добавить молоко и тушить 5 минут. Переложить тушеную капусту в отдельную миску. Фарш потушить с добавлением лука + немного воды ( лук прокручивем вместе с мясом, когда готовим фарш), специй и соли., Добавить яйцо, тщательно перемешать с тушеным мясом и луком. В силиконовую форму (или маленькие силиконовые формы) выкладываем слой капусты, потом слой фарша и снова слой капусты. Смазать верх маффина йогуртом, присыпать тертым сыром и отправить в разогретую духовку на 20-30 минут до образования румяной корочки на маффинах. Подавать с зеленью и йогуртом.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС 1️⃣ Протеиновый батончик Качественный батончик содержит много белка, потому утолит голод и даст сытость Смотрите состав - он должен быть без сахара 2️⃣ Творог Порция белка поможет заглушить голод и даст чувство сытости надолго При этом не рекомендуется употреблять обезжиренный продукт, идеально творог 2-5% 3️⃣ Кефир, ряженка, натур йогурт Кисломолочные продукты усваиваются легче, чем молоко, нормализуют процессы пищеварения и поддерживают иммунитет Старайтесь выбирать без сахара и сиропов 4️⃣ Орехи Они сытные и питательные, содержат полезные жиры Но орехи очень калорийны, поэтому старайтесь отмерять порцию орехов и взвешивать на весах, чтобы не переесть Добавить клетчатку- яблоко Орехи едим до 12:00 5️⃣ Сухофрукты В них много клетчатки, минералов, калия, железа, витаминов К ним хорошо добавить белок- сыр или орехи Сухофрукты, как и все углеводы - до 15 часов 6️⃣ Овощи В них мало калорий и много клетчатки Правда они почти не дают сытости, поэтому есть овощи лучше вместе с белком, например, с яйцами, творогом или мясом.

ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПИТАНИЯ 1️⃣Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина. 2️⃣Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм. 3️⃣Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты. 4️⃣Жиры: орехи, оливковое масло, льняное масло, лосось.

🍲 Курица в соусе с кабачком 🍁 75.23 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 11.68 / 1.99 / 1.74 🍁 Ингредиенты: куриное филе - 400 г кабачок - 100 г помидоры - 2 шт вода - 100 г (бульон куриный) карри - 5 г оливковое масло - 1 ст. л кинза - по вкусу специи - по вкусу соль, перец - по вкусу Приготовление: Курицу нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить, хорошо перемешать, немного сбрызнув оливковым маслом. Разогреть масло в сковороде, выложить курицу и немного обжарить до появления румяной корочки. добавить специи, влить воду (куриный бульон) и протушить 10-15 минут. Нарезать помидор кубиками, добавить к курице, также нарезать кабачок, добавить в общую массу и тушить до готовности. Готовое блюдо украсить листиками кинзы.

Не бывают не красивые, бывают равнодушные к себе Почему одни девушки выглядят великолепно и притягивают взгляды, а другие - имеют лишний вес и неприглядный внешний вид? ☝️Все просто, потому что одни любят и ценят себя, а другие на себя забивают! 😔И это очень грустно! Ведь женщина в любом возрасте должна завораживать своим видом. 👌Не будьте равнодушны к себе, задумайтесь о том, как сильно может измениться ваша жизнь, если вы перестанете ставить на первый план других. 👉Уделите время себе, ведь вы - это самое ценное, что у вас есть! Сделайте себе подарок в виде красивого, стройного и здорового тела! Нужна помощь? Пиши и приходи к нам не тренировки! Хороший результат мы тебе гарантируем💪🏻

Как связаны иммунитет и фитнес??? 🏋🏻‍♀️Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. В следствии этого происходит усиление кровоснабжения головного мозга, улучшается умственная активность.  👉Например, очень показательны реакции человека на ситуации, когда ему необходимо много работать (подготовка к экзаменам, большие проекты на работе). ✅Люди физически активные легче переносят стрессовую нагрузку, а люди, не занимающиеся спортом, быстрее устают, у них быстрее снижается концентрация внимания и, соответственно, продуктивность работы. ✅Во время и после физической работы концентрация многих гормонов в крови изменяется. Выделяется повышенное количество адреналина, норадреналина. Они вызывают бодрость, физическую и умственную работоспособность, хорошее настроение. ✅Умеренная двигательная активность положительно сказывается на функциональном состоянии дыхательной системы, периферического кровообращения, слизистых оболочек респираторной систем. ✅Занятия спортом положительно отражаются на местном иммунитете слизистого эпителия дыхательных путей. Улучшается способность мерцательного эпителия к самоочищению, выведению слизистого секрета из бронхов, препятствуется попадание инфекции в нижние дыхательные пути. Поэтому занимайтесь спортом 💪🏻 и будте здоровы ❤️