Тренировки по науке

Краткая заметка по тому, что из себя представляет креатин и зачем его используют спортсмены Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечной ткани. Его основная задача – связаться с фосфатом и при мышечной работе, когда АТФ расходуется и переходит в АДФ, восстанавливать этот АДФ обратно в АТФ за счет донорства своего фосфата. Такой механизм энергообмена позволяет мышце выдавать максимальное усилие в 5-6 раз дольше, чем на чистом АТФ. В мышцах в обычных условиях депо креатина заполнено не полностью. Именно для заполнения этого депо спортсмены употребляют креатин извне. Запасы мышечного креатина после загрузки увеличиваются примерно на 20%. Благодаря заполненному депо повышается и концентрация фосфо-креатина в саркоплазме мышцы, что увеличивает ее энергозапас. Когда ты заполняешь креатиновое депо благодаря приему креатина извне, ты увеличиваешь время, на которое способна твоя мышца выдавать максимальное сокращение с примерно с 6с до примерно 7,5с. Также твоя выносливость значительно увеличивается. Такое действие креатина позволит тебе более интенсивно тренироваться, а, следовательно, получать больший профит от тренировок. Помимо этого, креатин в мышцах хранится в связанном с водой виде. Благодаря этому его также употребляют и в бодибилдинге, так как задержанная креатином вода в мышцах увеличивает их объем. Побочки… У всего же есть побочки. Как оказалось, ни в одном научном исследовании не были обнаружены побочные эффекты от приема креатина, так что можешь быть спокоен. Более подробную информацию ты сможешь найти тут и тут

Поиск достоверной информации Довольно часто сталкиваюсь с людьми в своей работе, да и в жизни, знания в разных темах у которых сводятся к тому, что им кто-то рассказал. При этом люди эту информацию, даже не фильтруя через свое критическое мышление, начинали использовать/распространять как истину. Вследствие этого со временем появляются такие убеждения, как "спортивное питание вредит здоровью", "приседания в пол гробят колени", "если хочешь, чтобы мышцы росли, съедай белка не меньше 2г/кг веса" и т.д. Это примеры из спорта, но их не меньше и в обычной жизни. Ввиду сильно развитых масс-медиа, таких как youtube, instagram, каждый получил возможность высказывать свое мнение широкой публике. И вес этого мнения теперь в значительной мере зависит от популярности человека, а не от обоснованности, правдивости, заключенной в его мнении информации. Благодаря своей научной деятельности я научился искать информацию в источниках, в правдивости которых никто не сомневается. Речь идет о научных источниках. Наиболее достоверные данные ты сможешь найти в научных статьях, поскольку именно в них результаты валидны. Чтобы получить необходимые научные статьи бесплатно ты можешь найти их нa Sci-Hub по названию или "doi". Всегда, всегда старайся разобраться в информации, которую ты получаешь. Даже если это тебе говорит уважаемый в обществе человек. Узнай, откуда у него эта информация, возможно, что он сам сошлется на достоверные источники. Если же нет, ты уже будешь знать, что делать дальше. "Правильно мыслить более ценно, чем знать"

Сегодня поговорим о том, что такое мышечная гипертрофия Мышечная гипертрофия - это увеличение размера мышечных клеток. Существует два основных вида мышечной гипертрофии: миофибриллярная гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия. В зависимости от подхода к тренировкам ты можешь по-разному влиять на степень гипертрофии. Миофибриллярная гипертрофия происходит за счет увеличения сократительной части мышечной клетки - миофибрилл, что преимущественно происходит, если ты выполняешь упражнения с большим отягощением и небольшим количеством повторов (~5-10). Саркоплазматическая же гипертрофия мышц преимущественно происходит, когда ты выполняешь упражнения на силовую выносливость, которые стимулируют накопление в мышце большего количества питательных веществ, в частности гликогена. Следовательно, для наибольшего роста мышечной массы тебе следует составлять тренировки таким образом, чтобы затрагивать оба типа гипертрофии. В дальнейшем я еще буду рассказывать, как ты сможешь оптимизировать свой тренировочный процесс для достижения максимальной эффективности.

Всем привет! Меня зовут Михаил Ашла, до недавнего времени профессиональный спортсмен, МС по жиму штанги лежа без экипировки, КМС по армрестлингу. Уже более 10 лет я занимаюсь "железными" видами спорта. У меня накопился значительный пласт знаний о развитии силы, гипертрофии мышечных волокон, а также составлению диеты под разные цели. Несмотря на то, что в нескольких городах я уже помогаю людям в достижении своих спортивных целей, я понимаю, что при помощи цифровых технологий, соцсетей смогу помочь куда большему количеству людей. Именно для этого и был создан данный канал. Цель развития канала в создании сообщества спортсменов, которые заинтересованы только в достоверных данных о развитии атлетичного тела, также делятся своими наблюдениями с другими участниками и рационально дискутируют при возникновении спорных вопросов.