Дорогая, ты поела?

👨‍⚕ Врач, который 60 лет хрустел пальцами...

В детстве доктору Дональду Унгеру мама запрещала хрустеть пальцами рук, пугая, что он испортит свои суставы 👀 Учёный, конечно же, решил проверить эту страшилку и затеял необычный эксперимент: на протяжении 60 лет он хрустел суставами только левой руки. И что же? В конце эксперимента физиологической разницы между кистями он не обнаружил...

4 месяца назад

Как сделать оливье ещё вкуснее?

Небольшие хитрости по приготовлению любимого салата к Новому году🎄 ⤵ Больше интересной информации в моем ТГ-канале. Буду рада видеть вас и там :)

4 месяца назад

Метод «5 почему» — узнай истинную причину, почему ты хочешь похудеть

«В чём на самом деле наше желание измениться?». Ведь «похудеть» — это часто просто верхушка айсберга. Если ты сейчас ищешь свой истинный смысл, попробуй метод «5 почему». Он помогает аккуратно, бережно докопаться до самого корня наших желаний...

5 месяцев назад

Шоколадка или голод? Задай себе один вопрос.

— Очень хочу шоколадку. Прямо сейчас! — Ты голодная или хочешь именно шоколадку? — Понятия не имею… а как это вообще понять? Диалог звучит немного необычно, но честно, не все из нас могут в моменте отловить, почему так тянет на сладкое, жирное или просто калорийное. Если ты тоже иногда теряешься в этом, лови мой любимый лайфхак. Просто задай себе один вопрос: «А стала бы я сейчас есть [вставь любую полезную еду, например, яблоко, гречку или салат]?» Если ответ «да» (ну, в принципе, да, я бы не отказалась от салата с гречкой)...

5 месяцев назад

Шкала голода: оцени голод в моменте

На первых этапах работы с нутрициологами или диетологами люди знакомятся со шкалой голода. На самом деле это полезная вещь для определения своего реального желания покушать. Обратите внимание на фото выше. Это и есть примерная шкала голода, где 1 обозначает, что вы очень голодны, а 10 – переели так, что аж тошнит. Изо дня в день мы должны придерживаться промежутка 3-7. Чтобы определить свою степень голода или насыщения, то сверьтесь с наиболее распространенными признаками по каждой цифре: ▶ 1 –...

5 месяцев назад

👻 Если рабочая неделя только началась, а ты уже тревожная — съешь кислую конфетку. Именно так неожиданно массово стали советовать в интернете для облегчения тревоги, ссылаясь на рекомендации профессора психиатрии Криса Уильямса из Университета Глазго. 📍В одном из интервью он упомянул, что если в какой-то момент твоя тревога дошла до пика, кислая конфета может стать временной «первой помощью». Яркий вкус переключает внимание: мозг концентрируется на новом сильном раздражителе и отходит от негативных мыслей. Конечно, исследований на эту тему нет, но звучит вполне логично и, кажется, может сработать хотя бы как быстрый мини-якорь. Если решишь попробовать, напиши потом, как тебе такой способ ⬇️

5 месяцев назад

3 главные причины, почему не получается «просто взять и начать правильно питаться»!Часть 1, версия психолога

Слышала когда-нибудь от кого-то эту гениальную фразу: «Ну чего сложного — скинуть пару килограммов? Просто начни правильно питаться!». И у тебя сразу внутри раздражение до потолка? Потому что хочется объяснить: «подруга, если бы это было так просто, я бы уже сияла как модель с обложки». Чтобы в следующий раз...

5 месяцев назад

Чипсы с государственным флером...

Девочки, срочное включение! Мой муж нашел чипсы из разряда «Дорого-богато», но с флером государственного мнения США. Знакомьтесь: чипсы ручной (!) работы за… 79$ — это примерно 6400 рублей за 6 пачек. В одной пачке около 140 грамм. Производитель: американский бренд Vandy. Фишка в том, что ребята позиционируют свой продукт, как «первые настоящие картофельные чипсы всего из 3 ингредиентов». Для России ничего уникального, конечно 😅. Но состав действительно короткий: 📍картофель, 📍говяжий жир (животное было выращено на травяном откорме), 📍морская соль...

5 месяцев назад

Как выжить, если жизнь сейчас один сплошной дедлайн?

Недавно я рассказывала тебе о том, что с нами происходит, когда мы живём в режиме нон-стоп и, конечно же, делилась примером человека, который смог выбраться из этого состояния и постепенно наладил свою жизнь...

6 месяцев назад

Цена жизни «на пределе»

Иногда так складывается, что продолжительное время мы вынужденно живём «на износ»: 🔸 новый проект — «а поработаю я месяц с 7:00, а не с 10:00», 🔸 желание улучшить физическую форму — «ничего не будет, если я потренируюсь 6 дней подряд без передышки?», 🔸 проблемы в семье — «сосредоточусь только на них, остальное подождёт». Если организм долго живёт в режиме выживания — в какой-то момент он просто сдаётся. Почему так? ➡️ Любая нагрузка, будь то физическая или психологическая, истощает наше тело и нервную систему...

6 месяцев назад

🥝 Питаться правильно — дорого! Ещё один миф, которому мы все поначалу верили. Сегодня хочу развеять его на своем примере. Я специально посчитала один день из своего рациона и вот, что получилось ⬇️⬇️⬇️ 🎀 Завтрак: ▪️Овсянка на молоке с вишней и урбеч кокосовый ▪️Творожные лепешки, 2 шт. (творог, сыр, яйца, мука) ▪️Кофе домашний 🔥Итого: 140 руб. 🎀 Перекус: Смузи из: ▪️Банан ▪️Вишня замороженная ▪️Йогурт греческий 🔥Итого: 62 руб. 🎀 Обед: ▪️Гречка ▪️Куриная грудка ▪️Салат из пекинской капусты, огурцов, семечек, айсберга, масла тыквенного ▪️Кофе домашний 🔥Итого: 124,14 руб. 🎀 Перекус: ▪️Черешня ▪️Хлебцы 2 шт. ▪️Творожный сыр 🔥Итого: 113 руб. 🎀 Ужин: ▪️Запечённый перец и томат, масло растительное ▪️Куриная грудка 🔥Итого: 153, 41 руб. Общая сумма на день у меня вышла: 592,55 руб.* *Цены посчитаны на 14.06.24 (ассортимент магазинов «Магнит», «Лента», «Пятерочка», г.Санкт-Петербург). Ну что, все ещё кажется, что питаться правильно — это дорого? ⬇️

1 год назад

Витамин Д теперь не нужен!?

«Что за бред» – скажете вы. «Да, и вправду...» – отвечу я. Этим летом вышли новые клинические рекомендации от Endocrine Society по профилактическому применению витамина D. Endocrine Society – это профессиональная международная медицинская организация в области эндокринологии и обмена веществ, основанная в 1916 году как Ассоциация по изучению внутренней секреции. Информация теперь такая (кстати, не берите это как инструкцию по применению. Назначать прием витаминов должен человек с медицинским...

1 год назад