Небольшими порциями

МИФ Миф: «Нельзя есть после тренировки — иначе жир сгорит быстрее» Этот совет звучит как лайфхак, но на деле — вреден. Почему это миф: – После тренировки тело нуждается в восстановлении гликогена и строительстве мышц, особенно если нагрузка была интенсивной. – Пропуск еды может привести к потере мышечной массы, а не жира. – Без питания растёт уровень кортизола, что мешает восстановлению и усиливает тягу к сладкому позже. Вывод: Есть после тренировки нужно — особенно белок и немного углеводов. Это не мешает жиросжиганию, а наоборот, помогает телу восстанавливаться и адаптироваться.

МИФ Миф: «Чтобы худеть, нужно есть 5–6 раз в день маленькими порциями» Этот совет часто звучит как универсальное правило — но он не работает для всех. Почему это миф: – Нет доказательств, что частое питание ускоряет метаболизм — важен суточный баланс калорий, а не количество приёмов пищи. – Для многих такой режим приводит к постоянному мышлению о еде и перееданиям. – Интервальное или трёхразовое питание может быть не менее эффективным и удобным — особенно если порции полноценные и сбалансированные. Вывод: Количество приёмов пищи — это вопрос комфорта, а не догма. Главное — что и сколько ты ешь в течение дня, а не как часто.