Hamilton De

Всем доброго дня. Хотел бы поговорить об расписании тренировок. Нельзя беспорядочно заниматься, т.к. такие тренировки могут только отбить желание от занятия спортом или же вообще повысить риск травм... Что я подразумеваю под беспорядочными занятиями? Это когда новичок тренируется 2/3/4 дня подряд, в надежде на то, что результат сразу же появится, не думает о качественном отдыхе и тренируется на все силы. Новичку будет достаточно 2-3 тренировок в неделю с собственным весом(так же можно использовать резинки, но о них поговорим попозже). А когда уровень вырос, то можно доходить уже до 4 или даже 5 тренировок в неделю. Но опять-таки тренироваться нужно не каждый день. И мелкие группы мышц(к примеру бицепс или дельты) будут восстанавливаться быстрее чем те же самые мышцы ног(квадрицепс к примеру). Восстановление так же зависит от нагрузки которую вы дали мышцам. Под действием больших весов и интенсивных тренировок мышцы будут испытывать больше стресса, а значит и время для восстановления нужно больше. Мелкие группы мышц восстанавливаются в среднем от 2-3 дней, а крупные - от 3-4 дней. Как я и говорил, начинающим лучше начинать с 2-3 тренировок в неделю. Тренировки проводить через 1-2. И важно проводить на разные группы мышц. Т.е. условно 1-ая тренировка может быть на грудные мышцы и трицепс. 2-ая на бицепс и дельты (плечи). 3-яя тренировка может быть на мышцы ног(ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, икроножные). Более подробно будем с вами разбирать тренировки в следующих постах/статьях. Всем успехов и продуктивных дней.