Артриша Ханико

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА? Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме. Если человек страдает низкой самооценкой, можно сказать что у него страдают все сферы в жизни. (сужу по себе) Так как же выстроить здоровую самооценку? Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе. - Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам. - Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. - Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем. - Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. - Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой. Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени. - Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни.

Визуализируем! Этот метод действительно работает. Знаю не понаслышке. А те кто не знает, что это такое и как его едят давайте разбираться) Визуализация – это перевод мысленных представлений в зрительные образы, когда человек осознанно воображает желаемую ситуацию или объект в целях их физического воплощения. Если говорить простыми словами, то это средство достижения целей путем использования силы воображения. К примеру, вы мечтаете поехать в Лондон. Для эффективной визуализации вам нужно представить не только образ Биг-Бена, но и мысленно прожить те действия, которые вы будете предпринимать, чтобы увидеть его воочию, подкрепив все это своими эмоциями. В вашей голове все должно происходить по цепочке, как наяву. Почему это работает? Скептики с недоверием относятся к визуализации, поскольку она выглядит как что-то эзотерическое. На самом деле никакой магии здесь нет, все дело в работе нашего мозга. Ученые выяснили, что мозг не отличает реальные вещи от тех, что происходят в воображении. Когда мы вспоминаем или прогнозируем в голове какие-то события, он вырабатывает точно такие же химические вещества, как и в случае, если бы это происходило в реальности. Такие вещества называются нейромедиаторами. Они позволяют передавать электрохимические импульсы между нервными клетками – нейронами, за счет чего мозг может отдавать команды телу, стимулируя нас к тем или иным действиям. Когда мы учимся чему-то новому, к примеру, игре на гитаре, мы раз за разом повторяем одни и те же движения, формируя новые нейронные связи. Интересно то, что этот же самый процесс происходит даже тогда, когда мы “тренируемся” в своем воображении. Еще одно объяснение работы визуализации дает квантовая физика, утверждая, что наше внимание является энергией, которая может влиять на материю. Фокусируя на чем-то внимание, мы можем притягивать в свою жизнь те или иные события. Поэтому фраза “Мысли материальны” не так уж и фантастична. Как правильно материализовать мысли? 1. Четко представить цель. 2. Подключить эмоции. 3. Соблюдать регулярность.

Не секрет, что в нашем современном сообществе нам очень нужны коммуникативные навыки. Много общаться с людьми, уметь их слушать и поддерживать с ними разговор. Но не у всех этот навык развит, особенно у интровертов. Так как же его развить? 1. Избегайте факторов, мешающих эффективной коммуникации. Стресс, недостаток внимания, негативные невербальные сигналы — самые распространенные из них. Старайтесь держать эмоции под контролем, внимательно слушайте собеседника, сохраняйте с ним визуальный контакт и вежливо улыбайтесь — и вы сразу же заметите насколько легче стало общаться. 2. Наблюдайте, как ведут себя люди с хорошими навыками эффективного общения. Несомненно, такие найдутся среди ваших коллег или друзей. Как они объясняют сложные темы? Какой тон голоса и язык тела используют в разных ситуациях? Как реагируют на конфликты? 3. Попросите друзей поделиться своим честным мнением о ваших коммуникативных навыках. Иногда бывает трудно самостоятельно определить, какие аспекты больше всего нуждаются в улучшении. Объективный взгляд со стороны в этом поможет. 4. Практикуйтесь! По сути, коммуникативные навыки — это привычки или паттерны поведения. И, как в случае с любыми другими привычками, для того чтобы они прижились, требуется время и регулярная практика. Ищите любые возможности, чтобы потренироваться. Например, заведите блог на интересную вам тему, чтобы научиться лучше выражать свои мысли в письменной речи. Как человек который испытывает проблему в общении с людьми могу сказать, что эти способы действительно работают. Главное научиться уверенно выражать свои мысли, и не боятся быть собой.

Недавно услышала, что у некоторых людей бывает токсичная продуктивность. И задумалась, как продуктивность может быть токсичной? Оказывается может. Что это вообще такое? Токсичная продуктивность — это потребность всегда оставаться эффективным, «быть на связи», причём неважно, какой ценой. Неслучайно в соцсетях можно увидеть посты вроде: «Уехал из офиса в полночь. Завтра такой же насыщенный и увлекательный день». Причина для подобного отношения связана с устоявшимся представлением, что чем больше работаешь и самосовершенствуешься, тем ты лучше. Но это не всегда так. С таким успехом можно сгореть на работе так и не увидев жизнь. Так почему такая продуктивность всё-таки токсичная? 1. Постоянная неудовлетворённость «я мог бы сделать больше» — эта навязчивая мысль преследует любого человека, скатившегося в токсичную продуктивность. 2. Тревожность таким людям свойственно всё время сомневаться в себе и думать, что они сделали недостаточно. А значит, считать, что они не так профессиональны, как хотелось бы, и вообще не на своём месте. 3. Падение самооценки. Человек с токсичной продуктивностью связывает самооценку с количеством часов, посвящённых работе. 4. Проблемы в личных отношениях. Общение с родными и друзьями отнимает время. А его при токсичной продуктивности катастрофически не хватает. 5. Проблемы со здоровьем. Рабочие задачи при токсичной продуктивности кажутся более важными, чем сон, отдых, прогулки, физические упражнения. Не забывайте, ценить свою жизнь и помнить, что нужно давать себе время на отдых. И запомните, если не давать своему организму отдохнуть, он Вам поможет это сделать. Хорошо, если вы просто простудитесь, хуже, если это будет травма или депрессия...

С вами Артриша. Забежала к вам чтобы немного разбавить ваши скучные будни) На этом канале я буду вместе с вами рассуждать и обсуждать разные случаи из жизни. Так же немного изучать сферу психологии, тайны и законы вселенной. Постараюсь сделать все максимально уютно. Воспринимайте этот канал как личный дневник. А может для кого то, он станет толчком к чему то новому.