Pertcev_Andrey

БАЛАНС И КАК ЕГО НАЙТИ? ВСЕМ ПРИВЕТ! В одном из своих постов я упомянул о необходимости соблюдения баланса между полученными и потраченными калориями. Как и обещал, рассказываю как это происходит! Есть определенное количество энергии, которое наш организм получает из еды (белки, жиры и углеводы). Из других источников энергию мы получать пока не научились. Также есть определенное количество энергии, которое наш организм тратит в течение дня (работа, прогулки, тренировки, иная бытовая активность, а также поддержание функций организма). Если расход вашей энергии будет равен его приходу, это и есть баланс (его ещё называют поддерживающим). В таком случае наш вес никуда не двигается. Соответственно, чтобы нам начать худеть, нам всего лишь нужно сдвинуть этот баланс в сторону расходов, т.е. создать дефицит. А создается он за счет двух факторов: - снижения калорийности; - увеличения активности. Но это не значит, что нужно сейчас же переходить на низкокалорийную диету и изнурять себя часовыми кардиотренировками. Если вы, конечно, хотите сохранить здоровье! Процесс настройки баланса в питании не быстрый, т.к. работа со своим рационом требует вдумчивого подхода. И для каждого конкретного человека этот подход разный, т.к. есть множество переменных, которые необходимо учитывать! Так что, включаем голову, запасаемся терпением и вперед!

Всем привет! Сегодня хотел разобрать такой вопрос: вроде питаешься как надо, тренируешься, а вес всё равно не уходит (или даже увеличивается)? На это есть ряд причин ПРИЧИНА 1 Отёк (либо иная задержка жидкости), который может возникнуть по разным причинам. Например: поели соленых продуктов, выпили алкоголь и т.д. Кроме того, у женщин в конце цикла появляется прибавка в весе и это нормально. ВАЖНО ПОМНИТЬ - любая задержка жидкости в организме может показывать на весах плюсом до 2-3 кг. ПРИЧИНА 2 Последствия тренировок, а именно рост мышц. Тут хотелось бы напомнить, что от силовых тренировок при должном питании растут мышцы, а мышцы, в свою очередь, гораздо тяжелее жира. Поэтому получается, что человек теряет жировую массу, но из-за того что мышц становится больше, цифры на весах не меняются (или даже увеличиваются). И кстати, не надо боятся физических упражнений. Чтобы раскачаться до мужеподобных леди нужно ооочень много тренироваться, есть и сопровождать это всё грамотной фармакологической поддержкой ПРИЧИНА 3 Дефицит сна - огромная проблема, которую многие недооценивают. А зря! Как раз таки дефицит сна провоцирует нас на желание поесть, т.к. недосып повышает чувство голода и аппетит, а также склонность к употреблению высококалорийной пищи. Нормальный сон составляет 7-8 часов. Из всего сказанного могу сказать, что при похудении не стоит опираться лишь на показания весов. Старайтесь делать замеры и фотографии (до/после). Ведь именно на них будет заметен ваш результат!

ЗАЧЕМ МНЕ ШАГИ, ЕСЛИ Я ТРЕНИРУЮСЬ?! Всем привет! Часто сталкиваюсь с таким вопросом. Поэтому сегодня решил разобрать именно его. Итак, нужны ли все-таки для похудения шаги или достаточно тренировок? Однозначно НУЖНЫ! Почему? Сейчас расскажу. Начнем с того, что ходьба в целом положительно влияет на наше здоровье: - снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний; - улучшает сон; - улучшает мышление; - снижает артериальное давление; - профилактика стрессов и депрессий. Кроме того, при ходьбе нагрузка на суставы минимальная (в отличии от бега или силовых тренировок) и любой может ее включить в свой режим дня! Чем же полезна ходьба для похудения? А тем, что при ходьбе расходуется достаточно много энергии при минимальном физическом напряжении! (А мы помним, что похудение это разница между полученной энергией и потраченной) И это ФАКТ! Что касается тренировок? Да, они нужны, но только лишь для того, чтобы укрепить свои мышцы, нарастить красивые объемы🌰, увеличить силовые показатели и силовую выносливость! Так что ходите в удовольствие и будьте здоровы!

ВСЕМ ПРИВЕТ! Сегодня расскажу вам о важности сна и его влиянии на похудение, т.к. очень многие недооценивают проблему дефицита сна. Итак, во время сна в нашем организме вырабатывается гормон "мелатонин", который способствует восстановлению организма, повышению иммунитета, и гормон роста "соматропин", который регулирует обмен веществ, запускает процесс обновления клеток. Также во время сна вырабатывается еще один важный гормон - лептин, снижающий наш аппетит! Если же мы будем пренебрегать сном, то в нашем организме начнет вырабатываться другой гормон - грелин, который повышает аппетит. Таким образом, чем меньше мы спим, тем больше хотим есть Замечали, что когда вы не выспались, чувствуете с себя разбитым, ничего не хочется делать, а хочется попить кофе со сладкой булочкой, печенькой или шоколадкой? Так вот, чтобы организм восполнил недостаток энергии, недополученной во сне, он требует "подзарядки" путем потребления высококалорийных продуктов. И этот факт нужно запомнить! Кроме того, дефицит сна может спровоцировать развитие таких болезней как сахарный диабет, гипертония и других. А сколько же нужно спать? Для взрослого человека нормальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. При таком режиме сна ваш организм полностью восстановиться и получит необходимую энергию на следующий день! Так что высыпайтесь и будьте здоровы! Надеюсь было полезно!

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ? Или может не начинать? Всем привет! Итак, ты перепробовала уже кучу всего, но так и не похудела. Либо впервые решила похудеть, но не знаешь с чего начать, чтоб не наделать ошибок. Ведь в интернете столько всего пишут. Рассказываю Во-первых, нужно определиться с конкретной целью! Да, похудеть это хорошая идея, но не цель. И тут у многих возникает вопрос: «А какая тогда цель?» Цель должна быть чёткой, понятной и ДОСТИЖИМОЙ. Например, не просто похудеть, а, допустим, сбросить 3-5 кг или уменьшить талию/бёдра на 4-6 см и т.д. ‼️И ещё, не надо ставить цель похудеть на 10 кг за 3 недели!‼️ Это, конечно, возможно. Но здоровья это точно не прибавит, зато прибавит вес через некоторое время! Надеюсь тут понятно. Далее определяемся со сроками. Либо это будет конкретная дата (например, хочу сбросить пару кг к своему дню рождения/отпуску), либо прописываем какой-то срок (например, хочу за 2 месяца похудеть на 5 кг). Ну и третий (очень важный) момент - это мотивация! Или как не слиться на полпути. Здесь тебе нужно определиться, для чего ты хочешь похудеть, т.е. какой твой истинный мотив. Для этого задай себе вопросы: «Что я получу, когда достигну цели?», «Как изменится моя жизнь?», «Станет ли она лучше?» Ответы на эти вопросы и будут твоей мотивацией! Ну, или наоборот, поймёшь, что и так всё хорошо! Подытожим… Для достижения результата на начальном этапе нам нужно определить цель, сроки и истинный мотив! Ну а дальше техники! Надеюсь было полезно!

ВСЕМ ПРИВЕТ! Сегодня расскажу больную для многих тему низкокалорийных диет. Очень часто встречается такие случаи, что люди (особенно женского пола), чтобы похудеть начинают есть мало и питаются одними яблоками, овощами и т.д. А то и вовсе сидят на святой воде, боясь съесть лишний грамм углеводов. Еще хуже, когда начинают искать чудо-таблетки, уколы и т.д. ‼️НО ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ‼️ Ну или бывают, но к вышесказанному это не относится. Запомни раз и навсегда: твой вес - это разница между тем, сколько ты получил калорий и сколько потратил! Нужно просто соблюдать необходимый баланс в этой разнице! (Как это делается расскажу в одном из следующих постов) Да, перейдя на низкокалорийную диету ты несомненно похудеешь, но в первую очередь у тебя уйдет не жир, а мышцы!!! ‼️И ЕЩЕ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ‼️ Ты не сможешь постоянно питаться на 800-1000 килокалорий и рано или поздно твоя диета закончится срывом и вес вернется обратно (а то и в больших объемах). И вернется он уже в виде жира! Итог - потеря мышц и набор еще большего веса! Кроме того, ухудшится состояние кожи, волос, ногтей... Оно тебе надо? Думаю нет Поэтому, когда решишь сесть на очередную диету, подумай, стОит ли оно того! Будьте здоровы и худейте с умом!

ВСЕМ ПРИВЕТ! Меня зовут Андрей. Я онлайн-тренер и фитнес-наставник! Всю жизнь увлекался спортом. Сначала это был футбол, потом гиревой спорт, занятия в тренажерном зале. Ну и, конечно же, пауэрлифтинг. Да, я много тренировался, старался получать новые знания. Ну и конечно же, было множество ошибок (без них никак). Ведь тренеров раньше особо не было и приходилось всё изучать и пробовать самому. Всё это меня привело к тому, что я решил попробовать себя для начала в качестве преподавателя физической подготовки в ВУЗе (где я получил опыт работы с группами), а затем и стать тренером. Для этого прошел несколько обучений (и продолжаю обучаться) по вопросам построения тренировочного процесса, питания, а также по вопросам дистанционного ведения подопечных к результату. Почему именно дистанционный формат? Всё потому, что многим, с кем я уже успел поработать, такой формат позволяет достигать результатов намного быстрее и более комфортно. Во-первых, не нужно подстраиваться под режим работы тренера, да и вообще необязательно ходить в тренажерный зал. Во-вторых, при таком формате люди получают огромное количество информации по питанию, тренировкам, которую я им тут же помогаю применить. Ну и много всего еще! Кому же может быть полезен мой блог? А полезен он будет для людей, желающих: ✅ избавиться от лишнего веса ✅ подтянуть своё тело ✅ улучшить своё самочувствие ✅ стать более уверенным в себе ✅ изменить свое качество жизни На этом пока всё! Подписывайтесь, задавайте интересующие вопросы. Буду рад обратной связи!