Как проработать детскую травму\ обиду? Метод ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз) 1. Сядьте в любом комфортном месте напротив однотонной стены. (Лучше делать это в одиночестве) 2. Возьмите фонарик, либо поместите объекты на стене справа и слева (картины, наклейки и тп) 3. Начните детально вспоминать неприятный случай, погрузитесь в него. Скорее всего вы испытаете негативные эмоции, заплачете. 4. Начните водить фонариком влево-вправо по горизонтали и следить за светом( только зрачками). При этом концентрируйтесь на вашей травме/ситуации и эмоциях, которые испытываете при данном воспоминании.( сделайте 60-70 таких движений в удобном для вас режиме) 5. Сделайте глубокий вдох и выдох, похлопайте себя по плечам, рукам, ногам. Успокойтесь и отпустите ситуацию. 6. Снова вспомните эту ситуацию и повторите пункты 3-5 еще пять раз. Практика должна занять у вас 15 минут.
2 года назад