Психология 18+ Соколов

Раскладываем: Ситуация: человека не приняли на работу. Мысль: я не достоин этой должности, я неспособный. Эмоция: грусть Поведение: пишет более низкую желаемую ЗП в резюме, меньше ходит на собеседования. Что делать? 1. Спросить себя «Почему ещё так могло произойти?» Рисуем в воображении круг. В начале, там все пространство занимает мысль «я недостоин этой должности». Потом мы додумываем почему могли провалить собеседование. Нервничали? Голос срывался и соображать было тяжело? Это могло произвести плохое впечатление...

На наши мысли и поведение влияют события, промежуточные убеждения и автоматические мысли. События не играют такой роли как мысли и отношение. На поверхности у человека одновременно существует два мыслительных потока: осознанное мышление и автоматические мысли. Автоматические мысли могут быть достоверными, а могут не иметь ничего общего с реальностью. Если даже мы способны их осознать, мы все равно им слепо верим и не задумываемся о том, что они могут быть ошибочными. Откуда возникают автоматические...

Когда наш мозг хочет сэкономить силы, он упрощает реальность. Словно в игре выставили минимальные настройки графики и все пикселится. Они приводят нас к непродуктивным мыслям, чрезмерными, неадекватным эмоциям и кривым поступкам. Например: девушка съела лишнее мороженное, и весы показали больше, чем она ожидала. Она навешивает на себя ярлык «свинья». Это происходит автоматически, без усилий с её стороны. От свиньи появляется эмоция вины. Ей хочется успокоиться, и она съедает ещё одну мороженку...

- Записался на первую сессию, больше не слезешь – прочитал на одном форуме про психотерапию. Это идет из путаницы в подходах. В психотерапии есть несколько школ: от психоанализа до системной семейной, от экзистенциальной до транзактного анализа. Часть из них не показали себя лучше, чем плацебо. То есть вы можете думать, что вам становится лучше и это поможет так же как платная психотерапия. Кроме того есть подходы, где надо ходить годами, чтобы получить результат. Не везде есть четкие инструкции для разных расстройств, все по наитию...

Самая важная техника КПТ. Её одной достаточно, чтобы справиться с любыми неконстуктивными мыслями, когнитивными искажениями, тревогой, перегрузом, депрессией, зависимостями. Чтобы наладить отношения и передавить всех тараканов в голове и сформировать рациональный подход к проблемам. Большинство проблем и заблуждений возникает, когда обычные люди не могут увидеть всю картину целиком. Они концентрируемся на какой-то части реальности и делают перекошенные выводы. Например, видят свои промахи и не замечают успехи...