Найти в Дзене
Статьи
Силовая тренировка шеи
Хочу рассказать о преимуществах силовой тренировки шеи и почему «шрагов» и становой тяги часто недостаточно для увеличения силы и гипертрофии. А также дам несколько упражнений и рекомендаций по включению такой тренировки в вашу программу. Зачем вообще тренировать шею ? Сила и гипертрофия. Многие спортсмены выполняют силовые тренировки, чтобы улучшить спортивные результаты и снизить риск травм, но другие люди в первую очередь заботятся о внешнем виде, чтобы выглядеть сильнее и мощнее. Пропорционально крупная шея, безусловно, вызывает восхищение...
2 года назад
Влияние периодического голодания в сочетании с силовыми тренировками на состав тела. Если мы внимательно посмотрим на исследования, в которых участвуют молодые, здоровые, активные люди, выполняющие довольно строгие тренировочные программы, выявляется примечательная закономерность: периодическое голодание с 8-часовым окном для приема пищи прекрасно подходит для прироста силы и развития мышечной гипертрофии, если белка достаточно много. Если уровень белка падает ниже 1,6 г/кг, мышечная масса может оказаться под угрозой, но потребление на уровне 1,6 г/кг или выше отлично подходит для периодического голодания. Пока я не нашёл прямых доказательств эффективности более интенсивных схем голодания, таких как голодание через день (или даже более экстремальные схемы). Схема 16 часов голода и 8 часов для приема пищи может дать спортсменам возможность тренироваться в состоянии достаточного сытости и потреблять 3 больших порции белка в течение всего отрезка времени для еды. Если у Вас есть другая подтвержденная информация- делитесь в комментариях друзья !
2 года назад
Что происходит с силой и мышцами после перерыва в тренировках ?
Сравнение мышечной гипертрофии после 6 месяцев непрерывных и периодических силовых тренировок Для многих спортсменов, стремящихся к максимальной силе и гипертрофии, отказ от посещения тренажерного зала более чем на пару дней подряд является пугающей мыслью. Тем не менее, исследования показали, что физическую форму можно хорошо поддерживать, выполняя всего несколько сложных подходов в неделю. Интересно, что другие данные свидетельствуют о том, что анаболические сигналы могут уменьшаться в ответ на...
2 года назад
Способствуют ли резиновые ленты и цепи увеличению силы и мощности?
Тренировки с переменным сопротивлением способствуют большей адаптации силы и мощности, чем традиционные тренировки с отягощениями, у элитных игроков юношеской лиги регби. Распространенным инструментом, используемым в силовой и физической подготовке для увеличения силы и мощности, является тренировка с переменным сопротивлением, которая включает в себя прикрепление эластичных резиновых лент или цепей к концам штанги. В упражнении с восходящей кривой силы, где движение является самым трудным в нижней...
2 года назад
Хочу начать с небольшого вступления. На сегодняшний день моя философия заключается в основных принципах: -дисциплина -развитие -свобода -преданность
2 года назад
Следуя зову сердца, начинаю публикацию полезной информации для тех кто ищет путь к красивому, здоровому и сильному телу, кто хочет выйти на новый уровень своих возможностей !
2 года назад