Зоя Тренер

Мышцы живота являются стабилизаторами поясницы. И от их состояния будет зависеть самочувствие спины. Если нарушен паттерн дыхания ⏩️ это влияет на мышцы живота. Если грудная клетка завалена назад или сутулая ⏩️ это влияет на мышцы живота. Если таз имеет излишний наклон вперёд или имеет задний наклон ⏩️ это влияет на мышцы живота. И соответственно всё вышеперечисленное влияет на ПОЯСНИЦУ. Потому что она как вечный спасатель берет нагрузку на себя если другие структуры не справляются. КАК ЖЕ МОЖНО ПОМОЧЬ ПОЯСНИЦЕ?⤵️ ✔️ Налаживаем паттерн дыхания (если он нарушен) ✔️ Улучшаем подвижность всего позвоночника ✔️ Возвращаем грудную клетку и таз на свои места ✔️ Улучшаем эластичность мышц поясницы ✔️ Укрепляем мышцы живота и работаем над их эластичностью разнообразными движениями ✔️ Записываемся ко мне на персональное ведение где мы определим все ваши ньюансы осанки и решим их с помощью качественного движения. Пиши в телеграм https://t.me/zoya_fit 😉

Разберем травму Леры Кудрявцевой. В быту подобные моменты тоже достаточно часто встречаются. И после травмы важно в дальнейшем не боятся тех движений которые привели к травме. ❗️Важно не переносить функции на здоровую сторону. Ведь это приведёт к компенсациям в других местах в теле и добавит проблем в осанке, в движениях. То есть пытаясь разгрузить больную часть мы добавим дел здоровой, усилим напряжение в мышцах и суставах. Так не делаем. В момент реабилитации мы возвращаем все функции травмированной стороне и в дальнейшем тренировочном процессе подготавливаем тело к разнообразным движениям. Если говорить о колене то это обязательна работа со стопой ✅️лучше всего тренировки босиком (так как будет больше получать информации от рецепторов и будет лучше контроль) , где вы будете обучать стопу пронации и супинации, улучшить подвижность голеностопа и учить его стабилизации Кстати, на моем временно заброшенном😁 ютуб канале есть подходящая для этого тренировка https://youtu.be/nAucL4lac6c?feature=shared ✅️Коленям тоже стоит разрешать движения когда вы например приснедаете коленями внутрь и наружу, как раз для того чтобы травмирующих инцидентов было меньше ✅️Плюс работа с тазобедренными суставами, улучшение подвижности во всех плоскостях и в максимальной амплитуде На своих занятиях я даю кажущиеся со стороны странные упражнения, но очень эффективные. Есть ещё места в группу офлайн. И свободные места на персональную работу онлайн. Если интересно пиши @zoya_pustynnikova За это вам помимо коленей, скажут спасибо ягодички которые хорошо подрастут и спасибо скажет ваша поясница. ❗️Не забывайте только делать это постепенно наращивания нагрузку И будет вам счастье, и вашим коленям, и всему телу в принципе.

Исцели свои травмы. Книга обязательная к прочтению. •Для того, чтобы понять откуда возникает, например, страх или стыд, или почему вы вечно себя критикуете. •Для того, чтобы дать себе шанс не поступать со своими детьми так, как описано в этой книге или так, как поступали с вами. •Для того, чтобы начать менять в своей жизни то, что не устраивает. В книге есть упражнения помогающие в этом. Здесь вы увидите к чему может привести, скажем так, пренебрежительное отношение к ребенку (к его чувствам, к его интересам, к его самовыражению). Очень полезная книга🔥 «Ребенок, которому физически или эмоционально не уделяют должного внимания, будет либо нуждающимся, либо защищающимся. Он может проявлять излишнюю привязанность и зависимость или, наоборот, быть неспособным эмоционально привязаться к другим. Пренебрежение часто приводит к агрессивному поведению детей и отражается на взрослой жизни, если его не лечить.» . . . #книга #чточитаешь #мирдолжензнатьчтоячитаю #книжныйчервь #книжныйманьяк #книголюб #философия #психология #мысли book #books #bookstagram #instabook #instaread #booklove #reading #readingtime