Иван Козырев

Правка таза – зачем она нужна? Смещение таза у детей и взрослых может вызывать сколиоз, боли в спине, нарушение осанки и даже проблемы с внутренними органами. У детей это влияет на рост и развитие, у взрослых – на подвижность и качество жизни. Своевременная коррекция у специалиста помогает избежать серьёзных последствий: ✔️ Устранение асимметрии ✔️ Снятие болей в спине и суставах ✔️ Улучшение осанки и походки ✔️ Профилактика заболеваний позвоночника Не игнорируйте проблему – здоровый таз это основа правильной biomeханики тела! 💙 Предложение актуально до конца мая Дети до 10 лет - 1000 р До 13 лет - 2000р Свыше 13 лет - 3000 р Для записи пишите в сообщении или ватсап +79214354742

**5 опасных привычек, которые разрушают ваш позвоночник** 1️⃣ **Постоянный взгляд в телефон** – «текстовая шея» увеличивает нагрузку на шейный отдел, вызывая боли и искривления. 2️⃣ **Сидеть нога на ногу** – нарушает кровообращение и приводит к перекосу таза. 3️⃣ **Сон на мягком матрасе** – позвоночник всю ночь находится в неестественном положении, провоцируя остеохондроз. 4️⃣ **Ношение сумки на одном плече** – неравномерная нагрузка ведёт к сколиозу. 5️⃣ **Резкие движения без разминки** – повышают риск травм межпозвонковых дисков. 💡 Берегите спину – исправляйте эти привычки сегодня! Ваш позвоночник скажет спасибо. #Здоровье #Позвоночник #Осанка

«Почему болит поясница и как с этим бороться?» Боль в пояснице часто возникает из-за слабых мышц, сидячего образа жизни или неправильных нагрузок. Иногда причина — в защемлении нерва, остеохондрозе или переохлаждении. Что делать? ✔️ Делайте разминку каждые 1-2 часа при сидячей работе. ✔️ Укрепляйте мышцы кора (планка, мостик). ✔️ Избегайте резких наклонов и подъема тяжестей «с пола». ✔️ Если боль острая — обратитесь к специалисту. Профилактика проще, чем лечение! 💪

Спорт после 40: как тренироваться без вреда для суставов? Возраст – не повод отказываться от активности, но подход должен быть умным! 🔥 Что работает: ✔ Низкоударные нагрузки – велоспорт, плавание, эллипс. ✔ Силовые – без фанатизма – умеренные веса + идеальная техника. ✔ Растяжка и мобильность – йога, пилатес, динамическая разминка. ✔ Глюкозамин + хондроитин – курсы 2-3 раза в год для профилактики. 💥 Что вредит: ➖ Резкие старты без разогрева. ➖ Монотонные ударные нагрузки (бег по асфальту, прыжки). ➖ Игнорирование боли – «перетерпеть» = усугубить. Важно:после 40 спорт должен укреплять, а не разрушать. Регулярность и осознанность – ключ к здоровым суставам! Как вы адаптировали тренировки с возрастом? Делитесь опытом! 👇 #Фитнес40плюс #ЗдоровыеСуставы #АктивноеДолголетие #козыреваостоправ #костоправсочи #костоправадлер #костоправ

Как выбрать обувь, которая не вредит стопам и осанке?  1. Поддержка свода стопы – выбирайте обувь с анатомической стелькой или супинатором, особенно если у вас плоскостопие.  2. Гибкая подошва – она должна легко сгибаться в области пальцев, но не быть слишком мягкой.  3. Каблук 2–4 см – высокие каблуки перегружают позвоночник, а плоская подошва (как в балетках) нарушает амортизацию.  4. Широкий носок – узкая обувь деформирует пальцы и нарушает кровообращение.  5. Натуральные материалы– кожа и текстиль позволяют ноге «дышать» и снижают риск мозолей.  Правильная обувь – это здоровье не только стоп, но и спины! Проверьте свою пару по этим критериям. 👟✔️  #Здоровье #Обувь #Осанка #костоправсочи #козыревкостоправ #костоправадлер

Хруст в суставах — распространённое явление, которое вызывает много вопросов и споров. Одни считают его безобидным, другие — признаком болезней. Давайте разберёмся, почему суставы хрустят, и отделим мифы от правды.  Почему суставы хрустят? 1. Лопание пузырьков газа (кавитация)     - Правда:В суставной жидкости содержится растворённый газ (азот, кислород, CO₂). При резком движении (например, при потягивании или сгибании пальцев) давление в суставе падает, газ выделяется в виде пузырьков, которые лопаются с характерным звуком.     - Это не вредно, если нет боли и отёка.  2. Трение связок и сухожилий    - Правда: При движении связки и сухожилия могут слегка "задевать" кости или друг друга, издавая щелчки. Чаще бывает у людей с гибкими суставами (гипермобильность).  3. Артроз и повреждение хряща    - Правда: Если хруст сопровождается болью, отёком или ограничением движений, это может указывать на износ хряща (остеоартроз), травму мениска или воспаление.  4. Пузырьки синовиальной жидкости    - Правда: Иногда хруст возникает из-за изменения состава суставной жидкости (например, при обезвоживании или нагрузках).  Мифы о хрусте в суставах  ❌ Миф 1: Хруст вызывает артрит    - Правда: Нет доказательств, что щёлканье суставами (например, пальцами) приводит к артриту. Исследования (в том числе многолетний эксперимент доктора Дональда Унгера, который 60 лет хрустел пальцами одной руки) не выявили связи.  ❌ Миф 2: Хруст — всегда признак болезни    - Правда:Безболезненный хруст обычно безопасен. Но если есть боль, отёк или скованность — нужно к специалисту.  ❌ Миф 3: Хрустеть суставами вредно    - Правда:Если делать это нарочно (как привычку), можно растянуть связки, но серьёзных последствий нет.  ❌ Миф 4: Спортсмены хрустят чаще из-за тренировок     - Правда: У спортсменов хруст может быть из-за гипермобильности или микротравм, но сам по себе он не опасен, если нет других симптомов.  Когда стоит беспокоиться? Обратиться к  специалисту нужно, если хруст:  - сопровождается болью, отёком, покраснением;  - возникает после травмы;  - сочетается с ограничением подвижности.  Вывод  Безболезненный хруст — чаще всего норма, особенно если он возникает редко. Но если суставы не только хрустят, но и болят, это повод провериться.  Совет:Поддерживайте здоровье суставов через движение (плавание, ходьба), питьевой режим и сбалансированное питание (омега-3, коллаген, витамин D).

Киста Бейкера коленного сустава: что это и как с ней работать?  Киста Бейкера — это плотное образование в подколенной ямке, которое возникает из-за скопления жидкости в суставе. Чаще всего она появляется на фоне воспалений, травм колена или возрастных изменений (например, при артрозе). С виду напоминает эластичную «шишку», которая может вызывать дискомфорт при сгибании ноги, чувство давления или даже боль при нагрузках. Важно не путать кисту с обычным отеком: она не исчезает сама и требует внимания, особенно если ограничивает движение.  Диагностика: что покажет рентген?  На рентгене кисту Бейкера не всегда видно — она состоит из жидкости, которая плохо «ловит» лучи. Однако снимок помогает исключить другие проблемы: трещины в костях, признаки артроза или смещения. Иногда на рентгене замечают косвенные «улики» — например, сужение суставной щели или костные наросты, которые указывают на хроническое воспаление. Для точной диагностики лучше сочетать рентген с УЗИ или МРТ, но начать стоит именно с него, чтобы оценить общее состояние сустава.  Реабилитация: как вернуть колену легкость?  После лечения важно мягко восстановить функции сустава. Упор делать на укрепление мышц вокруг колена (например, медленные подъемы ног из положения лежа) и растяжку задней поверхности бедра. Избегать резких прыжков и приседаний — лучше заменить их плаванием или упражнениями в воде. Помните: нагрузку увеличивайте постепенно, а при дискомфорте — сразу снижайте интенсивность.  Берегите свои суставы, и пусть движение приносит радость! 💪🩺

Утренняя зарядка для пожилых: 7 безопасных упражнений 1. Потягивания – поднимите руки вверх, потянитесь, затем опустите.  2. Повороты головы – медленно поворачивайте голову влево-вправо.  3. Круговые движения плечами – разомните суставы, избегая резких движений.  4. Наклоны в стороны – руки на пояс, плавные наклоны.  5. Подъем ног сидя – укрепляет мышцы бедер.  6. Шаги на месте– улучшают кровообращение.  7. Глубокое дыхание– вдох через нос, выдох через рот.  Зарядка улучшает самочувствие и бодрость! 💪😊  #Здоровье #Зарядка #Пожилые #костоправадлер #козыревкостоправ #костоправсочи #ТренировкиБезРиска

Грыжи и протрузии: можно ли тренироваться? Да, но осторожно! При грыжах и протрузиях тренировки возможны, но только с правильной нагрузкой. Исключите осевые нагрузки (становая тяга, приседы), резкие скручивания и прыжки.  Что можно? ✔ Укрепление мышц спины и корпуса (планки, гиперэкстензия)  ✔ Растяжка (йога, пилатес)  ✔ Плавание и аквааэробика  ✔ Упражнения без компрессии позвоночника  Главное — не усугубить проблему! 💪  #ЗдоровьеСпины #ТренировкиБезРиска #Реабилитация #костоправсочи #козыревкостоправ #костоправадлер

Детокс для суставов: продукты против воспаления Боль в суставах часто связана с воспалением. Добавьте в рацион эти продукты, чтобы уменьшить дискомфорт и поддержать здоровье:  ✅ Жирная рыба (лосось, скумбрия) – богата омега-3, снижающими воспаление.  ✅ Куркума– содержит куркумин, натуральный антиоксидант.  ✅ Имбирь – уменьшает боль и отечность.  ✅ Листовая зелень (шпинат, капуста) – источник витаминов и минералов.  ✅ Орехи и семена (льняное семя, грецкие орехи) – поддерживают эластичность тканей.  Исключите сахар, фастфуд и алкоголь – они усиливают воспаление. Пейте больше воды и зеленого чая для детокса!  #ЗдоровьеСуставов #Детокс #АнтивоспалительноеПитание #костоправадлер #козыревкостоправ #костоправсочи

Как избежать травм в зале на функциональном тренинге? 1️⃣ Разминка – 5–10 мин кардио + динамическая растяжка. Подготовит мышцы и суставы к нагрузке.  2️⃣ Техника прежде всего– начинай с легких весов, отрабатывай движения. Попроси тренера проверить выполнение.  3️⃣ Контроль амплитуды – избегай резких движений, особенно в рывковых упражнениях.  4️⃣ Дозируй нагрузку – не гонись за рекордами, прогрессируй постепенно.  5️⃣ Восстановление – растяжка после тренировки, массаж, отдых между занятиями.  💡 Помни: лучше пропустить подход, чем получить травму! Береги себя и тренируйся с умом. 💪  #ФункциональныйТренинг #БезТравм #ФитнесБезОпасности #костоправадлер #костоправадлер #козыревкостоправ

Почему болит поясница? Главные причины и ошибки в тренировках 1. Слабые мышцы кора – недостаточная нагрузка на пресс и разгибатели спины.  2. Неправильная техника– округление спины в тягах, приседаниях, гиперэкстензии.  3. Перегрузка – слишком частые тренировки спины без восстановления.  4. Гиподинамия – сидячий образ жизни ослабляет мышцы.  5. Резкие движения – скручивания, рывки без разминки.  Что делать?Укрепляйте кор, следите за техникой, дозируйте нагрузку и больше двигайтесь! 💪