Шутник горемыка

Процесс (сброса лишнего веса) оказался на удивление контролируемым. Предсказуемым. Необременительным. И в плане физических нагрузок, и в части поглощения еды. Главное - не торопить события. Повторюсь. Единственная трудность оказалась психологической. Постоянно помнить, сколько ты съел, и сколько ещё сегодня можно. С учетом того – какой день сегодня – набор веса или сброс. Если слегка «пошалил», заглянул в холодильник больше, чем полагалось, то набранный вес без труда можно ликвидировать. Именно это обстоятельство и начало подводить...

Подводим итоги: - Выбранные 5-7 физических упражнений (на руки, ноги, пресс) выполняем через день. Предположительно понедельник, среда, пятница. Каждое упражнение занимает примерно 1 минуту. Итого, три дня в неделю по 5 минут в день. Не сразу всю группу, а по одному примерно раз в час. Упражнения можно и нужно менять, периодически внося разнообразие. Но не наращивать нагрузку. Не добавлять. Нет. Они должны стать незаметной необременительной частью жизни, на которую не обращаешь внимания. Не надо подгонять процесс – результат будет прямо противоположным...

Забегая вперёд, могу сказать. Я ем всё, что пожелаю. Разумеется, в меньших объёмах, чем раньше. Помимо всего прочего, в моём рационе находится место сладостям – тортик "Прага", безе, халва, шоколад (с марципаном мой любимый). Никогда не ем настолько мало, чтобы испытывать чувство голода. Даже лёгкое. Три раза в неделю по вечерам я пью вино. Со всеми вытекающими. Во вторник тяжёлая поездка по нескольким городам, с 7 утра до 21 за рулём, поэтому вечер трудного вторника. Ну, и пятница с субботой, как у всех нормальных алкоголиков России...

Если вес остался на месте, начинаем не спеша действовать. Мы для чего «Фотографию кулинарного дня» делали? А? У нас есть картина нашего питания, в которой без труда видны грехи. Даже неспециалисту. Главное не совершить фатальную ошибку! Не надо резко урезать рацион, сокращать порции, исключать продукты, прекращать перекусы. Не надо! Мы же хотим жить в комфорте? По «Фотографии кулинарного дня» видно – где можно НЕМНОЖКО подсократить. Если жрал (жрала) вечером за компьютером по 6-7 пирожных, то (на здоровье!) жри дальше...

Есть в учёте и организации труда такой термин – «Фотография рабочего дня». Ничего общего с фотографией не имеющий. Это просто методика исследования, при которой поминутно фиксируется – что делает человек или группа людей в течение рабочего дня. Сразу видно, кто много курил, кто через каждые полчаса затевал чаепитие, а кто слонялся по отделам… По итогам полученной информации делаются выводы и принимаются решения. Чтобы повысить производительность труда. Нам предстоит сделать нечто подобное. Только наблюдать придётся не за посторонними, а за самим собой...

Пару матерных слов о диетах… Диету назначает врач! Так! И только так! Если у тебя непереносимость лактозы, тебе просто жизненно важно исключить из рациона молочные продукты. Если сахарный диабет, то у тебя весьма сложные отношения с глюкозой. Если ты абсолютно здоровый в медицинском смысле человек, и сознательно ограничиваешь поступление какой-то категории продуктов в организм, то ты – дебил! Полный! Неисправимый! (Чаще всего это касается женской половины человечества). Наш организм запрограммирован получать определённый набор веществ...

Вот и подобрались к основополагающему принципу – не трогай, сУ. Ка, то, что хорошо работает! Не трогай! Лучшее – враг хорошего! Весь смысл этих необременительных тренировок в том, что они не приносят дискомфорта. С течением времени ты перестанешь их замечать. Но своё волшебное воздействие они приносят. Стоит только чуть-чуть «поднажать», организм, испугавшись возросшей активности при скромном уровне питания, входит в состояние стресса. И начинает запасаться, откладывать впрок...

Итак... Никаких долгих поездок в фитнес-центр. Никаких изнуряющих многочасовых тренировок. Достаточно несколько упражнений, каждое из которых занимает ровно минуту. Одну минуту! Блин! Единственное исключение из общей волшебной картины – это бег. Его нечем заменить. Это уникальное действо, когда в организме включаются многие группы мышц, активно работают лёгкие и сердце. Замены нет. Совсем. Выкиньте на хрен свой велотренажёр! Он даже близко не заменяет бег. Он даже езду на велосипеде заменить не может...

Для того, чтобы себя любимого особенно не тревожить, но быть в тонусе, достаточно 5-8 упражнений в течение дня. Причём выражение «в течение дня» вовсе не фигура речи. Физическую активность надо «размазать» на весь день, а не выполнить за пару часов. В этом весь смысл. Во-первых, на хрен не нужны специальные тренажёры. Вы серьёзно полагаете, что человеку, годами лежащему на диване, есть разница – какие именно мышцы у него там не проработаны?! Точно?! По-моему есть только одно существенное отличие...

Когда организм испытывает дефицит калорий, то старается избавиться от самых энергозатратных «пассажиров» - от… мышц. Да-да, вам не показалось. Не от жира. Нет. В первую очередь при похудении наш мозг отдает команду прекратить снабжение мышечной массы. Именно она «съедает» большую часть энергии нашего тела. А жир (вопреки народным верованиям) вовсе не торопится начинать исполнять функции резервного источника питания. И не собирается расходоваться. А продолжает с успехом и дальше висеть на животе, боках и бедрах...

Современный мир забит информацией до отказа. И, к сожалению, источником являются все. Абсолютно все. Умные и дураки. Специалисты и дилетанты. Взрослые и дети. И те, кто пытается на доверчивости заработать. И те, кому просто делать нечего… Если вы решили сбросить лишний вес и слегка привести себя в форму, вам предстоит пробиваться через терабайты фейковой, ошибочной и лживой информации. Одни постараются посадить на диету, другие «закатать» в спортзал на 4 часа ежедневно, третьи постараются «впарить» чудо препараты...

Я встал на весы и очень удивился. Надо же! Почти 108 килограммов! Нет, я не стоял, словно героиня известной песни «Встала баба на весы», с красными трусами в руках. И краешком трусов слёзы не вытирал. В отличие от чувствительно-нервных и создающих проблемы на ровном месте женщин, мужчины спокойно относятся к своей внешности. И к лишнему весу в том числе. На чудо электронной техники я взобрался из-за того, что не смог влезть в брюки, купленные всего-то пару месяцев назад...