Записки тренера - простым языком о здоровье , красоте и активном долголетии.

В большей степени человек  состоит из воды. По разным данным, в человеческом организме от 60% до 75% воды . Внутренние органы , кровь и даже мышцы на 3/4 состоят из воды. Содержание воды в различных частях тела составляет: кости – 20-30%; печень - до 69%; мышцы – до 70%; мозг – до 75%; почки - до 82%; кровь – до 85%. Жизненно важно снабжать свой организм должным количеством воды (как рассчитать норму потребления я разобрал в предыдущей статье) Без еды человек может прожить 30 дней, а иногда даже больше, то без воды ― в среднем 10-14 дней...

Для того чтобы рассчитать норму потребления жидкости нужно рассмотреть множество факторов как вашего организма , так и окружающей среды. У ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций по питьевому режиму — все зависит от веса тела, уровня физической активности, состояния здоровья и условий. Например, на большой высоте над уровнем моря потребность в жидкости повышается, равно как и в жарком климате, при серьезных физических нагрузках, грудном вскармливании. Маркетинговый миф Ещё более полувека назад...

Дефицит калорий - это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Данный прием используется для снижения веса и улучшения вашей формы. Например, потребляя 2000ккал, вам необходимо тратить больше , а на сколько больше будет зависеть от состояния тела и цели для которой вы создаете дефицит. Как же понять, сколько нам необходимо потреблять энергии? Необходимо рассчитать суточную потребность в энергии , куда будут входить такие показатели как: В интернете есть множество калькуляторов калорий и формул для расчёта...

Что вы представляете, услышав о похудении ? Жёсткие ограничения по питанию куда, кроме огурцов и куриной грудки, ничего не входит. Такие рамки некорректны и вредят здоровью. Давайте сделаем все правильно! При похудении должно быть такое же сбалансированное питание как при поддержании или наборе веса. Разница будет лишь в необходимости создать дефицит калорий и должный баланс бжу. Нашему организму необходимо должное количество макро и микронутриентов для обеспечения всех внутренних процессов от когнитивных(умственных) до таких, как дыхание или же мышечные сокращения...

Протеин(белок) - это пищевая добавка к вашему рациону , которая состоит из концентрата натуральных белков. Белок —главный строительный материал для нашего организма. Высокобелковая диета способствует росту мышц и восстановлению, поэтому она пользуется популярностью у спортсменов. Но постоянно получать много белка из обычных продуктов очень сложно. Для того чтобы сделать питание спортсменов проще и приятнее, и были придуманы белковые коктейли В целом он безвреден , но нужен далеко не каждому! Разновидности белков...