MMA

Здравствуй, мой дорогой друг, сейчас я покажу тебе как накачать пресс в домашних условиях. Все что от тебя требуется это: твоё желание и упорство. Ты не сможешь накачать пресс дома за месяц, но появится рельеф пресса. Перейдём к тренировке. 1.Подъём таза ложимся на спину и поднимаем ноги верх и поднимаем таз, а отпускаем медленно делаем 30 секунд. 2. Подъемы ног также ложимся на спину и ложим ногу на землю и поднимаем к голове, ноги должны быть прямыми выполняем также 30 секунд. 3. Подъемы колен...