Спорт в горах Алтая

❗О пользе ходьбы 🚶‍♀️ Отличный способ улучшить здоровье, доступный практически всем - ходьба.🚶‍♀️ Ходьба — это просто, бесплатно, интересно и самое главное- полезно☝️ 1️⃣ Для здорового сердца Во время пеших прогулок улучшается кровообращение. Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20%, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40%. 2️⃣ Для крепких костей и здоровых суставов Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%. При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. 3️⃣ Для долголетия Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности. 4️⃣ Для радости Заметили, что во время прогулки настроение улучшается? Чем больше шагов, тем лучше настроение. Ходьба способствует выработке эндорфинов - «гормонов радости», которые по-совместительству обладают болеутоляющим эффектом. 5️⃣ Для стройности❗ Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота - и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При БЫСТРОЙ 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения.☝️ При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженными! 6️⃣ Для спокойного сна❗ Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили. 7️⃣ Для крепкой памяти Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее 1км в неделю, она снижалась на 25%. Что касается мужчин, в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил. 8️⃣ 10 000 шагов в день На самом деле нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно, столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма. Спортсменам вероятно потребуется более 10 000 шагов, людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата - меньше. ☝️Ходите с пользой! 😉 #ходьба #пользаходьбы #ходьбаприпохудении #похудение #какпохудеть #мотивация

📍Вакуумный массаж банками📍 Когда мы молоды, то мы даже не задумываемся о происходящих в организме процессах и принимаем нашу красоту и сияющую кожу, как должное. Интенсивный кровоток обеспечивает кожу достаточным количеством питательных веществ и кислородом, отчего кожа сияет, выглядит упругой, свежей и подтянутой. Но с возрастом кровоток ухудшается, и кожа буквально «голодает». Из-за этого она становится сухой, дряблой и тусклой, появляются отеки. А вакуум усиливает приток крови к тканям и улучшает питание кожи изнутри. 📌 Баночный массаж применяют, чтобы избавиться от растяжек и целлюлита на бедрах и ягодицах. Он отличается от классического массажа тем, что применение банок позволяет усилить эффект, еще больше улучшить кровоток и лимфоток, повысить упругость кожи и избавиться от лишнего веса❗ Целлюлит не опасен для здоровья, он носит сугубо эстетический характер. С точки зрения медицины, это не проблема, а естественное физиологическое состояние кожи. Однако если человек довольно полный, у него рыхлая подкожная клетчатка. В итоге на коже появляются неровности, от которых можно избавиться укреплением мышц, подтяжкой кожи и уменьшением слоя жировой клетчатки. 🔺Целлюлит чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Это связано с тем, что у первых жировые дольки по размеру больше, а соединительнотканные перегородки располагаются перпендикулярно коже. Поэтому при увеличении жировой клетки меняется и рельеф кожи. 🔘 Баночный массаж ☝️можно делать как на бедрах и ягодицах, так и на лице, животе, руках и шее. Вакуум увеличивает активность сальных и потовых желез, что можно сравнить с эффектом от посещения бани.☝️ Также во время процедуры из организма выводится лишняя жидкость и токсины. 📌 Чего можно добиться при регулярном выполнении вакуумного массажа: 🔹Избавиться от лишнего веса в зонах проработки 🔹Улучшить кровоток и лимфоток 🔹Уменьшить целлюлит 🔹Ускорить метаболизм 🔹Расслабить мышцы и убрать спазмы 🔹Повысить иммунитет и работоспособность 🔹Улучшить качество кожи: сделать ее более упругой и увлажненной 🔹Убрать отечность ног 🔹Избавиться или уменьшить проявление растяжек и шрамов Следите за своим здоровьем и будьте красивы!!! 😉 У вас всё получится!!! 🤟 #вакуумныймассаж #массажбанками #массажотцеллюлита #целлюлит #банночныймассаж #вакуумныймассажбанками