Эля:>

🌸Тренировка на бицепс бедра🌸 ⠀ 🌸1. Т-тяга - 4х24 (12 на сторону); 🌸2. Мёртвая тяга - 4х15; 🌸3. Махи - 4х15; 🌸4. Сгибание ног лёжа на животе - 4х15; 🌸5. Доброе утро - 4х15; 🌸6. Плие - 4х15; 🌸7. Мостик на одной ноге - 4х24 (12 на сторону). ⠀ Делай 30 секунд перерыв между подходами 💪 Пей воду во время тренировки :) ⠀

«Утренняя зарядка»🌷 ⠀ Можно выполнять без обуви. Эту тренировку можно использовать в качестве разминки и также начинающим либо восстанавливающимся после болезни. ⠀ ☀️1. Разминаем шею - 30 -60 сек; ☀️2. Разминаем плечевые суставы - 30-60 сек; ☀️3. Разминаем поясницу - 1 мин; ☀️4. Разминаем ноги - 1 мин; ☀️5. Приседания - 3х15; ☀️6. Мельница - 3х20 (10 на сторону); ☀️7. Скручивания стоя - 3х20 (10 на сторону); ☀️8. Отжимания с колен - 3х10; ☀️9. Планка - 3х1 мин; ☀️10. Ситап- 3х20. ⠀