Про здоровье

ГОЛЕНЬ- ВТОРОЕ СЕРДЦЕ вы знали, что голень называют вторым сердцем? движение крови по сосудам осуществляется за счёт разницы давления в артериальной и венозной системах. больше 70% крови возвращается к сердцу с помощью мыщц голени (икроножные, камбаловидные). сокращение этих мышц воздействует на вены, помогая крови двигаться вверх при малоподвижном образе жизни может возникать застой крови в ногах, что приводит к ❌ отёкам ❌ варикозной болезни ❌ тромбозам ❌ боли в мышцах и суставах ❌ и даже к ! головной боли! что делать? ✅ лучшее упражнение это ходьба. всего лишь? да да да самый простой и доступный способ для каждого выберете темп ходьбы средний и выше среднего (в зависимости от вашего уровня выносливости) и выделите 30-60 мин в день для прогулки а ещё ✅ приседания ✅ подъём на полупальцы

КАК ТАЗОВОЕ ДНО СВЯЗАНО С ДЫХАТЕЛЬНОЙ ДИАФРАГМОЙ вы помните, что наш кор/центр(внутренний блок) это неделимое целое, образующее множество мышечных и фасциальных связей. вспомните: диафрагма сзади вплетается в фасции посничных мышц, а так же квадратных мышц поясницы, а фасция поясничных мышц вплетается в фасцию тазового дна. спереди и по бокам цилиндр продолжается поперечной мышцой живота. частью этого блока является и грудопоясничный отдел позвоночника, поддерживаемый сзади многораздельными мышцами спины любое напряжение в этих мышцах будет влиять на способность диафрагм эффективно функционировать а при нарушении паттернов дыхания  внутренние органы и брюшная полость лишаются возможности «массажа», что может привести к нарушению тазового кровообращения.

ДЫХАНИЕ ВНУТРЕННЕГО БЛОКА что такое внутренний блок, разбираемся❤️ ✅ поперечная мышца живота, как корсет опоясывает нас от поясницы (глубоких мышц-разгибателей) вперед,  сверху она вплетается диафгагму, а снизу взаимодействует с #мышцытазовогодна (#мтд) , получается цилиндр, внутри которого располагаются внутренние органы ✅ на вдохе диафрагма сокращаясь двигается вниз, рёбра расширяются, поперечная мышца преднатягивается, выталкивая внутренние органы вперед и вниз, а тазовое дно должно уступить удлиняясь ☘️ как видите это тонкая работа, где действие одного звена влияет на других- это называется межмышечная координация когда взаимодействие нарушено, работа всех этих мышц будет неэффективна и как это отражается в теле, спросите вы? ❌ боль в пояснице и/или в шее ❌ выпячивание живота ❌ недержание мочи ❌ воздух во влагалище получается нам не подойдёт закачивать поясницу, делать #упражнениякегеля или качать пресс ⁉️так что же делать, уже слышу ваши вопросы 💫💫💫 налаживать работу внутреннего блока через дыхание и улучшение подвижности сегментов продолжение следует ставьте ❤️ и следите за публикациями

СКОЛИОЗ И ДЫХАНИЕ может быть вы слышали, что при работе со сколиозом активно используются дыхательные практики, например, ассиметричное дыхание по системе шрот  ⁉️ казалось бы, сколиоз это нарушение осанки, изменение формы костей.. причём тут дыхание? ✅ но это не только изменение осанки и формы костей ✅ все внутренние органы и грудной и брюшной полости тоже меняют своё положение, а также соединительная ткань, подстраиваясь под искривления костей ❌ и конечно там присутствует много напряжения, что приводит к ограничениям в движениях ❤️ и вот как раз  дыхание прекрасно работает с внутренним напряжением ведь в процесс дыхания вовлечена глубокая мускулатура, и это работает как самомассаж и выравнивание тонуса мышц

ХОЧУ КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ качаю 🍑, а они не накачиваются… знакомо? что делать и почему это происходит разбираемся: большая ягодичная мышца крепится достаточно большой поверхностью ко всей боковой поверхности кресца и к копчику а крестец это подвижная часть таза и соединяется с подвздошной костью посредством  кресцово-подвздошного сустава (кпс). так вот, в кпс происходят такие движения как кивок вперёд (нутация) и кивок назад (контрнутация). кивок очень небольшой, но это важное движение, которое преднатягивает ткани большой ягодичной, стимулируя их включение если ваш крестец подвижен , то ягодицы активно участвуют в вашей повседневной жизни, когда вы ходите, поднимаетесь по лестнице, садитесь/встаёте и тд… а это ведь несравнимо больше двух тренировок в неделю в зале! занимайтесь восстановлением подвижности кресца и здоровой биомеханики всего тела и будут вам красивые ягодицы