185159 YUumvvo3L8Q

Почему жир горит, а вес не снижается? Пост мотивации Сижу я такая, красивая, уже целую неделю на диете, встаю на весы, а цифра на весах так и говорит: «Я старалась, но ничего не вышло. Теперь можно спокойно пойти и пожрать». Многим знакома ситуация, когда, вроде как, жир уже должен был уйти, но цифра на весах не меняется. Согласитесь, жутко демотивирует?! Не спешите расстраиваться, я объясню вам почему это не всегда это повод для переживаний. Жировая клетка состоит примерно на 80-95% из триглицеридов, и немного воды. Но когда «жир» покидает жировую клетку, его место временно занимает вода. Жир распадается на глицерин и жирные кислоты, и, скорее всего, это как раз связано с тем, что глицерин притягивает воду. Финны провели эксперимент с 13 мужчинами и 14 женщинами, страдающими ожирением [1]. Людей посадили на жёсткую диету в 800 ккал/день в течение 9 недель (повторять не советую). За это время испытуемые потеряли в среднем 15,6 кг. Измерялось содержание воды в абдоминальной подкожной жировой ткани и показатели распределения жира. Количество воды в жировой массе и коже увеличивалось. Учёные предположили, что это связано с повышенной чувствительностью к инсулину. «Инсулин резко увеличивает кровоток в жировой ткани, но при резистентных к инсулину состояниях, таких как ожирение, кровоток снижается. Другие исследования показали, что потеря веса улучшает не только чувствительность к инсулину, но также увеличивает кровоток в жировой ткани».

Полезный перекус⠀ На 4 порции: ⠀ 🥜 минд/овс/кокос молоко-2ст 🥜 семена чиа-4стл 🥜 овсяные хлопья-2ст 🥜 соленая арахис паста-8стл 🥜 кленовый сироп-4стл 🍓 клубника/малина 🍓 арахис 🍓 арахисовая паста ✅В миске смешать молоко, семена чиа, овсянку, сироп и хорошо перемешать ✅Добавить арахисовую пасту ✅Накрыть и поставить в холодильник на ночь ✅Утром хорошенько перемешать овсянку, это сделает ее более кремообразной ✅Разложить порционно ✅Сверху украсить по желанию

💦Привычки, из-за которых ты поправляешься💦 Чаще всего мы не обращаем внимание на мелкие повседневные привычки, которые на самом деле ведут к лишнему весу. Для того, чтобы наконец обрести заветные формы, эксперты советуют изменить часть ежедневных привычек. 1. Покупать обезжиренные продукты Подобные продукты уступают в калорийности обычным совсем немного. При этом в их составе сохраняются малоэффективные углеводы, с помощью которых заменяются жиры. Запомни: лучше жирное, но в меньшем количестве. 2. Мало воды Недостаток воды негативно сказывается на метаболизме и позволяет токсинам задерживаться в организме. Достаточное количество чистой воды является базовым правилом здоровой диеты. 3. Недостаток сна Доказано, что люди с недосыпанием склонны потреблять больше углеводов. Больше спишь – меньше ешь. 4. Газированная вода Чрезмерное количество сахара, вредные кислоты и инсулиновые выбросы – это лишь малая часть того вреда, который газированная вода наносит организму. От нее стоит полностью отказаться, и вскоре ты заметишь изменения в лучшую сторону. 5. Пропуск обеда Многие думают, что пропуск очередного приема пищи приведет к эффекту похудения, однако такая привычка только нарушит метаболизм и приведет к перееданию во время следующего приема пищи. 6. Ты ешь слишком быстро Организму нужно около 20 минут, чтобы желудок просигнализировал мозгу – хватит! Подумай только, сколько при большом желании можно съесть за это время. Растягивай удовольствие от процесса, ешь медленно, н

💥 6 принципов питания, которые спасут от переедания. 1️⃣Планируй приемы пищи! «У меня нет времени», «У меня нет денег», «Я слишком занята» это отговорки. 2️⃣Во время приёма пищи будьте максимально сосредоточены на удовольствии которое приносит еда. Наслаждайся её текстурой, ароматом ,ощущайте вкус. 3️⃣Не ешьте во время просмотра телевизора. Не ешьте за компанию. Не ешьте во время плохих эмоций. Не ешьте в компании неприятных людей. 4️⃣Не стоит злоупотреблять гранолой и диетическими батончиками с супермаркета. Тоже относится и к меду и сухофруктам у них такой же гликемический индекс как у сахара. 5️⃣Ни в коем случае не вините себя за еду и не голодайте. 6️⃣Наблюдайте за своими ощущениями во время приема пищи и после приема пищи. Фиксируйте изменения которые происходят в вашем теле. #советы

Ошибки при похудении 1. Малоподвижный образ жизни Не обязательно изнурять себя физическими упражнениями или через силу ходить в спортзал. Но стоит все-таки проанализировать свой обычный образ жизни, понять, как часто вы ходите пешком, дышите свежим воздухом на природе. У многих сегодня работа интеллектуальная, а потому физически пассивная. Используйте любую возможность, чтобы больше двигаться. Важно: движение должно приносить вам удовольствие и только тогда это принесет результаты. 2. Недостаточное количество воды Очень важно употреблять достаточное количество воды, чтобы организм не страдал от обезвоживания. Но стоит помнить, что речь в данном случае идет именно о воде, а не о газированных напитках и соках из пакетов. 3. Курение Никотин нарушает обмен веществ в организме и негативно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта, что в конечном итоге приводит к неправильному усвоению пищи и увеличению веса. 4. Плотные приемы пищи во второй половине дня Справиться с тяжелой пищей организму легче именно в дообеденное время. Вечером организм уже настраивается на сон и замедляет все процессы. А значит, все съеденное вечером усваивается хуже, чем днем. 5. Зацикленность на определенных продуктах Привычки в питании приводят к тому, что каких-то питательных веществ и витаминов не хватает. Введите в свой рацион больше свежих овощей, которые ешьте только на пустой желудок. Этого будет вполне достаточно, чтобы даже при периодическом потреблении жареного мяса и рафини