Павел Верещак

Существует 2 типа тренировок: силовые и функциональные. Если с силовыми все понятно — тягай вес как можно больше, то с пониманием процессов во время функциональных тренировок возникают проблемы. Сейчас все расскажу. Функциональные тренировки Во время функциональных тренировок мы на протяжении довольно-длительного времени выполняем какую-либо работу. Например, езда не велосипеде, либо тренировки в стиле кроссфит, когда мы работаем 30–60 минут с небольшими весами. С помощью именно таких тренировок запускается жировой обмен. Как это происходит Когда происходит монотонная работа (повторюсь, в течение долгого времени!), мышцы начинают из жировой клетчатки в небольших количествах потреблять жир...

О чем говорит боль в мышцах Хорошие новости! Боль в мышцах может означать, что вы дали мышцам достаточно нагрузки, и они будут расти. Плохие новости! Не всегда это так работает. Иногда это может говорить о том, что нагрузка была чрезмерной, и организм через боль посылает сигналы о том, что он к такому не готов, и в этот момент происходит процесс адаптации Болят только некоторые группы мышц Давайте более подробно. Если я тренирую ноги, то они почти всегда болят. Хотя, казалось бы, какой процесс адаптации - я тренируюсь уже несколько лет подряд...

Виды усталости Просто болят мышцы После интенсивных тренировок могут болеть мышцы, это хорошая, приятная усталость. Вы горды собой, а мышцы перестанут болеть через несколько дней, и вы готовы продолжать тренироваться, получая удовольствие. "Тяжело жить" Это уже серьезно. После того как проснулся - не хочется ничего делать, двигаться сложно, хочется просто лежать. Это может свидетельствовать о перетренированности. Это неприятно. Из этого состояния нужно целенаправленно выходить. Само оно может не пройти...

Что значит работать в отказ? Определение: делать упражнения в отказ - значит, что мы делаем упражнение до тех пор, пока мышца физически может выполнить его. Давайте на примере. Допустим, с правильной техникой я могу отжаться от пола 50 раз. Понятно, что первые 35-40 повторений я сделаю без особого труда, но дальше мышцы устанут и придется прикладывать гораздо больше усилий. Через несколько повторений я уже чисто физически (насколько бы сильно ни старался) не могу выполнить еще хотя бы одно повторение и падаю на пол без сил...