Ты занимаешься в зале, попа не растёт, растут лишь ноги. Что делать?
1. В обычной жизни наши ягодицы не задействованы, а вот мышцы ног, наоборот. Поэтому большинство из нас, когда начинают заниматься и делать упражнения вроде приседаний, чувствует лишь квадрицепс бедра. Для того чтобы почувствовать ягодицы, нужно активировать нейро-мышечную связь с мозгом и ягодицами. Перед тем как начать качаться, сделайте изоляционные упражнения до жжения ягодиц без весов. Например, ягодичный мостик, отведение ног назад. Только после этого приступайте к весам. 2. Ягодичный мостик...