Психолог Юрий Тен

Расставание. Как справиться? Какое бы время люди ни находились рядом, в первую очередь они хотят сблизиться во всём и стать частью своего партнёра. Пара узнает друг друга, переживает общие эмоции, проводит вместе досуг, делит быт и, естественно, партнеры становятся зависимыми друг от друга. Чем больше времени люди живут вместе, тем сильнее у них зависимость и тем сложнее пережить и отпустить привычные отношения. На что нужно обратить внимание и о чём побеспокоиться, если вы столкнулись с этой ситуацией? 1. Даже если партнёры чувствуют, что их отношениям приходит конец, они до последнего стараются их сохранить. Получается, что морально и психологически человек не готов к тому моменту, когда он остаётся один. Именно на этой первой стадии необходимо присутствие людей, которым он мог бы выговориться. Многие не готовы разделить горе с родными людьми или близкими друзьями, так как эмоциональное напряжение очень высоко и может отразиться на здоровье слушающего. В этом случае слушателем можно выбрать постороннего человека (психолога, бармена). 2. Человек начинает копаться в своих эмоциях и чувствах, и этим сам себя загоняет в эмоциональные качели. С одной стороны, он понимает, что жизнь не будет прежней, а с другой - надеется, что ещё можно все вернуть и исправить. Он не хочет прежних деструктивных отношений, но в то же время теплится надежда, что партнёр изменится. И чем дольше продолжается это самокопание, тем глубже горюющий погружается в депрессию. А депрессивное состояние влияет на общее здоровье и ухудшение жизнедеятельности. 3. Одни и те же мысли и чувства горюющего идут круговоротом друг за другом без остановок. Человек настолько поглощён ими, что теряет уверенность в том, что сможет прервать этот круговорот. Причём прокручивание мыслей может происходить 24 часа в сутки, а триггером могут выступать любые ситуации, напоминающие о прошлом. Остановить этот круговорот можно одним лишь способом. В определённый момент, когда эмоции и чувства прожиты, собрать свою волю и сказать самому себе «стоп» и «хватит». 4. С этого момента можно постараться найти свои внутренние ресурсы и начать двигаться к рациональной жизни. Какие «подводные камни» могут быть при проживании расставания? Чем больше времени человек следит за жизнью бывшего партнёра, тем дольше он будет находиться в деструктивном состоянии и восстанавливаться. Потому что мысли, эмоции и чувства будут цепляться за образ и всё с ним связанное. Необходимо выдержать паузу во встречах, общении с бывшим партнёром, не следить за его жизнью, пока сознание не изменит отношение к бывшему партнёру и не станет воспринимать его, как постороннего человека. Не следует вступать в новые отношения, не отпустив прошлые. В этом случае высока вероятность, что прошлые отношения будут фонить в новых. И тогда проживание эмоций и чувств будет передаваться новому партнёру. А попытка не переносить свои переживания прошлых отношений на нового партнёра будет восприниматься им как недоверие. Здесь могут появиться обиды, недопонимания и разногласия, которые, возможно, начнут разрушать только начавшиеся новые отношения.

*** Восток смотрит на вещи совершенно по-другому. Во-первых, он говорит, что никакая проблема не серьёзна. В то мгновение, как ты говоришь, что какая-то проблема несерьёзна, эта проблема на девяносто девять процентов умирает. Всё твоё видение её меняется. Во-вторых, говорит Восток, проблема существует, потому что ты с ней отождествлён. Это не имеет ничего общего с прошлым, это не имеет ничего общего с её историей. Ты с ней отождествлён — вот в чём настоящая проблема. И это ключ к решению всех проблем. *** Иногда Вы не властны над тем, что с Вами происходит, но Вы властны над своим отношением к происходящему. И именно это отношение и определяет, кто кого контролирует – события Вас или Вы эти самые события. *** Что бы мы ни делали и кем бы мы не являлись — все это основывается на нашей личной силе. Если её достаточно, то всего одно сказанное нам слово может изменить нашу жизнь. А если её мало, то пусть даже будут раскрыты все сокровища мудрости — это ничего нам не даст.

ВИНА. Вина – это сформированное чувство, привитое человеку окружающим социумом. Поэтому чувство вины появляется у человека исключительно при взаимодействии с другими людьми. В психологии, определением вины является отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающаяся в сожалении и раскаянии. Начиная с самого детства, родители устанавливают внутрисемейные правила, за нарушение которых подразумевается наказание. Следовательно, таким образом, в сознании ребёнка формируется чувство вины мотивированное возможным наказанием. Далее добавляются социальные группы, различные учреждения и правила общественной жизни со своими положениями, уставами и кодексами. И человек невольно или умышленно нарушив установленные правила, начинает испытывать чувство вины. В повседневной жизни имеют проявление два вида вины: рациональная и иррациональная. Рациональная вина соответствует реальным поступкам. Например: ребёнок с игрушечной саблей в руке. Проходя мимо комода, на котором стоит ваза, случайно задевает её, она падает и разбивается. В этом случае ребёнок будет испытывать рациональную вину. Потому что он разбил вазу и он понимает, что его сейчас за это поругают или накажут. Иррациональная вина подавляет человека неопределёнными обвинениями, которые не связанны с настоящим поведением. Её цель – предупредить любые намёки на агрессию. Например: ребёнок в детстве, часто слышит от родителей фразы: «Если бы тебя не было, я мог бы строить карьеру. Если бы ты так рано не родился, я могла учиться в институте.» Часто слыша такие фразы в свой адрес, у ребёнка закрепляется иррациональная вина из-за своего существования. И это может закрепиться в человеке на всю его жизнь. В случае с рациональной виной необходимо проанализировать допущенные ошибки, разобраться в причинах для того, чтобы больше не допустить повторения происходящего. С иррациональной виной дела обстоят сложнее. Для упрощения можно рассмотреть следующую структуру. Выделим три элемента вины: 1.   Акт представления ожиданий другого человека относительно того, как я должен вести себя, если я его люблю. 2.   Акт восприятия и определения моего собственного поведения, как его воспринимаю в контексте отношений «Я и другие». 3.   Акт оценки своего поведения в связи с ожиданиями другого, в результате рассогласования которых возникает моя эмоциональная реакция. Вины не будет, если из системы выпадет хотя бы одна из перечисленных умственных операций. По Фрейду, вина – основная причина неврозов и сопутствующих ей комплексов. Вина может быть также и стимулятором патогенных реакций организма, создающих психосоматическую болезнь. Хроническое иррациональное чувство вины может способствовать развитию садизма и мазохизма. Чрезмерная склонность к самообвинениям или, наоборот, недостатки развития совести могут привести к дезадаптации или даже к психопатологии. Для самостоятельного исследования чувства вины предлагаю технику «Дневник вины». Необходимо в течение месяца вести дневник, где нужно будет подробно записывать следующее: 1.   Случаи, когда Вы пытались заставить кого-то чувствовать себя виноватым. 2.   Случаи, когда кто-то пытался заставить Вас чувствовать себя виноватым. 3.   Случаи, когда Вы внушали себе, что виноваты. Когда Вы будете чувствовать, что пытаетесь заставить себя или окружающих почувствовать себя виноватым, Ваша задача – немедленно останавливаться. Таким образом, мы меняем саму схему поведения и достигаем внутреннего ощущения через изменение внешнего поведения. Когда Вас пытаются заставить почувствовать себя виноватым, научитесь давать собеседнику понять, что это уже не эффективно.

РАБОТА ГОРЕВАНИЯ. Одним неизбежным кризисным состоянием каждого человека является смерть близкого. Смерть - это самое таинственное, что можно противопоставить жизни. Страх смерти конкретен. И естественно живуч. Если человек умирал, с исторических времён, люди использовали различные ритуалы, связанные с защитой психики горюющих, для более мягкого и полноценного проживания утраты. Горе - это индивидуальная реакция человека на потерю или открытый кризис, затрагивающее эмоциональную и соматическую сферы организма, а также сферы повседневной деятельности и общения. Пережить горе, означает не просто испытать соответствующие эмоции, но и прожить их. Необходимо прочувствовать, выразить и принять все эмоции, которые оно вызывает. Хотя горе болезненно – это естественное и необходимое жизненное переживание при работе с утратой. Общепринятыми реакциями человека при утрате близкого являются 5 стадий: 1. Стадия шока. Защитное отрицание факта или значения смерти, предохраняющее горюющего от столкновения с утратой сразу во всём объёме. 2. Стадия отрицания(поиска). Защитный механизм, поддерживающий иллюзию о том, что мир будет меняться. Стремление вернуть умершего и отрицание безвозвратной утраты. 3. Стадия острого горя. Самый тяжёлый период. Выражение негодования, негативных эмоций по отношению к окружающим, обвинением себя. Боль острого горя - это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового. 4. Стадия восстановления. Продолжается примерно 1 год. 5. Завершающая стадия. Создание в памяти образа ушедшего из жизни. Образ занимает своё постоянное место в семейной и личной истории, как светлый образ, вызывающий лишь светлую грусть. В последнее время в психологии наибольшее распространение получил метод, предложенный Дж. Вильямом Ворденом. Он заключается в помощи пережить горе, а не притупить остроту переживаний. В связи с этим, горюющему предлагается выполнить 4 задачи работы горя: 1. Признание факта потери. 2. Пережить боль потери. Проживать боль не разрушаясь перед ней. 3. Наладка окружения, где ощущается отсутствие усопшего. 4. Выстроить новое отношение к умершему и продолжить жить. Работа горя считается завершённой, когда тот, кто пережил утрату, вновь способен вести нормальную жизнь, он адаптирован и чувствует это, когда есть интерес к жизни, освоены новые роли,создалось новое окружение и он может в нём функционировать адекватно своему социальному статусу и складу характера. В случае если задачи работы горя не выполнены в полном объёме, можно предположить что или произошло «застревание» в горе, или имеет место осложнённое горе. При этих факторах эффективнее обратиться за помощью к специалисту!

СТРАХ. Страх – это внутреннее состояние индивида, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. В повседневной жизни человек часто сталкивается с чувством страха. Он каждый день выполняет какие-либо действия, соприкасается с окружающим миром и социумом, решает различные личные задачи и пробует новую деятельность. Страх может оказывать на человека как отрицательное, так и положительное действие. Для человека страх часто становится препятствием для достижения поставленных целей. Страх у человека может возникать при предвосхищении события, а не только в момент протекания события, как у животных. В случае, если человек справляется с социальным или внутренним страхами, перед ним открываются новые достижения и возможности. «Профессор  Ю. В. Щербатых делит страхи на три группы: природные, социальные и внутренние.» "Природные страхи" связанны с угрозой жизни человека. К ним относятся атмосферные явления, астрономические явления, вулканы и землетряссения. Особую группу природных страхов составляют страхи животных. "Социальные страхи" возникают при непосредственным контактом с окружающим социумом. Проявляются они при опасении за изменение своего статуса. Социальные страхи могут вытекать из биологических. К ним можно отнести страх быть отвергнутым, страх критики, страх оказаться в центре внимания, страх начальства, страх предъявлять претензии, страх не суметь отказать в требовании, страх сказать «нет». Большинство социальных страхов имеют комплексный характер. "Внутренние страхи" – это страхи рождённые лишь фантазией человека, но и страхи собственных мыслей, если они идут вразрез с имеющимися моральными установками. В качестве примера можно рассмотреть следующую ситуацию. Человек учится ездить на двухколёсном велосипеде. Перед первым знакомством с велосипедом, у человека присутствуют внутренний страх, неуверенность, тревожность и волнение. Они обусловлены различными вводными. Такими как: равновесие, управление и движение. Но стоит немного изменить эти вводные или изменить внутренние установки на уверенность, как внутренний страх уменьшается, а в большинстве случаев и исчезает полностью. Если например, добавить два дополнительных колёсика по обеим сторонам велосипеда или побороть тревожность и волнение. Для оценки степени патологичности страхов используют параметры адекватности (обоснованности), интенсивности, длительности, степени контролируемости человеком чувства страха. Если страх становится навязчивым, т. е. переживается человеком часто, плохо контролируется и существенно нарушает самочувствие и деятельность человека, то он обозначается как фобия. Если пост был вам полезен, подписывайтесь на канал!

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ КРИЗИС. На ряду, с нормативными возрастными и ненормативными кризисами человек может столкнуться в своей жизни с экзистенциальным кризисом. «Экзистенциальный кризис возникает тогда, когда человек сталкивается с переосмыслением своей жизни, своего места в ней. Пересматривает свои ценности, осознаёт конечность своего существования. Так же как и при любом кризисе, экзистенциальный кризис сопровождается стрессом и тревогой. При этом может нарушаться нормальное функционирование жизнедеятельности человека в повседневной жизни и привести к депрессии». С экзистенциальным кризисом человек может столкнуться абсолютно в любой период жизни. Он не связан с определённым возрастом и чаще может наступить неожиданно. Поэтому обычно человек может и не понять своё внутреннее состояние и задавать себе вопрос: «Что же с ним происходит?» На переоценку ценностей могут влиять следующие причины:  - нервные потрясения; - индивидуальные переживания; - социальная изоляция; - потеря, смерть близкого человека; - осознание отсутствия личностного развития; - нагнетание личностных кризисов; - усугубление фобий. Психологические исследования показали, что любой кризис имеет два направления протекания. В одном случае, здоровье и состояние может усугубиться в негативном векторе. В другом – появляются новообразования, влияющие на улучшение качества жизни человека. То же самое происходит и при проживании экзистенциального кризиса. С одной стороны, последствия экзистенциальной тревоги могут оказаться самыми неблагоприятными для становления личности, с другой могут быть ценными для человека. Ценностью экзистенциального кризиса могут стать: - постановка новых целей; - верная расстановка жизненных приоритетов; - раскрытие новых потенциалов личности, уникальных возможностей собственного сознания; - появление плодов духовных ценностей; - переживание духовного перерождения; - переоценка жизненного подхода; - решение социальных проблем. Если вы столкнулись с экзистенциальным кризисом и не можете справиться с ним самостоятельно, обращайтесь за помощью к психологу. Не откладывайте заботу о своём психологическом здоровье!

КРИЗИС ВЗРОСЛОСТИ (СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА). В этом посте хотелось затронуть тему «кризиса среднего возраста». Также он имеет второе название «кризис взрослости». Основываясь на данных, указанных в кризисной психологии данный нормативный возрастной кризис выпадает на жизненный период человека с 40 до 45 лет. В чём же его особенность? К 40 годам, практически каждый человек, приобрёл как положительный, так и отрицательный жизненный опыт. Он довольно уверенно стоит на «ногах», многие имеют семьи, взрослых детей, обеспеченную опытом профессиональную деятельность и свой взгляд на окружающую действительность. Именно в этот период жизни и может наступить «кризис среднего возраста». Причинами могут стать: - изменение социальных ролей, вызванных уходом детей из семьи, что требует перестройки образа жизни; - потребность осуществить переоценку достигнутого в профессиональной и личной жизнедеятельности, результат которой часто не устраивает человека; - физиологическое изменение, связанное с осознанием процессов старения организма. Эти причины приводят человека к наименьшему уровню удовлетворённости своей жизнью. Анализируя реальное положение, человек пытается возместить то, что считает упущенным. И часто его стремление может пойти вразрез с мнением близких людей. Особенностью является то, что многие люди, при проживании «кризиса среднего возраста», ни кого не слышат и поступают так, как считают нужным только сами. Следствием психологического состояния, человек может захотеть пожить некоторое время в одиночестве, чтобы его никто не беспокоил. Попытаться завязать новые знакомства или увлечься новой деятельностью и преодолением новых целей. При выходе из «кризиса среднего возраста» основным психологическим новообразованием являются самодостаточность или сила ЭГО.

НА ЧТО НУЖНО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ ВЫБОРЕ ПСИХОЛОГА! Обращение за помощью к психологу, стало в последнее время распространённым проявлением людей, столкнувшимися с психологическими проблемами. Естественно, спрос породил и предложения. На данный момент существует большое количество специалистов, предлагающих психологическую помощь. Сложность выбора зависит от различных факторов: наличия подтверждённого образования, количества практики, направлений, специализаций и т. п. В конце ХХ века, когда психология только входила на постсоветскую территорию и не была распространена на столько, как сейчас, люди так же сталкивались с психологическими жизненными проблемами. В случаях, когда самостоятельно не получалось разобраться с проблемой, человек обращался за помощью к другому человеку. КАКИМИ ЖЕ ПРИНЦИПАМИ ОН РУКОВОДСТВОВАЛСЯ? Если нужно было просто выговориться, чаще слушателем становился посторонний человек. Потому что излить душу было легче абсолютно не знакомому. Психологический эффект заключался в том, что после монолога, человеку становилось легче на душе. Если же проблема была более серьёзной, то человек шёл к мудрой личности из близкого окружения, обладающей высокой эмпатией с объективной оценкой происходящего и имеющей за плечами богатый и разнообразный жизненный опыт, как собственный, так и основанный на анализе окружающего социума. В настоящее время, специалисты, предлагающие психологические услуги, имеют возможность, получить образование по психологии, изучить научно подтверждённый исследованиями опыт, накопленный психологической наукой. И на основании полученных знаний, помогать людям в решении их психологических проблем. Социальные сети и различные каналы наводнены предложениями психологических услуг и советами, как выбрать СВОЕГО психолога. По моему мнению – это не совсем корректные советы, так как не может быть «СВОЕГО» или «НЕ СВОЕГО» психолога. Настоящему хорошему дипломированному психологу помимо знаний, умения адаптировать в практике эти знания под определённые запросы клиентов, должны быть присущи эмпатия, призвание, любовь к своему делу и готовность помогать людям из-за внутренних побуждений. Правильнее было бы оценивать хорошего психолога так же, как мы оцениваем настоящего хорошего врача, педагога и т.п. Обращаясь к ним за помощью, мы же не ищем «СВОЕГО» врача. И врачи в осуществлении профессиональной деятельности оказывают помощь, относясь ко всем с одинаковой эмпатией и вниманием. Резюмируя, можно выделить основные критерии, помимо базовых, которые необходимо учитывать при выборе хорошего специалиста: 1. Эмпатия ко всем людям и запросам всех клиентов. 2. Наличия призвания, как в случаях «врач от Бога», «педагог по призванию» и т. п. 3. Умение качественно адаптировать знания под конкретный запрос и проблему. 4. Истинную любовь к своему делу!

РУБРИКА ВЫХОДНОГО ДНЯ! ЮМОР... ПСИХОЛОГИЯ НАЧАЛАСЬ С З. ФРЕЙДА И ЕГО ПСИХОАНАЛИЗА. Психоаналитик спрашивает клиента: — Скажите, вам вчера ночью случайно не снился сон? — Я не знаю, может и снился… — Может, вы видели во сне рыбу? — Да нет… нет… — А о чём вам снился сон? — Ну, я шёл по улице… — А там были лужи в канавах? — Ну, я не знаю… — Ну, а могли они там быть? — Я полагаю, в канаве или где-нибудь ещё, может, и были лужи… — А в этих лужах могла быть рыба? — Нет… нет… — А во сне на улице был ресторан? Вы же шли по улице, не так ли? — Ну, может, там и был ресторан… — А в ресторане подавали рыбу? — Ну, я полагаю, в ресторане могли… — Ага! Я так и знал! Рыба во сне! Рыба во сне! НА СМЕНУ ПСИХОАНАЛИЗУ ПРИШЁЛ БИХЕВИОРИЗМ. Одна обезьяна объясняет другой, что такое условный рефлекс: «Смотри, я сейчас нажму на эту кнопку, и тот тип в белом халате тут же отреагирует и даст мне банан». НА СМЕНУ ПСИХОАНАЛИЗУ ПРИШЛА ГУМАНИСТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ К. РОДЖЕРСА, КОТОРЫЙ ОБЪЯСНИЛ, ЧТО КЛИЕНТОВ НАДО СЛУШАТЬ. Приходит клиент к психотерапевту: — У меня проблемы, — У вас проблемы. — Я ненавижу себя. — У вас ненависть к себе. — Нет смысла жить. — Вы не находите смысла в жизни. — Я хочу покончить с собой. — Вы хотите покончить с собой. Клиент подходит к окну и выбрасывается с двенадцатого этажа. Психотерапевт подходит к окну и говорит: — Бум… ПОТОМ МИР НАБЛЮДАЛ ТРИУМФАЛЬНОЕ ШЕСТВИЕ ГЕШТАЛЬТ - ТЕРАПИИ, — Сколько нужно гештальт-терапевтов для того чтобы закрутить лампочку? — Один, но нужно чтобы она сама (лампочка) захотела.