Фитнес клуб Атлетик

Расскажем о тренировках «Здоровая спина». Кому они подходят и какой формат тренировок лучше выбрать ❓❓❓ «Здоровая спина» подходит для всех возрастов , так как у многих из нас зачастую есть те или иные искривления позвоночника по разным осям, неправильная осанка и тд. Существуют как групповые занятия для спины так и персональные. В нашем клубе групповые занятия проводит тренер с большим опытом работы , в спокойном и медленном темпе , под счёт , следя внимательно за всеми людьми в группе.Сначала идёт суставная гимнастика всего тела, потом небольшой силовой блок ,который направлен на проработку мышц ягодиц,живота,спины, так как без сильного пресса и ягодичных мышц не будет здоровой спины ‼️‼️ Эти упражнения выполняются без утяжеления, чтобы не было возможности себя травмировать . Затем тренер даёт различные упражнения на коврике на разработку мобильности грудного отдела, поясничного отдела и тазобедренных суставов, так же работаем с линиями рук и лопатками , во всех плоскостях движения. После основной части даётся 10-15 минут на расслабление и растяжку спины. 🌟 Если у человека есть более серьёзные проблемы со спиной, суставами или присутствуют определённые травмы , то в таком случае нужно как можно скорее заниматься вопросами укрепления мышц спины и как можно чаще посещать персональные тренировки, чтобы тренер занимался только вами и делал акценты только на те группы мышц, которые вас не травмируют , а помогут быть здоровыми и вернуть подвижность. Будем здоровы! 🔆

Почему плохо работают ягодицы в выпадах?🍑 ❌На первом видео идёт завал колена внутрь и приведение бедра. Это является распространённой ошибкой и, именно, из-за этого у вас на получается достаточно нагрузить ягодицу. ❗️Помним, что одной из функций ягодичной мышцы является отведение бедра. ✅На втором видео один из вариантов коррекции техники, чтобы ягодица становилась круглой и подтянутой.

Упражнение от @nastya.pro.fitness для тех, кто испытывает трудности при подъёме рук, а так же обладает чрезмерным прогибом в пояснице. Исходное положение: 🔸Лягте на спину, постарайтесь выровнять таз - лобковая кость практически параллельна полу, поясница слегка касается пола, ребра со стороны спины прижаты. 🔸Если вам трудно опустить поясницу или прижать рёбра, вы можете подложить полотенце под поясницу или рёбра так, чтобы было комфортно касаться его (не нужно скручивать его сильно!!). 🔸На выдохе погрузите рёбра внутрь живота, проведите воображаемую линию от рёбер до лобковой кости, эта линяя прямая и параллельна полу, живот слегка подтянут. Старайтесь дышать в рёбра и меньше в живот. 🔸Выполняйте движения руками. Уводите руки назад ровно настолько, пока вы в состоянии сохранять исходное положение рёбер и поясницы. 🔸Во время всего движения продолжайте дышать непрерывно. Если вы задерживаете дыхание, тогда снизьте скорость и уменьшите амплитуду. Напишите, получилось ли у Вас сделать это движение легко?

Как не потерять мотивацию к тренировкам❓ Многие посетители фитнес клубов со временем начинают терять мотивацию к занятиям. Если вы чувствуете, что теряете энтузиазм, почитайте этот пост👇🏻 1. Берите с собой друга или вторую половинку. Вы будете поддерживать друг друг, плюс часто возникает соревновательный интерес:) 2. Когда вам лень идти на тренировку, подумайте о своих результатах и как улучшается ваше самочувствие после физических нагрузок. 3. Работайте с персональным тренером. Тренер поможет преодолеть негативное отношение к тренировкам. Не стесняйтесь говорить тренеру, что вам хочется внести разнообразия в тренировочный процесс. Так же вы всегда в праве поменять наставника при желании, в этом нет ничего неудобного. 4. Создавайте свои плейлисты для тренировок. Мотивирующая музыка побуждает нас двигаться. 5. Тренировка- это не всегда интенсивная нагрузка. Если у вас нет настроя на тяжёлую тренировку, можно заняться стрейчингом, йогой или спокойно походить по дорожке. 6. Внедряйте в свои тренировки новые интересные упражнения, но не забывайте про технику выполнения. Желаем Вам продуктивных тренировок!

Во время отжиманий старайтесь учиться контролировать лопатки. Это поможет Вам: 1) Активнее включать в работу переднюю зубчатую мышцу 2) Более акцентированно проработать грудные мышцы 3) Снизить нагрузку на шею. Часто люди жалуются на боли в шейном отделе при отжиманиях и бывает достаточно скорректировать технику, чтобы справиться с этой проблемой.