just elly

итак подробнее про первый этап. это тренировочный комплекс от emi wong. который называется abs & legs в нем есть все чтобы прокачать базовые мышцы для продолжения. сейчас объясню; в ютубе есть очень много крутых и самых эффективных тренировок, и для них нужен уже особенный скилл в спорте, который мы как раз и разрабатываем в первых двух этапах. они можно сказать готовят нас к остальным тренировкам. этот челендж состоит из 2 недель и плюс еще по два выходных в неделю, получается он у нас займет 18 дней. про рацион. на этом этапе - не ограничивайте себя пожалуйста!! если вы не будете получать достаточно энергии для спорта вы очень быстр устанете от этого всего. по желанию по-тихоньку начинайте питаться сбалансированно. удачи, я в вас верю^^

hi^^ меня зовут just elly, и я решила похудеть!! и сегодня я начинаю свой первый challenge^ итак что это значит; !программа долгая, поделена на несколько этапов (разработанно конкретно мной для меня и вам может подойти не вся программа по этому если будете пробовать - старайтесь подгонять под себя)! первый этап. название: intensive1 длительность: 18 days особенность: really hard to start краткое описание: резкое начало, не сразу привыкаешь к темпу тренировок, при этом это необходимо чтобы иметь хоть какую-то базу. тренировки: примерно 20-30 минут в день.( ex вторник, пятница) главная цель: набрать начальную мышечную массу, включиться в темп работы. 2 этап. название: growing muscles длительность: 10 days особенность: growing second-step muscles краткое описание: 2 этап нацелен на большее количество воркаута и тренировки будут чуть менее интенсивными, но более эффективными засчет уже накопленной мышечной массы тренировки: примерно 15-20 минут в день (ex пятница, суббота) главная цель: выращивание мышц для упрощения дальнейших тренировок 3 этап. название: losing weight длительность: 14 days особенность: extreme losing weight краткое описание: следующий этап - потеря веса, тренировки уже более байтовые но теряем больше энергии. именно в этот момент мы начинаем работать с рационом, не обязательно следить за колоритностью пищи, нужно следить за количеством энергии и не перееданием, изучаем пищевые привычки и строим правильные отношения с едой. тренировки: от 10 минут и более ( не интенсивные) главная цель: Потерять вес, за которым уже находятся прокаченные мышцы за первые 2 этапа. 4 этап. название: mix длительность: 9 days особенность: mixed workouts to different body parts краткое описание: чередуем тренировки на разные части тела, смотрим какие более нуждаются в прокачке и какие менее тренировки: до 30 минут главная цель: установить баланс между разными частями тела. Это только половина из 8 этапов ( а там еще 2 дополнительных ;) , но это можно считать базовым курсом, который необходим мне для получения идеала.