Все о беге

Разминка и растяжка. Перед беговой тренировкой обязательно нужно делать разминку. Обычные упражнения помогут разогреть мышцы, связки и суставы, что снизит травматизм и неприятные-болезненные ощущения во время беговой тренировки. Разминку нужно начинать сверху вниз - от головы к стопам.

Выберите оптимальное время для бега Многое зависит от занятости, привычек и предпочтений каждого человека. С 6 до 7 утра воздух в городах чище, а людей меньше. Вечерний бег за пару часов помогает избавиться от накопленной усталости и облегчает засыпание. Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется - организм должен быть расслаблен и настроиться на сон.

Для начала начните с легких непродолжительных пробежек по 15-25 минут, для начальной подготовки этого времени вполне достаточно. Бегите в спокойном для вас темпе. Главная задача сделать ваши тренировки регулярными и приучить организм к нагрузкам. Перед тренировкой необходимо делать разминку, она похожа на зарядку. Тщательно разминайте ступни, колени, плечевой пояс, локти, шею. Делайте медленные наклоны. В конце тренировки необходимо делать заминку-растяжку. Тщательно растянуть ваши мышцы.