Тень

Если вы сильно устали – нагрузку необходимо снизить. В противном случае вы просто не будете успевать восстанавливаться. Тут есть 5 вариантов, в зависимости от целей ваших тренировок. 1. Убрать несколько подсобных упражнений Этот вариант подойдёт тем, кто хочет набрать массу и увеличить силу. Локальные (подсобные) упражнения, где задействована одна мышечная группа, не оказывают решающей роли на рост силы и массы. Поэтому можете убрать от одного до трёх таких упражнений в тренировке. Этим вы сократите её и сэкономите силы...

Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием: День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма. День второй...

6 вариантов отжиманий для быстрого роста грудных мышц! 1. Классические отжимания (разминка) Выполняйте это упражнение в качестве разогрева. Сделайте 3–4 подхода по 12–20 повторений. 2. Отжимания с широкой постановкой рук Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений. 3. Отжимания с хлопком Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений. Перед упражнением обязательно разомните и растяните запястья: резкая нагрузка при приземлении на «холодные» мышцы может привести к травмам. 4. «Алмазные» отжимания(треугольником) Это упражнение — противоположность отжиманий с широкой постановкой рук...

Для тех, кто любит убиваться в качалках: давно ведь уже известно, полвека минимум, что в результате тренировок возникают микроразрывы в мышцах, и это прекрасно, потому что специальные клетки - МИОСАТЕЛЛИТОЦИТЫ, примыкающие к мышечным клеткам, начинают делиться и производить новые мышечные клетки - мышцы растут. Миосателлитоциты - это СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ мышечной ткани. Они спокойно себе живут в плотном соседстве с клетками мышц и начинают делиться только тогда, когда это надо - когда возникают нагрузки, влекующие за собой микроразрывы в мышечных клетках...