Polly_fit

Руководство для начинающих в тренажерном зале Первое занятие в спортивном зале не всегда может пройти комфортно, особенно если вы тренируетесь самостоятельно. Незнание техники упражнений, неумелая работа с тренажёрами и банальное стеснение - преграды на пути к намеченным целям. Предлагаю перечень лайфхаков, которые помогут новичку освоиться в зале🙌🏽 ✅ Не делайте первые шаги в тренажерном зале в одиночку. Когда вы начинаете тренироваться в тренажерном зале, вы должны делать это под руководством опытного человека. Первое посещение тренажерного зала в одиночестве может быть опасным: даже если вы не слишком много тренируетесь или не поднимаете большой вес, простое выполнение упражнений с плохой осанкой может оставить у вас проблемы с мышцами, которые повлияют на ваше выздоровление и общие результаты. Чтобы освоить базу упражнений и укрепить мышечный тонус, нужны персональные тренировки с тренером( P.S даже я через это проходила, когда занималась сама или просто на групповых тренировках: здравствуй, травма плеча и разрыв связок в голеностопе) ✅Занимайтесь в меру Ведь много не значит хорошо — это относится и к спорту. Необходимо обязательно соблюдать регламент тренировок и отдыха, чтобы не перегружать организм. ✅ Не стесняйтесь обращаться за помощью ✅ Настраивайте тренажёр под свои параметры ✅ Не ждите быстрых результатов. ✅ Не забывайте про дыхание ✅ Делайте разминку перед тренировкой и заминку после тренировки

Это будет не больно, говорили они.. Когда первый раз это попробовала, я орала, как сучка от боли.. и это я о МФР Возможно ты замечал(а), что перед тренировкой или после тренировки люди, на каких то роликах раскатывались, так вот это МФР🙌🏽 МФР(миофасциальный релиз)-это тренировка, которая помогает расслаблять мышцы и фасции. Тренировка на миофасциальный релиз-это низко интенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа. Так для чего нужна эта штука? 🧐 ✅После тренировки, улучшает восстановление ✅Перед тренировкой, улучшает эластичность мышц и увеличение амплитуды движений ✅Улучшает подвижность сустава ✅Улучшает кровообращение ✅Помогает в борьбе с триггерными точками(то есть, для поверженных участок мышц или фасций, помогает возвращать функциональность, за счёт механического воздействия-массаж или МФР) Простыми словами, мфр помогает снять напряжение с мышц за счёт давления🙏🏽🥹 Есть вопросы, задавай)

ТЕМА ПРО ПОКУШАТЬ Хеллоу… итс ми.. с тебя лайк❤️‍🔥, а с меня важная инфа😁 Касатик, хочу с тобой поделиться о 6 принципах питания, которые спасут от переедания🤌🏾 Звучит громко, но это так.. 1️⃣Планируй приемы пищи! «У меня нет времени», «У меня нет денег», «Я слишком занят(а)» это отговорки. 2️⃣Во время приёма пищи будь максимально сосредоточен на удовольствии которое приносит еда. Наслаждайся её текстурой, ароматом ,ощущайте вкус. Никуда не торопись, твою еду никто у тебя не отберёт 😮‍💨 3️⃣Не ешь во время просмотра телевизора и не залипай в телефоне. Не ешь за компанию. Не ешь во время плохих эмоций. Не ешь в компании неприятных людей. 4️⃣Не стоит злоупотреблять гранолой и диетическими батончиками с супермаркета. Тоже относится и к меду и сухофруктам у них такой же гликемический индекс как у сахара. 5️⃣Ни в коем случае не вини себя за еду и не голодай. 6️⃣Наблюдай за своими ощущениями во время приема пищи и после приема пищи. Фиксируй изменения которые происходят в твоём теле. Всем вкусняшки😻🥰

ПРОСТИТЬ ДА,ЗАБЫТЬ НИКОГДА И это я про переедание в отпуске😁 Номер с видом на море, пляж с белым песочком и столы, которые ломятся от вкусной еды) признайся ты любишь отдыхать по системе «всё включено» 🤷🏻‍♀️ Чтобы не вернуться из отпуска с лишними кило, попробуй соблюдать всего 5 простых правил. Надеюсь, они помогут держать себя в руках даже при виде шведского стола😈 1. Не пропускай завтрак Именно первый приём пищи запускает обменные процессы в организме и даёт нам энергию на весь день. Даже если ты завтракаешь в отеле, выбирай здоровую, энергоёмкую пищу) каши, хлопья с молоком, яйца в любом виде. 2. Не забывай про перекусы После длительного купания и пребывания на солнце тебе через некоторое время захочется есть. Чтобы не мчаться голодным к шведскому столу, перекуси бананом или яблоком) 3. Выбирай на обед правильные блюда При выборе блюда на обед руководствуйся формулой «белок + овощи». Под белком подразумевается кусочек рыбы, курицы или мяса в сочетании со свежими овощами. Овощи улучшают работу органов пищеварения и способствуют нормализации работы организма в целом. 4. Ужин — меньше и раньше Идеальным вариантом ужина будет рыба, мясо или птица и, конечно, овощи. А вот от десерта в вечернее время лучше отказаться. В том случае, если соблазн съесть что-нибудь сладкое всё же велик, возьми немного фруктов) Пусть это звучит парадоксально, но даже на отдыхе можно не только сохранить фигуру,но и привести себя в но и привести себя в хорошую форму) 

ФИТНЕС НАПИТКИ Ограничиться одной чистой водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа 👌🏾 Если упражнения длятся дольше, нужно добавлять спортивные напитки, которые содержат различные добавки - соли, глюкоза, быстро усваиваемые белки, углеводы, аминокислоты. Изотонические напитки содержат соли и сахара в той порции, в которой они находят в теле человека. При тренировке организм спортсмена теряет не только жидкость, но и растворенные в ней соли. Прием изотоников, позволяет восстановить нарушенный баланс 🥹🙏🏽 Энергетические или гипертонические напитки содержат увеличенное количество солей и сахаров, которые компенсируют не только потерянный электролит, но и энергию ⚡️ Если тренька длится больше 45-60 минут, мой тебе совет пей спортивные напитки, которые содержат белки, аминокислоты, углеводные добавки. Они не только утомляют жажду и восстанавливают объём электролитов, но и снабжают организм дополнительным питанием, восполняющим израсходованные на тренировку запасы гликогена❤️‍🔥 Приём фитнес-напитков способствуют: 🔹быстрому росту мышечной массы 🔹увеличение выносливости и силы 🔹сокращению времени восстановления между тренировками 🔹сжиганию подкожного жира