Sergei.Crystal

⁠⁠ Важно не только создать комфортную обстановку в спальне, но и соблюдать ряд простых рекомендаций, которые покажутся Вам достаточно банальными, но даже частичное их выполнение может значительно улучшить сон. 1) Соблюдайте режим сна. Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении его режима. Для поддержания нормального «хода» ваших биологических часов всегда вставайте в одно и то же время в будни и выходные, вне зависимости от того, сколько вы спали. 2) Сократите время сна. Человек обычно тратит на сон больше времени, чем это необходимо. Сон, конечно, приятное занятие, но только не для людей, страдающих бессонницей...

⁠ 1) Ложитесь спать в одно и то же время. каждую неделю увеличивать время приближаясь к 8-ми часам 2) Вставайте утром в одно и то же время вне зависимости от рабочих или выходных дней, а также вне зависимости от того, во сколько вы заснули и сколько времени вы фактически спали. 3) В течение первых двух недель программы принимайте универсальный регулятор циркадных (суточных) ритмов препарат Мелатонин в дозе 3 мг за 1 час до сна. Препарат официально продается в аптеках без рецепта. 4) Если долго не можете заснуть, больше 15 мин, откройте глаза сделайте что то незначительное и дальше спать, главное избегайте ярких ламп, свет не даст заснуть...

Подговорить сумку на пояс и лестницу 0-й этап Замеры высоты потолка 1-й этап Метки - чертиться углы длина метки 1 см у края угла (внутренние и внешний), отбить линию по меткам. Замер профиля для монтажа 2-й этап Замерить длину отрезка для монтажа и добавить 3 см, и замерить длину до внутреннего угла отняв 1,1 см. (оставив как минимум запас от углов 10 см или всю длину что есть) Замерить внешний угол (если он прилагает к данному куску профиля) и распилить его на расстоянии 1,5 см от центра) Монтаж профиля 3-й этап Если монтаж на дерево или газоблок, набить саморезов 1 или 2 соответственно, приложить профиль вдоль линии отбивки прижать посильней и закрутить удобный саморез...