По расписанию или по чувству голода Спойлер, в идеале чувство голода должно приходить по расписанию. В природе все цикличные процессы происходят в одно и тоже время. Смена сезонов, время суток, приливы и отливы. Все происходит в одно и тоже время с примерно равными промежутками. Про времена года сейчас не будем спорить, возьмём идеальный вариант) И только у человека, которому природа даровала разум, может быть так, как он захочет, как он решит, как ему (или его левой пятке) хочется. В чём суть питания в одно и тоже время. Организм привыкает, что в определённое время будет еда. Примерно представляет, какая, потому что на завтрак обычно белок, жиры, овощи, на обед мясо/рыба, овощи, крупа. На ужин мясо/рыба, овощи. Желудочно-кишечный тракт готов к пищеварения, он выделяет желудочный сок, желчь, ферменты поджелудочной железы, слюну, в конце концов. Если есть в одно время, то и чувство голода будет приходить в это время. Если правильно рассчитать количество приемов пищи и промежутки между ними, которые подходят конкретно вам. В принципе, это не противоречит питанию по чувству голода, потому что голод будет приходить, как раз к запланированному приёму пищи. -Самый главный аргумент, этот то, что органы ЖКТ будут готовы к определенному времени, т.к. организм быстро привыкает к цикличности и распорядку. Желудок будет выделять желудочный сок, поджелудочная-ферменты, и еще слюна, т.к. ферменты, содержащиеся в ней, начинают переваривать углеводы еще во рту. Если прием пищи настигает внезапно, особенно набегу, ЖКТ не успевает подготовиться, пищеварительные соки ниоткуда выделиться и пища не переваривается должным образом и полностью. -Если сложно спланировать приемы пищи, перекусы, то проще запланировать их заранее, хотя бы примерно. Тогда вы будете знать, когда поесть и не пропустите еду. -Если вы не научились хорошо слышать свое организм и чувствовать его сигналы, можно пропустить чувство голода или принять жажду за голод и вместо попить-поесть). -Если чувство голода не спрогнозировать, может не получиться удовлетворить его в нужный момент, и голод перерастет в сильный голод, и тогда случится переедание. В такой момент порция может быть значительно больше, чем в своевременный прием пищи. Или выбор продуктов может быть не самым удачным. Конечно, в идеальном варианте, вы слышите сигналы организма, понимаете когда и что Вы хотите съесть и делаете это своевременно. На начальном этапе выстраивания питания важно понять сколько приемов пищи конкретно Вам надо, достаточно двух или трех или нужен перекус. Но, если Вы не научились чувствовать голод, можно пропустить прием пищи или отсрочить, например ужин, на неприлично позднее время, это не всегда хорошо. Кроме того, если Вы встаете примерно в одно и то же время, то первый прием пищи, у Вас так же в одно время, а дальнейший отсчет идет от него. И еще, в идеале, помним про чистые промежутки между приемами пищи 3-4 часа.
2 года назад