Фитнес-клуб PROФИТНЕС Чехов

Успех в фитнесе строится по формуле правильное питание + тренировки 💪🏻 📌 Мы подготовили для вас очень полезный пост о правилах питания при интенсивных тренировках в зале : 💦 Пейте достаточно воды. Во время нагрузок наш организм теряет в разы больше жидкости, а ее недостаток может привести к обезвоживанию. Из-за этот вы будете быстрее уставать, меньше получать результата или еще хуже - получите микротравмы 🥩 Чем больше интенсивность тренировки, тем больше расход питательных веществ - сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Отличным вариантом будет начинать план тренировок на сбалансированном потреблении всех питательных веществ 🍚 Небольшое напутствие к 2 пункту - не нужно добирать количество полезных веществ путем увеличения порции. Лучше добавьте еще один или два полезных перекуса с нужным количеством калорий 🥙 Кушайте не менее 400 гр овощей, ведь организму нужна клетчатка 🍤 Не отказывайтесь от жиров - Омега-3 и Омега-6. Они содержатся в морепродуктах и растительном масле 🍳 Не пропускайте приемы пищи. Завтракать лучше углеводами, чтобы организм получил заряд энергии на весь день В нашей команде Pro-тренеров есть много специалистов, которые помогут не только скорректировать питание, но и сформировать оптимальный план тренировок 👌🏼 Найди своего тренера в PROФИТНЕС⚡️ Узнать о тренерском составе клуба вы можете по номеру +7 (495) 147-21-55

Все знают, что выгоднее покупать целый год клубной карты, но платить сразу всю сумму не всегда удобно 🤨 Наша команда позаботилась об этом и предлагает покупку в рассрочку 🔥 Для оформления карты клуба вам нужно только подойти в отдел продаж клуба с паспортом и немного подождать пока наши менеджеры все оформят по самым удобным условиям рассрочки - 50/25/25 ⚡ Забирай клубную карту сейчас, плати потом 😎 Для уточнения подробностей покупки абонемента 📞 +7 (495) 147-21-55

Давайте разберем правильную технику выполнения одного из базовых упражнений - выпады 🔥 Выпады обеспечивают хорошую нагрузку даже без всякого утяжеления и при энергичном выполнении быстро разгоняют пульс и утомляют мышцы ног. Если говорить о физическом развитии мышц, то упражнение укрепляет мышцы-стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия 😎 Основные правила при выполнении: - Держите спину прямо и не прогибайтесь в пояснице - Не отрывайте пятку опорной стопы от пола - При движении вниз старайтесь не закручивать внутрь колено - Не выходите коленом за пределы носка стопы Смотри детально на фото, запоминай и тренируйся вместе с командой PROФИТНЕС ⚡

Сложнее всего не поддерживать режим здорового образа жизни, а взять себя в руки и найти мотивацию для его начала 😰 Попробовав полноценный ЗОЖ на вкус уже сложно отказаться от этого. Наш организм начинает настолько хорошо работать и прекрасно себя чувствовать, что трудоспособность и настроение поднимаются намного выше прежнего уровня. К вечеру уменьшается усталость, сон крепкий и здоровый 🙂 Когда начинаете вести здоровый образ жизни не стоит забывать о том, что это долгосрочная перспектива Например, бутерброд превращается в лишние килограммы, сигарета — в невозможность пробежать больше километра без одышки И наоборот, начав тренироваться прямо сейчас, не завтра, не с первого числа, не с нового года, вы создаёте себе замечательную долгосрочную перспективу. Вы постепенно превращаетесь в человека, который может практически всё и который с каждым днём узнаёт о своём теле что-то новое 🏃🏾 А подкреплять мотивацию к долгосрочным действиям можно книгами и фильмами. Просто включайте/читайте на досуге и вдохновляйтесь 💁🏻‍♀️ Ловите нашу подборку: 📚Книги - "Монах, который продал свой Феррари", "К чёрту все! Берись и делай!" 🎬 Фильмы - «Беги, толстяк, беги», «Мирный воин», "Сахар», «Двойная порция»

Самый активный день физкультурника прошел 13 августа в городском парке культуры🤩 Впервые в Чехове в этот день прошли соревнования по брейкингу Это было очень профессионально, захватывающе и энергично. Под крутые миксы диджея участники демонстрировали мастерство высшего пилотажа. Вначале соревнований для всех участников Наталья Бартенева и Шишкарева Александра провели зажигательную фитнес разминку 💃 А после показательных выступлений всех зрителей и победителей соревнований ждали подарочные абонементы в наш клуб🎁 Будем рады видеть всех счастливчиков лотереи, победителей и обладателей подарочных абонементов в нашем клубе🥳 По окончанию праздника все подтянулись к главной сцене на зажигательную бачату и salsation от Вильядевой Олеси и Авдошкиной Яны Благодарим девчат за подаренную нам энергию и любовь к танцам.🔥 На площадке около пруда прошло открытое занятие по Йоге с Екатериной Буйновой. Подробнее об этой тренировке мы расскажем и покажем в следующем посте ⚡Спасибо, всем жителям и гостям города, кто пришел в этот день в парк и принял участие в этом крутом мероприятии Листайте карусель с фото и убедитесь в этом сами 📌 Не забудь подписаться на наш профиль, чтобы не пропустить новое мероприятие с подарками 😉

Здоровый сон - залог успеха на целый день 😉 Поэтому ловите нашу подборку советов от PROФИТНЕС 👇🏻 1⚡ Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь спать примерно в одно и тоже время (если вы раз в год посидите до ночи или ляжете в 8 вечера, то ничего страшного не будет) 2⚡Начинайте день с небольшой активности. Например, зарядка или пробежка 3⚡ Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну. Например, Вы можете за полчаса до сна переодеваться в теплый уютный халат и мягкие удобные тапочки, идти в них в ванну, благоухающую аромомаслами, а в это время проветривать спальню. После 3-5 вечеров с новым ритуалом засыпать станет намного легче 😴 4⚡ Проводите много времени на свежем воздухе. В идеале перед сном выйти на легкую прогулку. Так вы потратите лишнюю энергию, расслабитесь и получите достаточное количество кислорода для крепкого сна( кислород нужен мозгу🙃) 5⚡Максимально банальное, но очень важное - не нужно вечером пить кофе и любые другие тонизирующие напитки Всем хорошей недели и отличного сна!

Почему во время тренировки нужно пить воду? 🤓 Давайте начнем с того, что состав крови напрямую зависит от количества воды в организме. А когда появляется самый большой дефицит жидкости? Правильно - во время долгой и усердной физической активности 🏃‍ При потере жидкости кровь становится более густой и заставляет сердце работать более активно (выбрасывать больше крови и сокращаться чаще), чтобы доставлять кислород и питательные вещества тканям. И мы еще напомним, что в это время идет тренировка – что тоже требует более интенсивной работы сердца 📈 Получается, если вы пьете воду во время тренировки, то, наоборот, помогаете организму, поддерживая постоянство состава крови. Более жидкую кровь сердцу легче разгонять по организму ☺ Поэтому не забывайте брать воду с собой в тренажерный зал. А если забыли, то в нашем фитнес-баре всегда есть огромный запас чистой и полезной бутилированной воды 🙃

Планка считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса 🤓 Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц. Это мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног и ягодицы 💪🏻 Выполняют планку обычно с собственным весом, но это не значит, что его нельзя сделать неправильно Не очень полезно начинать выполнять планку с долгих подходов в несколько минут ( если такое возможно с первого раза для вашей подготовки) во время тренировки целевые мышцы быстро устают и получается противоположный эффект: нагрузка передается на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать 😥 Начинать стоять в планке лучше короткими сетами с небольшим отдыхом. К примеру, если вы выполняете планку в качестве разминки, то лучше стоять по 10-30 секунд через 10 секунд отдыха, и выполнить 2-3 повторения Если планка – это часть тренировки, и вы выполняете ее в разных положениях – стойте в каждом по 60 секунд. Если вы уверены в своих силах, то можно повышать продолжительность до 1,5-2 минут Придерживаясь этим правилам, вы точно не навредите себе, а только повысите свою выносливость и силу. Ждем всех в PROФИТНЕС на тренировку 🔥

История о сильном духе и о том, как настоящий PRO-герой пробежался по пяти странам 💪🏻 Хотим познакомить вас с Владимиром Пантелеевым, в свои 59 лет пробежал марафонами 42 км всю Европу, два раза участвовал в марафонах в Майами и имеет олимпийский паспорт марафонца 🔥 Все началось с огромной любви к путешествиям и избыточного веса. Владимир решил начать бегать на работу - в одну сторону 6 км. По началу это было дико тяжело, но вера в себя победила. И вот спустя время наш герой смог не только достичь результата - 6 км за 40 минут, но и сбросить лишний вес Думали все? 😜 Это было только начало - дальше больше 💥 В прошлом году взошел на Эльбрус 💥 В этом году покорил Тянь Шань 💥 Участвовал на Трейле Бещтаугорский крест 💥 Пробежал 4 дня по Роза Хутор в горах 💥 Взошел на пик Птица 2221 Один из самых лучших примеров сильного человека, полюбившего спорт 🏃‍ Вы можете узнать больше о нашем PRO-герое Владимире Пантелееве перейдя по ссылкам, через которые попадете на новостные каналы 👇🏻

23 июля впервые в истории нашего города Чехов прошло невероятное креативное мероприятие «Ночь в Парке».💥 Культурно-творческая дирекция города подготовила массу приятных сюрпризов. Каждый мог себе найти подходящую по интересу локацию. Наши тренеры PROФитнес 👯‍♀️Авдошкина Яна и Олеся Вильдяева провели зажигательную танцевальную тренировку и парную бачату для гостей мероприятия, а 🧘‍♀️Буйнова Екатерина вдохновила занятием йогой на траве со свечами. ✨🌙«Ночь в Парке» прошла незабываемо, атмосферно и энергично. 🔥 Спасибо всем, кто был в эту ночь с нами ! Благодарим КТД и Спорткомитет города Чехов за приглашение на мероприятие 🙏 Ну а следующее фитнес-мероприятие на открытом воздухе уже скоро - 13 августа мы ждём тебя на Дне Физкультурника в Парке! Следи за новостями в наших социальных сетях , чтобы не пропустить самое интересное

Зачем восстанавливать дыхание после тренировки? 🙃 Во время и после тренировки ритм сердца увеличивается из-за физической нагрузки и наше дыхание учащается, создавая дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему 🧐 Если объяснять кратко, то образуется нехватка кислорода и сердце тратит в два раза больше своих сил и ресурсов 😥 Из-за нехватки кислорода замедляется процесс расщепления жиров и эффективность тренировок может снижаться. Но чтобы такого не было лови наш простой алгоритм восстановления дыхания после активной тренировки👇🏻 📌 На вдохе подняться на носки и потянуться вверх руками 📌 На выдохе опускаться до согнутого состояния и свободно свесить руки Это упражнение просто спасение, если ваше дыхание нарушено и требует быстрого восстановления 😉 При потягивании легкие способны вместить больше кислорода, а в процессе наклона брюшные мышцы выталкивают большее количество углекислого газа 🤓

Если бы все мышцы нашего тела работали сразу вместе, мы были бы способны поднимать груз весом до 22670 килограмм Просто знайте это. Всем хорошего дня 😏