Фитнес - это просто

В одной из предыдущих статей говорилось, что отжимания - это базовое упражнение, следовательно, ему может научиться каждый. Классические ожимания представляют собой разгибание рук в упоре лежа на ровной поверхности. Если возникают сложности при выполнении, то есть смысл упростить его выполнение. Упростить упражнение можно двумя способами: поставить руки на поверхность(диван, низкая перекладила, скамейка), которая выше пола, и сокращения между передней точкой опоры(руками) и задней (ногами), встав на колени...

Различия в аэробном и анаэробном тренинге Многих интересует, чем отличаются аэробные упражнения от анаэробных, и какие из них более полезны для похудения, рельефа, поддержания веса и развития мышц. Оба вида упражнений отличаются источником энергии, которая используется во время нагрузки. Например, при аэробной тренировке в качестве источника энергии используется кислород, а при анаэробной – энергетические запасы в мышцах. Но важно...

Традиционно считается, что бег — максимально полезный вид физической активности. Но у него есть как сторонники, так и противники. Действительно, если не соблюдать простые правила, бег может и навредить. Разберёмся с мифами о нём: - Бег вреден для коленей и суставов. Есть проблемы с суставами и позвоночником? Тогда бег может быть вреден. Но в этом случае нужна консультация врача. Для остальных: разминка перед пробежкой, стадион со специальным покрытием, хотя бы на первое время и беговые кроссовки — надёжная защита от повреждений...

Ходьба — занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. В плохую погоду к вашим услугам тренажер — беговая дорожка. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам. Регулярные занятия укрепляют мышцы, кости и суставы, снижая риск любых травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие...

Вис на турнике, как и любое упражнение, можно осваивать с самых азов. Не обязательно выполнять какие-то нормативы или устанавливать мировой рекорд по вису на турнике. Даже ежедневное висение в течение минуты дает колоссальную пользу. И спасибо вам скажет, в первую очередь, позвоночник.Упражнение вис на турнике полезно выполнять в целях превенции любых заболеваний позвоночного столба. Так, польза для позвоночника заключается в: • укреплении мышечного корсета; • улучшении осанки; • нормализации кровообращения...

Приседания задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их. При таких упражнениях работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы. Приседания помогают развить выносливость и силу. Если приседать 100 раз в день, то можно сжечь более 200 калорий...

Подтягивание — это функциональное упражнение, которое задействует большую группу мышц верхней части тела. Всем знакомые базовые подтягивания прорабатывают следующие мускулы (в зависимости от хвата за перекладину и ее формы задействоваться могут и другие группы мышц): · Широчайшая мышца спины — это самая большая мышца верхней части спины, которая проходит от середины спины до подмышек и лопаток. Ее функция — приводить плечо к туловищу и тянуть руки назад, а также вращать их внутрь. Интересно, что...

Отжимания - базовое упражнение, которое знают абсолютно все. Некоторых заставляли дома заниматься родители, а некоторые использовали это упражнение для поддержания формы. Какое влияние оказывают отжимания на организм? Какие мышцы они развивают? Выполнение отжиманий оказывает влияние на мышцы всего тела. Основная нагрузка ложится на трицепсы и мышцы груди...