Здоровый Образ Жизни

Режим тренировок груди! (Для мужчин и женщин) На вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы, ответ прост: нельзя тренироваться ежедневно. Любые силовые упражнения на грудь, выполняемые каждый день, могут принести вред красивой фигуре. На тренировке мышцы активно работают и получают множество микротравм, после чего необходимо время на восстановление мышечных волокон, продуцирование белка, который и будет формировать новую мышечную массу. Систематическая перегрузка грудных мышц не даст хороших результатов. Если мышцы продолжают сильно болеть, тренировку следует отложить до момента прекращения дискомфортных ощущений. Именно поэтому оптимальным количеством является одна-две тренировки в неделю. Суммарное количество подходов для всех упражнений на грудь должно составлять от 4 до 8. Начинающим будет достаточно одного-двух упражнений по 2-3 подхода.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО НАРАЩИВАНИЮ МЫШЦ. 1. Помните, что тренировать нужно не более 2-х групп мышц за тренировку. (К примеру бицепс и мышцы пресса). 2. Ваша тренировка не должна длиться более 40-45 минут. Это оптимальное время при котором Ваш организм вырабатывает тестостерон максимально активно. Исследования показали, что через 40-45 минут уровень гормона в крови снижается. 3. Отдых не менее важен чем занятия! Между подходами отдыхайте не менее 1-2 минут. Некоторым требуется и до 5 минут времени. Между тренировками на одну группу мышц делайте перерыв не менее 2-х дней! 4. Не делайте более 5 подходов за тренировку на одну группу мышц! И не стремитесь к многократным повторениям! Оптимальное количество - 7-12 повторений.

Хорошая мотивация!

Зелёные яблоки в спорте. Яблоки являются отличным средством для улучшения работы пищеварительного тракта. В состав этих фруктов входит хлорогеновая кислоты, улучшающая функционирование печени. Кроме этого яблоки содержат и такие кислоты, как винная, яблочная и лимонная. Они обладают дубильными свойствами и останавливают процессы брожения в пищеварительной системе. Чтобы вы не испытывали проблем с работой ЖКТ, ежедневно натощак употребляйте одно или два яблока. К слову, эти же кислоты улучшают и работу почек, что позволяет быстро выводить токсины из организма.

Классическая программа тренировок на массу 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; -Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -Отжимания на брусьях 3 по 10; -Пуловер 3 по 10; -Французский жим 3 по 10; 3 день. Ноги, плечи. -Приседания со штангой 4 по 8; -Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; -Подъем на носки стоя 3 по 12-15; -Жим штанги стоя 3 по 8; -Жим Арнольда 3 по 8-10; -Разведение гантелей стоя 3 по 12; -Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.