ABC FITNES

Чтобы прогрессировать нужен грамотный подход. Разоблачение всех мифов в мире фитнеса! Программы тренировок и питания, а также полезные фишки для здоровья! ПИШИ, НАЧНЁМ РАБОТАТЬ!

ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНЫМ И НЕ ГОЛОДАТЬ До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). Посл𝖾 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), к𝗒рица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7. Огурец / помидор / сельд𝖾рей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. Правила: 1. Не более 1500 кал в день. 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), че𝗉ез каждые 3 ча𝖼𝖺. 3. Углеводы до 15.00. 4. Белки в любое в𝗉𝖾мя. 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 6. После тренировки в течение 45 минут белок. Последний прием пищи - бел𝗈к и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна). Будьте здоровы!

ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). Посл𝖾 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), к𝗒рица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7. Огурец / помидор / сельд𝖾рей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. Правила: 1. Не более 1500 кал в день. 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), че𝗉ез каждые 3 ча𝖼𝖺. 3. Углеводы до 15.00. 4. Белки в любое в𝗉𝖾мя. 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 6. После тренировки в течение 45 минут белок. Последний прием пищи - бел𝗈к и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна). Будьте здоровы!

Хочешь сильную и рельефную спину и мощные плечи? Тогда турники и брусья твое все. Делаешь больше 20 подтягиваний и 30 отжиманий на брусьях? Тогда ты можешь повесить на себя дополнительное отягощение. Используй жилет или свободный вес на специальном поясе, чтобы сделать свои подтягивания и отжимания более эффективными. С каким максимальным весом ты можешь отжаться на брусьях на 10 повторений в отказ? 🤔 Пиши в комментариях 🙌 

Эстетика тела и прекрасное самочувствие для многих людей являются основными целями тренировок. Нравиться себе в зеркале, быть выносливым и работоспособным, не уставать, реже болеть и чувствовать себя на все 100% каждый день. Именно за этим многие люди приходят в фитнес клубы или начинают тренироваться на уличных площадках и в домашних условиях. Из личного опыта могу сказать, что большинству людей даже в клубы ходить не нужно. Высоких результатов именно в вопросах эстетики и здоровья можно добиться в домашних условиях и на уличных площадках. Вы можете это сделать! ❓Как? ❗ Да очень просто 🙂 1) Правильное питание и соблюдение рациона. Учет суточных ккал, пропорций бжу, получение витаминов и микроэлементов в достаточном количестве; 2) Регулярная физическая активность по определенной программе. Как не крути, а порядок и дисциплина должны быть в ваших тренировках. Хаос вряд ли принесет какую-то пользу, именно поэтому важно использовать хорошую программу тренировок. Необходимо программировать свой успех, заранее видеть результат и предпринимать эффективные шаги на пути к этому результату. Многие люди годами даже в зале и с использованием "железа" не могут добиться никаких результатов. Виной тому хаос, отсутствие хорошей программы и часто нарушения в питании. ❗Я помогу Вам с этим и вместе мы победим хаос и добьемся отличных результатов. 1) Помогу разобраться с питанием и составить здоровый рацион 2) Еженедельно буду составлять индивидуальную программу в зависимост